Éjszaka kevesebb, mint öt óra alvás? Az egészségtelen koleszterin és a triglicerid (zsírfajta) szintje veszélyben van, más betegségek mellett is.
Bár a kutatók nem tudják pontosan megmagyarázni, hogy az alvás miért kapcsolódik össze a magas koleszterinszinttel, vagy akár az alvási problémák kezelése is Segítség, az alvásszakértővel folytatott beszélgetés egészségesnek bizonyulhat. Itt van, amit tudnod kell.
Alvás és koleszterin: a kutatás eddig
A Pennsylvani Egyetem Perelman Orvosi Egyetem kutatócsoportja az 5.649 felnőtt felnőtt személy egészségügyi adatainál és alvási szokásainál vizsgált Egészségügyi és táplálkozási vizsgálati felmérés 2007-ben és 2008-ban. Amikor a csapat az alvás és a szívbetegség kockázati tényezőire nézett, azt találta, hogy azok, akik a legkevesebb alvást kapták (öt óra vagy annál kevesebb) az egészségtelen koleszterinszint, az elhízás és a magas vérnyomás.
Amint az emberek több alvást kaptak, kockázati tényezőjük javult. A csapat közzétette az eredményeket a "Sleep Medicine" folyóirat 2014. januári kiadásában.
Azonban, hogy alszik-e sok vagy egy kicsit, valószínűleg csak a kép része, mondja az alvás szakember és a tanulmány szerzője, Michael Grandner PhD , a pszichiátriai oktató és a Sleep and Circadian Neurobiology Center tagja, a Pennsylvaniai Egyetem Perelman Orvosi Karának tagja. Az alvás minősége is számít. "Azok, akik gyakran alszanak vagy aludnak, gyakran magasabb a koleszterinszintjük" - mondja Grandner. "Nem tudjuk, hogy ez ok vagy hatás, hiszen nincsenek olyan tanulmányok, amelyek igazán megvizsgálták, hogy az alvásváltozások megváltoztathatják-e a koleszterinszinteket, vagy ha ez a társulás csak véletlen egybeesés."
A rendezetlen az alvás és a koleszterin nem könnyű. Néhány lehetséges mód közül a rossz alvás és az egészségtelen koleszterin kapcsolatba hozható:
- Elhízás Minél nagyobb a súlya, annál valószínűbb, hogy a szájban vagy a torkában zsír van, ami megakadályozza a légzést és hozzájárul az alvási apnoe, az egyik leggyakoribb és kockázatos alvászavarok, amely magában foglalja a sekély vagy szünetelt légzés. "A súlycsökkenés javíthatja az apnoétat" - mondta Eric Dyken, az Alvászavarok Program igazgatója, az Iowa Kórházak és Klinikák Egyetem neurológia professzora Iowa Cityben. Az alvás-koleszterin kapcsolat mellett a fogyás közvetlen hatással van a koleszterinszint kezelésére is.
- Kiegyensúlyozatlan leptinszintek A leptin egy hormon, amely szabályozza a szervezet azon képességét, hogy tudja, mikor volt elegendő enni. A rendellenes alvással rendelkezők úgy tűnik, hogy elveszítik az érzékenységet a kémiai anyaggal szemben, ami azt jelenti, hogy továbbra is enni akarnak és súlyt nyernek, hozzájárulva az elhízás ciklusához, ami rossz alvást eredményez.
- Az inzulin csökkent reakciója Egy másik A rendezetlen alvás szempontjából az, hogy a szervezet elveszíti az inzulin érzékenységét. Csakúgy, mint a leptin érzékenységének elvesztéséhez, ez súlygyarapodáshoz és magasabb koleszterinszinthez vezethet.
- Nem egészséges táplálkozás. A magas szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend mindkét alvászavarra és magas koleszterinszintre egyaránt hozzájárul idő. Az egészséges változások - mint például az alacsony zsírtartalmú opciók kiválasztása, az édességek visszaszorítása és a nagyobb rosttartalmú ételek fogyasztása - segíthetnek.
- Csökkentett oxigén Apnea epizódok (vagy éjszaka megszakított légzés) ismét hirtelen vágja le az oxigént az egész testére. Még ha ezek az epizódok rövidek is, nehéz megmondani, hogy mi lehet az oxigénhiány hosszú távú hatása Dr. Dyken szerint.
Alvászavarok kezelése segíthet a koleszterin-kezelésben?
a kutatók vitatták, hogy az alvászavarok kezelése közvetlenül javítja a koleszterin- és trigliceridszinteket. Az apnoe kezelés koleszterinre gyakorolt hatását vizsgáló számos klinikai vizsgálat eredményeit összehasonlító kutatók nem találtak egyértelmű választ. Az Open Cardiovascular Medicine Journal 2011-es kutatói további kutatásokat kértek annak érdekében, hogy jobban megértsék, hogy az apnoe kezelés egészségesebb koleszterint jelenthet.
Azok, akik azt hiszik, hogy alvási apnoéjuk van, nem várhatnak még határozottabb kutatási eredményeket, mondják dr. Dyken és Grandner. Egyszerűen javítani az életminőségét, elég ok arra, hogy megpróbálja megoldani a ragadós alvási kihívásokat. A felnőtteknek minden héten hét-kilenc óra jó minőségű alvást kell kapniuk. Kevesebb, mint ez lehet, hogy nappali álmosságot és napi feladatok elvégzésének nehézségeit okozhatja.
"Ha az alvási problémái zavarják a működés képességét, akkor beszélj egy alvásszakemberrel" - mondja Grandner. Az alvási szakemberek a legalkalmasabbak az apnoé, nyugtalan lábszindróma, narkolepszia vagy más alvászavarok kezelésére. Az álmatlanságot azonban egy olyan pszichológus kezelheti, aki az alvási menetrend újraprogramozására specializálódott.
A legfontosabb dolog, ha magas koleszterinszintje van - függetlenül attól, hogy van-e valami köze az alvási szokásaihoz - beszélni hogy a koleszterincsökkentő gyógyszerekre van szükséged, valamint szív-egészséges szokások elfogadásához, mint a füstölés, a füstölés és az egészséges élelmiszerek magas oldhatóságú szálas táplálkozása.
És miközben több vagy magasabb minőséget kapunk az alvás nem garantálja a koleszterin szintjének javítását, a jobb alvás biztosan nem fog fájni
