Tartalomjegyzék:
Ne hagyd ki ezt
Köszönjük, hogy feliratkoztál!
Regisztrálj több INGYENES mindennapi egészség hírlevelet.
Ha pikkelysömöres ízületi gyulladásod van, a rendszeres testmozgás lehetõvé teszi az ízületek rugalmasságát és az izmok erõsödését. Ellentmondónak tűnhet, de bizonyos típusú gyakorlatok segíthetnek a pikkelysömör okozta fájdalmak enyhítésében és az életminőség javításában.
A pszoriatikus ízületi gyulladással járó gyakorlásnak nem kell megerőltetőnek lennie - rengeteg alacsony hatású gyakorlatot végeznek, amelyek csak mint előnyös. A legfontosabb az, hogy ne hagyja abba a gyakorlást. "A tevékenység hiánya valójában több fájdalomcsillapítást okozhat, mint a testmozgás" - mondta Audrey Lynn Millar, PT, PhD, FACSM, a fizikai terápia osztályának elnöke a Winston-Salem Állami Egyetemen Észak-Karolinában.
az ízületi gyulladásnak nem feltétlenül kell minden típusú testmozgást el kell kerülnie.
- Aerobic Ezek olyan gyakorlatok, amelyek a pulzusszámot növelik, és olyan egyszerűek lehetnek, mint a gyaloglás, kerékpározás vagy úszás.
- Erő-edzés Amikor erőt erősít, súlyokat vagy testtömegedet használsz, hogy specifikus izmokat használj az egész testben. Az erőkifejtés során fontos az ízületek kivetítése, amelyeket sok mozgás és nyomás vált ki.
- Mozgásmenetek Ezek a gyakorlatok kifejezetten az ízületekre összpontosítanak, javítják működésüket, és a rugalmasságot és az erősséget érintetlenül tartják.
- Balance. Ezek segítenek a lábadban maradni, különösen az idősebb felnőtteknél. A pilates osztályok jó módja az egyensúlyi gyakorlatok gyakorlására, például egy lábra állva.
"Általánosságban elmondható, hogy az aerobik és az ellenállóképzés a legjobb enyhülést biztosítja" - mondja Dr. Millar. "A rugalmasság is hasznos, és többet jelent a funkcióhoz, mint a fájdalomcsillapítás."
Ha tudod, hogy milyen típusú gyakorlatokat szeretnél összpontosítani, fontos, hogy megvédd az ízületedet, amíg dolgozol. Egyszerűen gyulladásos epizódot indíthat el az ízületek túlszaporodásával. Íme néhány olyan tipp, amellyel kevésbé stresszes és előnyös az ízületek:
1. Győződjön meg róla, hogy a gyakorlatok nem súlyosbítják az ízületeket. Ha a térdízületek fájdalmasak, valószínűleg nem jó ötlet maratonnál vezetni vagy túllépni az edzőteremben. A pszoriatikus ízületi gyulladás legjobb gyakorlatának elkészítése során fontos tudni, hogy melyik ízületek okozzák a túlterhelést.
Például, ha az ujj és a csuklócsukló működése felmerül, jó ötlet az alsó testre vagy hasi gyakorlatokra összpontosítani mint guggolás, dörzsölés vagy lábprés. Egy személyi edző vagy fizikoterapeuta segíthet találni olyan gyakorlatokat, amelyek a lehető legbiztonságosabbá és kényelmesebbé teszik az ízületeket.
Még akkor is, ha elkerüljük a fájdalom kiváltását az ízületekben, valószínűleg olyan esetek lesznek, amikor a tested csak nem minden edzéshez. Fontos hallgatni a testedet, és tudni, mikor kell pihenni. Beszéljen orvosával a legjobb gyakorlatokról.
2. Vigyázzon a víz edzésére. A pszoriázisos ízületi gyulladásban résztvevők egyik legjobb módja a vízben való mozgás. A medence kialakítása növelheti a pulzusszámot anélkül, hogy stresszt okozna az ízületeknél. A víz felhajtóereje támogatja a test súlyát. Ha a derékba merül, a test csak súlyának 50 százalékát viseli, és amikor a víz a nyakáig tart, teste a Cleveland Klinika szerint mindössze 10 százalékát viseli. És ha a medence melegszik, akkor is némi enyhülést jelenthet a fájó ízületek számára.
