Hogyan segíthet a jóga kezelni a 2-es típusú cukorbetegséget?

Thinkstock

Ne hagyd ki ezt

Melyik választás jobb a cukorbetegségedhez?

Milyen diabéteszes büfék vannak a hangulatban?

Regisztrálj a cukorbetegséggel kapcsolatban

Köszönjük, hogy feliratkoztál!

Regisztrálj több INGYENES mindennapi egészség hírlevelet.

Ha 2-es típusú cukorbetegséged van, valószínűleg nem az a hír, hogy a testmozgásnak életed. De ez nem jelenti azt, hogy fizikai aktivitását korlátozni kell a kerékpározáshoz, a kocogáshoz vagy a gimnasztikahoz. Például próbálja meg a jógát. Ez az ősi gyakorlat segít csökkenteni a vérnyomást, javítani a vércukorszintet (cukorszintet) és így tovább.

A 2-es típusú cukorbetegség akkor fordul elő, amikor a szervezet nem használja megfelelően a hormon inzulint. Amikor az inzulin nem végzi munkáját, a vércukorszintek felépülnek, és az American Diabetes Association szerint egészségügyi problémákat okozhatnak. Az életmód változásai, beleértve a rendszeres testmozgást is, fontos szerepet játszanak a cukorbetegség kezelésében.

"A jóga része egy edzéstervnek, amely magában foglalja az aerob testmozgást és az edzést is" - mondja Lisa B. Nelson, az orvosi oktatás vezetője a jóga és a cukorbetegség: a biztonságos és hatékony gyakorlatnak , valamint egy családi orvos a Pittsfield-ben, Massachusetts-ben. "A jóga különösen jó stresszcsökkentés: a stressz hormon kortizol magas szintje emeli a vércukorszintet. " " A jógát elsősorban stresszkezelésre javaslom ", állapítja meg Janet Zappe, az RN, a CDE, az Ohio államban a járóbeteg-cukorbeteg oktatás klinikai programvezetője A Wexner Egyetem Orvosi Központja Columbusban "A stressz emeli a vércukorszintet, ami több cukorbetegség szövődményéhez vezethet.A jóga segít nekünk központosítani magunkat, és a központosítás megnyugtat minket és segíthet a vércukorszint egyensúlyban tartásában."

Yo ga hatása az elmédre és a testre

A stresszcsökkentésen kívül a szakértők jógá teszik a növekvő tudatosságot, amely magában foglalja a pillanatnyi tartózkodást és életet. Ez az eszköz hasznos a tartós, egészséges viselkedési változásokhoz, ami a cukorbetegség kezeléséhez szükséges, mondja Dr. Nelson.

Az egyik kutató kutatói azt találták, hogy azok a személyek, akiknek magasabb a pontszámuk a figyelemre, nagyobb valószínűséggel rendelkeznek egészséges glükózszinttel azok a személyek, akik alacsonyabb figyelemre méltó intézkedéseket tettek. Pontosan, hogy a tudatosság hogyan befolyásolhatja a vércukorszintet, nem értik, de a tudatosság kedvéért az emberek kevésbé valószínűek az elhízottak, a tanulmány szerint 2016 márciusában jelent meg az

American Journal of Health Behavior . a jóga a cukorbetegség közé tartozik a fogyás vagy a karbantartás és a csökkent vérnyomás és a koleszterinszint. A diabéteszben szenvedők nagyobb kockázatot jelentenek a szívbetegségekre, és olyan tényezők, mint a stressz, a felesleges testsúly, a magas vérnyomás és az emelkedett koleszterinszint növeli ezt a kockázatot tovább. "

A 33 tanulmányban a jóga úgy találták, hogy javítja a vércukorszint szabályozását, a koleszterinprofilokat és a testsúlyt. Azt is kimutatták, hogy csökkenti a vérnyomást, javítja a tüdő működését, a hangulatot, az alvást és az életminőséget. A megállapításokat 2015 decemberében tették közzé a

Journal of Diabetes Research . "Az emberek néha jobb érzést kapnak egy jóga ülés után az energia, a jólét és a stressz tekintetében, a vérnyomás és a súly még hosszabb ideig tarthat "- mondja Nelson.

Jóga mindenki számára

A jóga mély lélegzetet, pózokat és meditációt kölcsönöz a test, az elme és a szellem erősítésére. A jóga sokféle formája és szintje létezik - ez nem egyforma méretű - mondja Nelson. "Nem kell intenzívnek lennie - még a helyreállító, gyengéd jóga is csökkentheti a stresszt és a vércukorszintet, és segít a fogyásban" - mondja. "Néhány kedvenc pózom, amikor az emberek először elkezdik a gyakorlatot a pihentető pózok."

Zappe egyetért: "Gyakran elmondom az embereknek, hogy videókat néznek, hogy megtanuljanak néhány kezdeti pózot és elkezdjenek" - mondja. "Nem kell osztályba belépnie, de nem kell fantasztikus felszereléssel."

Nelson ajánlja kezdve a következő pózokkal: Ha új vagy a jóga, akkor azt javasolja, hogy kövesse a videó utasításokat, vagy vegyen egy jóga osztályt, mielőtt megpróbálja őket egyedül.

Gyermek póz, mind a négyen, van, üljön vissza, így a hátsó pihen éppen a nyomában.

• Vipariti karani, vagy a lábak felfelé a falon: ülj le a földre, a fal előtt. rohan a tested, a fal felé, amivel a lábad a falon, amíg az alsó felfekszik az alap a fal. Tartsa felsőtest támogatta a könyökét. megemelése és kiegyenesedik a lába, amíg a háta lábad érintse a falat. Lassan engedje a könyök- és csökkentse a vissza a földre .
• Savasana, vagy a holttest, feküdjön a hátadon, karjaival a teste mellett. felfelé. Csukja be a szemét, és lassan mély lélegzetet vesz az orrán.