Az orvosok gyakran késztetik a krónikus csípőfájdalmakkal élő embereket, hogy otthon próbálják kezelni fájdalmukat. Sok esetben a pihenés, a fájdalomkezelés és a testmozgás segíthet a mobilitás helyreállításában és a krónikus csípőfájdalmak enyhítésében.
A legfontosabb dolog az, hogy ne engedjék meg a krónikus csípőfájdalmat arra, hogy láncolatba helyezze a kanapéját vagy a karosszékét - mondja Dr. Steven Morgan , egy ortopéd sebész a Denver Health Medical Centerben, Denverben, és az amerikai ortopédiai sebészek szóvivője. Pihenjen, amikor szükséged van rá, de mindig próbáld meg dolgozni a csípőízületet nagyobb erő és rugalmasság érdekében.
"Meg kell próbálnod fenntartani az aktív életmódot olyan tevékenységekkel, amelyek nem súlyosbítják a csípő fájdalmát" - mondja Dr. Morgan . "Nem akarunk üldözni, ha tudunk segíteni, ez nem fog semmit tenni a fájdalomáért."
Krónikus csípőfájdalmak: A RIZSÓ módszer
A rizs lehet ízletes mellékétel, de ez szintén fájdalomkezelés egyik formája. A krónikus csípőfájdalomra a legegyszerűbb válasz a RICE betűszóban található:
- Rest. Alapvetően ne vegyen részt olyan tevékenységekben, amelyek súlyosbítják a krónikus csípő fájdalmát. Ha a futás fáj a csípőjén, vágja vissza a távolságot, vagy váltson sétálásra. Próbáld ki a nem-hatásos tevékenységeket, például az úszást, ha a mozgás ereje csípő törzset okoz. Csökkentse a csípőjét, de ne próbálja teljesen inaktívvá válni.
- Jég. A hideg a krónikus csípőfájdalmat kétféleképpen is elősegítheti: a fájdalom zsibbadása és a véredények összenyomása, ami csökkenti a gyulladást. Az orvosok általában 20 percenként alkalmazzák és eltávolítják a jeget. Ne felejtse el, hogy a jég megnehezíti Önt, ezért kerülje el a nyújtást vagy a gyakorlást.
- Tömörítés A könnyű nyomás csökkentheti a fájdalmat és a csípőízület körüli duzzadást, amelyet gyakrabban használnak térdsérülések esetén. Például egy tömörítési kötést alkalmaznak, például a térdre.
- Magasság. A fájdalom helyének megtartása, mint a térde, megemelkedik a szíved felett, segít megőrizni a vér összegyűjtését a gyulladt terület. Használjon párnákat a fenék és a térd alatt, hogy felemelje a csípőjét.
A meditáció előnyei
Krónikus csípő fájdalom: Egyéb fájdalomcsillapító technikák
Számos más technika is nyújt krónikus fájdalomcsillapítást. Ezek a következők:
- Heat A hő alkalmazása jó segítséget jelenthet a krónikus csípőfájdalomhoz. Csak akkor szabad hőmennyiséget használni, ha nincs gyulladás vagy duzzanat. A csípőjét 15-20 percig forró fürdőben vagy pezsgőfürdőben csöpögtetjük be, vagy közvetlenül alkalmazzuk a hőcsomagot az ízülethez.
- Gyógyszerek. Az over-the-counter gyógyszerek segítenek a krónikus csípő-fájdalom és duzzanat kezelésében . Ezek közé tartoznak az acetaminofen és a nem szteroid gyulladásgátlók (NSAID-ok), mint például az aszpirin, az ibuprofen és a naproxen.
- Relaxációs terápia A relaxációs terápiák, mint a meditáció, a jóga és a hipnózis . A kellemes képre vagy olyan érzésekre összpontosítva, mint a légzés vagy a szívverés, a beteg képes jobban megbirkózni a fájdalommal.
Krónikus csípő fájdalom: Kezelés a gyakorlattal
Biztosító fedezetet nyújt a fájdalom kezelésére?
A legjobb A krónikus csípőfájdalmak kezelésére a megelőzésre van szükség, és a gyakorlat az egyik legjobb megelőzési módszer. Morgan szerint az izmok erősítése a csípő körül segít csökkenteni a fájdalmat. Továbbra is "Hasznos lehet a csípőízület körül nyúlni a szövetet". Csípője kevesebb stresszt kap a testtömegétől, ha más részek, köztük a quadriceps, az gluteálok, a combnyeregek és a hasi izmok erősebbek.
Az úszás és a víz aerobik kétféle módon gyakorolhatják és nyújthatják a csípőt, stressz és hatás a közös, Morgan mondja. A jóga szintén jó módja a csípő izmainak nyújására és megerősítésére
A kerékpározás jó, nem befolyásoló eszköz a csípő izmainak erősítéséhez - mondja Joe Dobson, egy lelkes biciklista és a The Bike Peddler tulajdonosa Salemben, Ore-ban. "A gyógymód a biciklizni fog. az ízületi gyulladás egyik csípőjében, és nem kérdéses, hogy segít "- mondja Dobson. "Kissé fájó lesz, amikor sétálok, de amikor a kerékpáron járok, a fájdalom elmúlik, és tényleg segít."
