Tartalomjegyzék:
- Az alvás elmaradása és az alacsony T: A kutatás mûködése
- Miért kapcsolódik az alvás és az alacsony T?
- Tippek a jobb alvásért
- Ön és az alvás alvás elmaradása
Fáradt egész nap? Nem érdekli a szex? Nem koncentrál a képességed, hogy régen? Lehet, hogy nem elég aludni. Vagy lehet, hogy alacsony a tesztoszteron vagy az alacsony T. De lehetséges-e, hogy alváshiány miatt alacsony a T? Bizonyos kutatások szerint a válasz igen.
"A kapcsolat valójában mindkét irányban megy," mondta Dr. Rowena A. DeSouza, a Houston Houston Egészségtudományi Egyetem urológiai tanára. "Az alacsony tesztoszteron alvászavarokat okozhat, az alvászavar pedig alacsony tesztoszteront okozhat. Ez egy gonosz ciklusgá válhat. "
Az alvás elmaradása és az alacsony T: A kutatás mûködése
Az Amerikai Orvosi Szövetség (JAMA) folyóiratban megjelent 2011-es tanulmány egy egészséges alváskorlátozás hatását egészséges , fiatal férfiak. Korábbi tanulmányok kimutatták, hogy az alvási idő fokozatos csökkenése részben felelős az alacsony T idősebb férfiakért. A vizsgálatok azt is kimutatták, hogy az alvási apnoe által okozott alvászavarok - az alvás során bekövetkező krónikus légzési zavarok - alacsony T-vel kapcsolódnak.
A JAMA vizsgálatban 10 férfi jelentkezett önként a tesztoszteronszint ellenőrzésére nyolc éjszakai alváskorlátozás alatt . Csak éjszakánként öt órát hagytak. A tanulmány megállapította, hogy napi tesztoszteronszintje 10-15 százalékkal csökkent. A legalacsonyabb tesztoszteron szint délután és este volt. A tanulmány az alvásvesztés hétén is progresszív energiaveszteséget tapasztalt.
Az obstruktív alvási apnoe olyan általános állapot, amelyben a légzés az alvás során akadályba ütközik. A tünetek a nappali álmosság, hangos horkolás éjszaka és rövid távú légzés hiánya (apnoe). Az alvási apnoe abnormális alvási ciklusot okoz és alacsony tesztoszteronszintet eredményezhet. Az alvási apnoe kezelése azt mutatta, hogy a tesztoszteront normális szintre állítja vissza.
Az amerikai Urológiai értekezleten 2012-ben bemutatott tanulmány szerint 2121 férfi rendvédelmi tisztviselő értékelte az alvási apnoe és az alacsony tesztoszteron közötti összefüggést. A férfiak 38% -ánál alacsony a tesztoszteron, és 43% -uk alvászavarnak számít. Az alvási apnoéval rendelkező férfiak csaknem 50 százalékkal nagyobb valószínűséggel voltak alacsonyak, mint az alvási apnoé nélkül.
Miért kapcsolódik az alvás és az alacsony T?
"Úgy tűnik, hogy a normális tesztoszteron termelés nyugodt, zavartalan alvást igényel REM alvás. Idővel az alvás zavarhatja a stressz hormon kortizon növekedését is. A magas kortizonszintek alacsony tesztoszteront is okozhatnak "- magyarázta Dr. DeSouza.
A tesztoszteron többségét naponta feltöltik. Az idős férfiaknál az alvó órák fokozatos csökkentése szorosan összefügg a tesztoszteron fokozatos csökkentésével. Tanulmányok kimutatták, hogy az alacsony tesztoszteronnal rendelkező férfiak, különösen az idősebb férfiak hajlamosak több alvászavarra. De az alacsony T valóban hatással van az alvásra, még mindig nem tisztázott.
Tippek a jobb alvásért
A jó alvási szokásokat az alvási higiéniának hívják. Az Egyesült Államok Centers for Disease Control és Prevention (CDC) szerint a felnőttnek minden éjjel 7-9 órát kell aludnia. Itt vannak az alapok a jó alvási higiénia fenntartásához:
- strong> Állítsunk be egy rutint. Menj ágyba, és minden nap felkelsz, beleértve a hétvégéket.
- strong> Kényelmesen. Tartsa a hálószobát csendes, sötét, és kényelmes alvóhelyi hőmérsékleten.
- strong> Stay koncentrált. Győződjön meg róla, hogy az ágy kényelmes, és csak szexre vagy alvásra használja. Kerülje el a hálószoba zavaró hatásait, mint a TV, a könyvek és a számítógépek.
- strong> Ne hajtson le. Kerülje el a nagy étkezés előtti lefekvés előtt
Ön és az alvás alvás elmaradása
A JAMA-tanulmányban a fiatal férfiakra vonatkozó öt órás éjszakai alváskorlátozás szintje valójában az átlagos aludj, hogy a működő amerikaiak 15 százaléka kap.
"Ezek a tanulmányok azt mondják, hogy az orvosoknak alacsony tesztoszteront kell diagnosztizálniuk olyan férfiaknál, akik panaszkodnak a fáradtságról és az alvászavarokról" - mondta DeSouza. "Az alvászavarok, például az alvási apnoe, az alacsony tesztoszteronnal rendelkező betegeket is meg kell keresnünk."
Ha olyan tünetei vannak, mint az alacsony energia, az alacsony libidó, a nappali álmosság vagy a rossz koncentráció, beszéljen orvosával az alacsony tesztoszteron lehetősége. Ha partnere azt mondja, hogy éjszaka hangos horkolás van, olyan időszakokban, amikor a légzés megszakadt, beszéljen orvosával az alvási apnoéval kapcsolatban.
