Néhány egyéb testmozgás, mint például az erő-edzés és az egyensúlyi tréning - mindkettő súlyos lehet is - szintén hasznos lehet az esések megakadályozása és a mindennapi élet feladatait könnyebbé téve.
De óvatosságra van szükség különösen a súlyos csontritkulásban szenvedők és azok számára, akik már megtörtek egy csontot. A nagy hatású tevékenységek, mint például a kocogás vagy az ugrókötél, a gerinc kompressziós töréséhez vezethetnek, és az ilyen tevékenység során bekövetkező csökkenés csukló- vagy egyéb csonttöréseket okozhat.
A csontritkulásban szenvedők többsége jobb választási lehetőség a következők:
Alacsony hatású, mérsékelt intenzitású aerob tevékenységek, például gyaloglás vagy elliptikus gép vagy lépcsőfokos gép használata
- Ellenállóképzés a saját testtömegével, rugalmas testmozgással vagy könnyű súlyokkal
- Egyensúlyi kiképzés, például egy lábon vagy gyalogos saroknál állva - mindig erős tárgy vagy fogantyúval
- A végső cél az izmok és a csontok erősítése, valamint az egyensúly javítása, így az esések kevesebbek valószínűleg, és az esés kevésbé valószínű, hogy súlyos sérülést okozhat.
KAPCSOLÓDÓ:
6 egyszerű módja annak, hogy visszanyerje egyensúlyát és megakadályozza a vízesést
