Osteoarthritis az irodában: 7 módja a küzdelemnek - Osteoarthritis Center - Everday Health

A legtöbben nem gondolják az asztali munkáinkra, hogy veszélyesek az egészségünkre. De ha osteoarthritis, a leggyakoribb ízületi fájdalom, órákon át ült a végén, növelheti a test fájdalmát és merevségét - a gerinctől, a vállaktól és a kezektől a csípőig, térdig és lábig. az osteoarthritisben szenvedő ember kihívása az inaktivitással járó merevség "- mondja Peter G. Deziel, PT, a Concentra Medical atlantai terápia alelnöke. "Mivel az asztali munka gyakran hosszabb ideig tartó ülést igényel, ez fokozott merevséget és fájdalmat eredményezhet."

Az ízületi gyulladás egyik nehéz dolog az, hogy középkorban sztrájkolhat, ami még mindig a legfontosabb munkaidő. És a munkából való kilépés nem a legtöbb ember számára lehetséges, különösen a jelenlegi gazdasági környezetben.

Osteoarthritis relief az asztalnál

Szerencsére sok lépés van az arthritis ízületi fájdalmának enyhítésére vagy a

A hőfogyasztás mérséklése

1. A kutatók azt találták, hogy amikor a térd osteoarthritis emberek 20 perccel másnapi hőterápiát alkalmaztak, csökkentette fájdalmukat és fogyatékosságát. Kelj fel és nyúljon el
2. Mivel az ízületi fájdalom és a merevség gyakran javul a mozgás során, szünetet tart, hogy nyúljon és mozogjon a munkanap folyamán. A testmozgást is beleértve, beleértve az aerob kondicionálást, az edzést és a nyújtást a napi rutinjába, a tünetek csökkentése is előfordult. A munkaállomás ergonómiailag helyes.
3. A szék magassága lehetővé teszi, hogy a lábad a padlón és a térd, hogy csak két hüvelyk (vagy három ujjal) távol az ülés. Ha lehetséges, állítsa kissé előre az ülést, és állítsa be a háttámaszt a hátsó természetes görbék követéséhez. A karfáknak a könyök 90 fokos szögét kell létrehozni a vállaktól a billentyűzet kezébe. A gépelés során a kezeknek a billentyűzet fölé kell úszniuk, és nem szabad semmilyen csuklótámaszra feküdniük. Az egérnek a közelben kell lennie. Ne használja a csuklópántot az egér számára, mivel bizonyítottan növeli a carpal tunnel szindróma kockázatát.

   Végül állítsa be a monitor magasságát. A teljes képernyőnek a szem szintje alatt kell lennie.

   Gondoljon bele egy szempillantás vagy egy brace viselésére.

4. "A bazális ízület arcizmusát seggfej segíti, különösen azok számára, akik sok számítógépet használnak" - mondja Robert Dr. Marx G., az ortopédiai sebészet és a közegészségügy professzora a New York-i Weill Cornell Orvosi Főiskolán. "A térd hüvelye segíthet a térdcsukló-ízületi gyulladásban." Használjon nagy ízületeket, amikor csak lehetséges.
5. A kisebb ízületeknél valamivel kevesebb stresszt kaphatunk, ha bizonyos feladatoknál nagyobb ízületeket használunk. Például egy tárgy emelése vagy tolása a tenyérrel az ujjak helyett Vigyázzon az egész testre
6. Próbálja meg fenntartani a megfelelő testsúlyt és jó pozíciót használni a nap folyamán. A pénztárca helyett egy hátizsákot kell tartani, és tartsa be a csomagokat. Kérje a főnököt vagy a humán erőforrás osztályt segítségért, ha szükséges.
7. "Az osteoarthritisben szenvedőknek nem szabad hosszú ideig tartózkodniuk egy pozícióban, szünetel, amikor a gyulladás aktív "- mondja Deziel. "Mivel a tünetek általában rosszabbak lehetnek reggel, hasznos lehet a munka késleltetése, amíg a reggeli tünetek csökkentek." Ha az ízületi fájdalom elviselhetetlenné válik, kérjen tanácsot egy reumatológussal, egy ízületi gyulladással.