A szomorúság és a reménytelenség, a bűntudat, az energiahiány és az ingerlékenység - a depresszió egyik leggyakoribb tünetei - a felnőttek 7 százaléka és az Egyesült Államokban a serdülők 12 százaléka . A depresszió tünetei megnehezíthetik a nap folyamán való áthaladását, és bár a kezelés elérhető, heteket vagy hónapokat is igénybe vehet, hogy jobban érezzék magukat. Ez növeli a kísértést, hogy olyan kockázatos viselkedésbe kezdjen, amely a legérzetesebb érzést nyújtja.
"Bár úgy tűnhet, hogy ezek a viselkedések ideiglenesen enyhítik a depressziót, ezek csak illuzórikus gyorsjavítások, amelyek végső soron rosszabbá teszik a depressziót" - mondja Carole Lieberman, MD, pszichiáter, szerző és a klinikai kar tagja a Kaliforniai Egyetemen, Los Angeles Semel Institute of Neuroscience és Humán Viselkedés. "Például, ha ébredsz egy másnapossággal, egy idegen az ágyadban, vagy pénzügyi adósságba kerülsz, olyan döntések, amelyek gyorsan mélyebbre süllyednek egy sötét lyukba."
A depresszió kezelésének elkerülése [
] Egy tanulmány a American Journal of Preventive Medicine szűrte 844 embert, akik segítséget kérnek a dohányzásról való leszokáshoz, és azt találták, hogy több mint 24% megfelel a súlyos depresszió kritériumainak. A tanulmány azt is kimutatta, hogy a depressziós cigaretta dohányzók kevésbé voltak képesek kilépni. Ha hajlamos a depresszióra, kétszer gondolkodj, mielőtt felszedsz egy csomagot.
Itt vannak más kockázatos viselkedések, amelyek elkerülhetők:
- Az anyagcsere-elhárítás A drogok és az alkohol használata - mind a depresszánsok maguk - a depresszió tüneteit orvosolja, de az anyag hatása ideiglenes, és szinte mindig rosszabbá teszi a helyzetet.
- Addikciókat. Egy függőség minden olyan viselkedésként elkezdheti a depresszió tüneteinek elkerülését. Ha a viselkedés az életed más területeire, például a családodra vagy a munkára hat, akkor addiktól függ. A kábítószerek és az alkohol mellett ez a magatartás magában foglalhatja a vásárlást, a szexet, a szerencsejátékot és azon túl. Egyes emberek még akkor is magukévá válnak, hogy függővé válnak, hogy elkerüljék depressziójuk kezelését.
- Étkezési rendellenességek Mind a túlfogyasztás, mind az étvágytalanság a depresszió tünete lehet. A testképekkel érintett emberek esetében a depresszió olyan étkezési rendellenességhez vezethet, mint a bulimia vagy anorexia. Ezzel szemben az étkezési rendellenességek 50-75 százaléka depresszióval is rendelkezik.
- Saját sérülés A bántalmazás vagy valamilyen más eszközökkel történő bántalmazás oly módon, hogy egyesek depresszióval vagy gondolatokkal foglalkoznak az öngyilkosság. Másfajta önhiba a karcolás, a kopás, az égés és a harapás. A kutatások azt mutatták, hogy a serdülők és a fiatal felnőttek 15 százaléka elismerte, hogy részt vett ebben a kockázatos viselkedésben a fájdalmas érzelmek kezelésében.
- Düh. A depresszióval bárki idegessé és ingerlékessé válhat, bár a férfiak valószínűbbé válnak dühös és agresszív. Ez óhatatlan és kockázatos tevékenységhez és néha visszaélő magatartáshoz vezethet. Ha a haragod sokkal gyakrabban okoz konfliktusokat az életedben, mint korábban, akkor mindezt magadnak és terapeutanak kell kezelnie.
- A kilábalás. A depresszió fáradtságot, érdeklődést kelthet a tevékenységekben, túlzott alvás. De a depresszió kezelésére törekedve, hogy alvó egész nap, és kivonul az életedből, valójában egy másik kockázatos viselkedés, amely a depresszió tüneteit rosszabbá teszi. A szokásos túlzás szintén összefügg az olyan egészségügyi problémákkal, mint a szívbetegség és a cukorbetegség.
