Tartalomjegyzék:
Ne hagyd ki ezt
Regisztrálj a cukorbetegek életéért
Köszönjük, hogy feliratkoztál!
Regisztrálj több INGYENES mindennapi egészségre vonatkozó hírlevelet.
Ha 2-es típusú cukorbetegséged van , az aktív beültetés fontos része a cukorbetegség kezelési tervének. Minél többet mozogsz, annál több energiát kapsz és annál jobb lesz az amerikai Diabetes Association (ADA) szerint. A gyakorlatban az inzulin a szervezetben hatékonyabban működik, így javíthatja a vércukorszint szabályozását, mondja Jacqueline Shahar, a MEd, a CDE, a klinikai gyakorlat fiziológiai osztályvezetője a Joslin Diabetes Centerben, a Harvard Medical School-ban.
De mi van, ha van egy asztali munka és a legtöbb napra ülsz? Még mindig illeszkedhetsz valamilyen mozgáshoz a munkanapodba. Az alábbi módon biztosítja az irodában való aktív tartózkodást:
Kihúzza az irodai ajtónál. Vagy a parkoló felé hosszú utat tehet az irodájába. Ezzel az egyszerű trükkel néhány perces sétát is kaphatsz, mondja Nicole Bereolos, PhD, MPH, CPH, a CDE, aki tagja az American Association of Diabetes Educators-nak. Az ilyen trükkök három vagy négy perc séta hozzáadásával és "akár 10 perces séták is elegendőek ahhoz, hogy különbséget tegyenek a vércukorszámaikban" - mondja.
A lift helyett inkább a lépcsőn vegyen részt. A lépcsőn felmászni egy fantasztikus gyakorlat, mondja Shahar. Ha az irodája a 10. emeleten van, és 10 járat túl sok, akkor az első három lépcsőfokot és a liftet csúcsra tegye. "Minden héten megnöveli a járatok számát, és végül megtalálja, hogy mind a 10-et elvégezheti."
Irodai kihívás elindítása Lássuk, ki az irodai társaik közül egy napon belül. Ha nincs lépésszámláló vagy edzéskövető, töltsön le egy alkalmazást a telefonjára, mondja Shahar. A csoportos kihívások és célok nagy motivációt jelentenek a munkában való aktív tartózkodáshoz, azt mondja.
Ülések ülése alatt Számos szakasz és gyakorlat van az asztalnál. Például, megteheti a lábát felvonók - kiterjesztése a lábát ki előtted 20-30 másodpercig - és senki sem fogja észrevenni. Mindkét láb egyszerre felemelhető, vagy egyenként. Miközben beszélsz a telefonon, szoktasson hozzá köröket a lábaddal - először az óramutató járásával megegyező irányba, majd az óramutató járásával ellentétes irányba, a Defeat Diabetes Foundation (DDF) ajánlja. Egy másik könnyű feladat, amit tehetünk: Mentés közben és a munkahelyről, vagy a számítógépen végzett munka során szorítsuk ki és engedjük el az izmokat a fenékedben. Ez a kis trükk segít megelőzni az "irodai szék elterjedését", a DDF szerint.
Álló asztal beszerzése Ezzel állhat a munka közben. Egy 18 munkatársak tanulmányozása, amely a Occupational Medicine 2016 augusztusában jelent meg, azt találta, hogy azok, akik álltak, több kalóriát égetnek, mint azok, akik ültek. Egy másik lehetőség: Cserélje ki asztalát stabil stabil golyóval. A stabilitási labda ülése javítja a mag erejét, mondja Bereolos. Ha nem akarja mindig használni, akkor a labdát és a széket naponta néhányszor váltakozva.
Menj szembe. Ahelyett, hogy elküldte kollégáinak e-mailt vagy szöveges üzenetet, Kelj fel és sétálj át az asztalukra, hogy megvitassák. "A technológiára támaszkodunk annyira, hogy nem mozogunk annyira vagy olyan gyakran, amennyit csak akarunk" - mondja Shahar. Ha a kollégája egy másik emeleten vagy az épület egy másik részében van, akkor ez még jobb.
Ébresztés beállítása Állítsa be a riasztást a telefonon 30 percenként, Mondja Shahar. Felállhattok és feszíthettek, összezsúfolhattak a falhoz, vagy megállíthatnátok a helyüket. Csináljon bármit is, amíg folytatódik, mondja. Shahar azt is javasolja, hogy keressenek online videókat az Ön irodájában végzett gyakorlatokról. Sok közül választhatunk, mondja.
"Csak pozitív módon kell gondolkodnunk a gyakorlatról" - mondja Shahar. "Ez kulcsfontosságú." Ha van cukorbetegsége és gyakorolsz, akkor az eredmények jönnek - csak légy türelmes és elkötelezett.