"A vízi gyakorlatok jó kiindulópontot jelenthetnek pszoriázisos ízületi gyulladásban" - mondja Millar. A vízi aerobik órák sokféle típusa létezik. Általában a medencevíz nem irritálja a psoriaticus ízületi gyulladással járó bőr tüneteit, de a klór kiszáríthatja a bőrt. A test-test gyakorlatok bevonása
A test aktív működésének fenntartása fontos, mivel bizonyos mentális egészséggel kapcsolatos gyakorlatok is hasznosak lehetnek, ha pszoriázisos ízületi gyulladásod van. Különösen a jóga és a tai chi kínálja a nyújtást és egyéb szelíd mozgásokat, amelyek segíthetnek a koordináció és az egyensúly megteremtésében, valamint lazíthatják a lelkiállapotot. Amikor egy oktató vezet, ezek a gyakorlatok segítenek a mély légzésre és az elméd tisztítására, ami szintén stresszoldó lehet. Egy, a Pain folyóiratban 2010-ben közzétett tanulmány szerint egy kétórás jóga és meditációs foglalkozás hetente egyszer segít csökkenteni a fájdalmat és fáradtságot a fibromyalgiában szenvedő nőkben, egy másik krónikus fájdalom. 4. Fontolja meg az erőkifejtést.
Ellentmondónak tűnhet, hogy súlyt emel a kötésekre, de ez nem feltétlenül kívül esik. Minél erősebbek az izületeket körülvevő izmok, annál jobbak lehetnek a gyulladt ízületek. Az izometrikus gyakorlatok, amelyekben a test és az izom hossza nem változik a mozgás során, jó erõ-edzési lehetõségek psoriaticus ízületi gyulladásban szenvedők. Ez a fajta edzés tartalmazza a deszkákat, a falak ülését és a guggolásokat, miközben súlyokat tartanak. A teherhullámok, amelyekben a súlyt felemeli a talajtól a csípőig, szintén előnyösek lehetnek, amíg a használt súlyok nem túlságosan meggyengülnek az ízületeknél.
De ne erőltesse nehéz összegét, vagy ne erőltesse túl erősen az edzést. "A szigorúbb testmozgás, különösen az erős ellenálló gyakorlatok hátrányosan befolyásolhatják az aktívan gyulladt vagy súlyosan sérült ízületeket" - mondja Reynold Karr, a reumatológus a Seattle-i Washingtonban.
5. Stretch reggel.
Gyakran előfordul, hogy pikkelysömöres ízületi gyulladásban szenvedők úgy találják, hogy ízületeik merevek és fájdalmasak reggel, mert alvás közben mozdulatlanok voltak. Az egyszerű lehúzás előtt az ágyból való kijutás segíthet az ízületi fájdalom enyhítésében és az izmok mozgatásában. "A korábbi ízületi károsodásokhoz kapcsolódó fájdalom esetén a rendszeres nyújtás és a mozgás és az ellenállóképesség szelíd tartománya segíthet megőrizni a szomszédos izmok erejét hogy csökkentsük a stresszt az érintett közösen "- mondja Dr. Karr.
6. Nézze meg a trénert vagy a fizikoterapeutát.
Ha aggódik amiatt, hogy a testmozgás befolyásolhatja pszoriatikus ízületi gyulladását, akkor a legjobb lehet egy személyi edzővel vagy egy fizoterapeutaval konzultálni. Ő képes létrehozni és testre szabni egy edzésprogramot az ízületek körül, amelyek problémákat okoznak Önnek, miközben biztosítja, hogy jó edzést kapjon. Egyes esetekben személyi edzőt találhatunk, aki olyan krónikus fájdalomcsillapításokkal foglalkozó emberekkel foglalkozik, mint a pikkelysömör ízületi gyulladása. "A személyi edző vagy a fizikoterapeuta segíthet azonosítani, , és azonosítani tudja, hogy a pszoriázisos ízületi gyulladásban szenvedő személynek szüksége lehet-e a súrlódásra, hogy a testmozgás során stabilitást biztosítson "- mondja Millar. "Ő is használhat bizonyos módszereket a fájdalomcsillapítás érdekében, hogy a személy nagyobb valószínűséggel kísérje meg a tevékenységeket és maradjon velük."
