Ebben a Q & A-ban három depressziós ember és két, a mentális egészségi állapotot kezelő szakember rávilágít a depresszió és a depresszió kezelésének napi kihívásaira felajánlja tippjeiket, hogyan éljenek jobban az - állapotban, vagy hogy támogassák a szeretett embert. Ez a sorozat harmadik része.
Panel áttekintés:
- Mani Garcia-Lesy , 42. Doktori hallgató a New York-i Városi Egyetem Egészségpszichológiai és Klinikai Tudomány programjában. Diagnosztizálva a depresszióban 29-nél.
- Bianca Thompson , 30. Tanúsított ápolási asszisztens Oklahoma City-ben. 19.
- Sara (nem az igazi neve), 30. Tartalomstratégia egy könyvkiadó számára New York City-ben. Diagnosztizált depresszió a 14-nél.
- Jacob Appel, MD . Pszichiáter és pszichiátriai adjunktus a New York-i Ikahn Orvosi Egyetemen, a Sinai-hegyen.
- Becky Whetstone, PhD .
3. rész: Self-Care
K: Mi a leghasznosabb öngondoskodó stratégiája a depresszió kezelésére? Milyen stratégiák nem működtek?
Bianca: A leghatékonyabb stratégiák a relaxációs technikák, beleértve a meditációt és a progresszív izomlazítást, a támogató csoportok látogatását, a naplózást és a munka vagy a hobbi megzavarását. Különösen élvezem a támogató csoportos megbeszéléseken való részvételt. Őket megkönnyíti egy olyan személy, aki depresszióban él, és minden megvitatott kérdés továbbra is bizalmas. A titkosság az, ami először a csoporthoz vezetett, és most az információért és a társaságért maradok.
Sara: A legjobb öngondoskodási stratégia, amit találtam, gyógyszert jelent. A gyógyszerek megmentették az életemet. Kórházba utazott, hogy helyes legyen, de ez a világ a különbség. Orvosaim több gyógyszert írtak elő, mielőtt végül megkaptam a különbséget, és újra emberi lénynek éreztem magam. Azon kívül, hogy rendszeresen bevennem a gyógyszereimet, ha nagyon alacsony érzést éreznék magam, egyszerű dolgokat egyszerűen megnyugtatnak - filmet nézek (a szomorú filmek különösen katartikusak), egy pezsgőfürdőt, vagy csak egy nap. Az alvás az én első számú öngondoskodó stratégiám volt. Olyan, mint egy puha reset az agyamnak.
Mani: A zene - mindketten hallgattam és elvégeztem - a legfontosabb öngondoskodási stratégiám. Egyszerűbb rutinszerűen dolgozom a testem, az elme, az érzelmek és a lélek gondozásában. Míg az egészséges táplálkozás, a következetes gyakorlatok és az elégséges alvás elengedhetetlenek, a meditációt és a tudatosságot is gyakorolom. A feleségem és egy parkour cég vezetésével foglalkozunk, és a parkour - a katonai akadémiai képzésből fejlődő fegyelem - ünnepli és átfogja a mozgalmat és kihívásokat. Így az életmód sokat segít.
Ami nem működik, a másoktól való elkülönítés, a túl sok alkoholfogyasztás, és az érzelmek és tünetek figyelmen kívül hagyása hosszú távon táplálja a depressziót.
Szakértői kilátások :
Dr. Whetstone: Nem tudok elég hangsúlyt fektetni a élet egyensúlyára és tudatosítására. Mindig beszélgetek az ügyfelekkel az elme, a test és a szellem kapcsolatáról. Csinálnak olyan dolgokat, amiket élveznek? Vajon időt szánnak a rózsák szagára? Meg kell hangolódnod magadban, és mit mond a tested, hogy szüksége van rá, és nincs rá szüksége. Meg kell hallgatnod és válaszolnod kell. Fontos elkerülni az alkohollal vagy a kábítószerekkel szembeni negatív érzést, és tudatában annak, hogy bizonyos ételek befolyásolhatják a hangulatot, és hogyan gondolkodnak és feldolgozzák az információkat. A kutatások azt is mutatják, hogy a napi 30 perces járás ugyanolyan hatással lehet, mint az antidepresszánsok szedése, ezért határozottan sürgetem az ügyfeleket, hogy sétáljanak. Appel:
A depresszió súlyos betegség, és az öngondoskodás értékes. De ezt egy nagyobb mentális egészségügyi kezelési terv keretében kell meghatározni. Miközben a konkrét beavatkozásokra vonatkozó adatok összekeverednek, általános szabályként az egészséges életmód a népesség nagy részében javuló hangulatot eredményez. Ez az életmód magában foglalja a rendszeres testmozgást, az egészséges étrendet, a megfelelő és tervezett alvást, valamint a túlzott alkoholfogyasztás és tiltott kábítószer-fogyasztás elkerülését. A társadalmi kölcsönhatások is rendkívül fontosak az egészséges hangulat fenntartásához. A család és a közeli barátok elérése, és nem az önmaguk elszigetelése jobb eredményeket eredményez. Azok számára, akiknek nincsenek barátai vagy a közelükben lévő családok, egy másik társadalmi kiárusítás, mint például az önkéntesség, rendkívül értékesnek bizonyulhatnak. A betegek egyik fő hibája, hogy mind az orvos által előírt, mind a kiegészítő gyógyszereket egyszerre vegyék be anélkül, hogy tájékoztatnák szolgáltatóikat. Egyes közös gyógyszerek és alternatív kiegészítők kölcsönhatása rendkívül veszélyes és akár halálos kimenetelű lehet.
NEXT:
4. rész: A helyes depressziós kezelés megkeresése