- Öngyilkossági gondolatok A gondolkodás, hogy az életed végét könnyű kiút nyilvánvalóan a legveszedelmesebb viselkedési formája. Az öngyilkosságok kétharmada a depresszióhoz kapcsolódik. Komolyan gondolkodni vagy terveket készíteni az öngyilkosság orvosi vészhelyzetben - hívja a 911-et azonnal, ha ez történik veled vagy valakivel, aki közel vagy ahhoz.
"Ha ezekbe a kockázatos magatartásba vagy reménytelenség vagy öngyilkosság érzésével jársz, akkor most kapj segítséget" - mondja Dr. Lieberman. "Ne várjon".
Biztonságos módszerek a depresszió kezelésére
A depresszió kezelésére a legmegfelelőbb, ha korai kezelést igényel. Ha a tünetek csak késleltetni fognak, nagyobb valószínűséggel fordulhat egészségtelen kezelési mechanizmusokhoz. A Journal of Consulting és Klinikai Pszichológia kutatói, a Duke University of Durham, N.C., 192 serdülõt követtek el, akiket sikeresen kezeltek a depresszió kezelésére 12 hét alatt. Ezeknek a serdülőknek mindössze 10 százaléka kábítószer-visszaéléssé vált, szemben a depressziós serdülők 25 százalékával, akiket nem sikeresen kezeltek.
Daniel Collins, a Baltimore-i Mercy Medical Center médiakapcsolat szakembere 20 évvel ezelőtt 30. "Amikor első súlyos depresszióom volt, reagáltam hozzá, hogy megpróbáltam kezembe venni minden könyvet és minden információt az állapotról" - mondja. "Megtanultam, hogy a fájdalom és a problémák végül csökkennek, ezért soha nem gondoltam az öngyilkosságra, bár megértem, hogy miért is lehetne valaki. A saját kutatásaimból megtudtam, hogy vannak olyan gyógyszerek és beszélgetési terápia, amelyek segíthetnek, és a megfelelő kezelés megszerzéséért vetettem magam. "
A súlyos depresszió kezelésére általában antidepresszáns gyógyszerek és pszichoterápia áll, amelyet talk terápiának is neveznek. "A pszichoterápia valóban segít a probléma gyökerének megismerésében, így nem nyilvánulnak meg más módon" - mondja Lieberman.
A terapeuta is segíthet olyan egészséges stratégiák kialakításában, amelyek enyhítik a depressziós tüneteket, akár egyszerű, nyugtató tevékenységeket is segíteni fog. "Ahelyett, hogy önelégült viselkedést engednének be, fényt adva egy aromaterápiás gyertyát, zenét tegyen, ami mosolyogni kezd, és elkezd írni egy folyóiratot" - javasolja Lieberman. - Sorold fel azokat a dolgokat, hogy konstruktív terveket készítsen arról, hogyan kell elmozdulni mindegyikük számára. "
Egészséges önellenõrzõk a depresszióhoz
Egyéb olyan hangulatjavító depressziós jogorvoslatok, amelyek segítenek elkerülni a kockázatos viselkedést:
- Részt vesz az élvezetes hobbijában
- A barátaiddal és szeretteiddel időt tölt, akik támogatják Önt.
- Reális célok elérése és munkálkodásuk elérése érdekében
- Az állandó alvás és evés ütemezése.
- Fogyasztás egészséges, kiegyensúlyozott étrend.
- Gondolkodás pozitívan és türelmes magaddal.
Kockázatos viselkedések úgy tűnhet, hogy csábító gyors megoldást jelentenek a depresszió súlyos tüneteire, de csak további problémákat okoznak. A depresszió kezelésének legmegfelelőbb módja az, hogy minél többet tanuljon az állapotról, és szorosan működjön együtt egy mentális egészségügyi szakemberrel, hogy megtalálja a megfelelő kezelést.
