A szokásos módon, a "koleszterin" piszkos szónak tűnhet. Bár a koleszterin természetesen a máj által termelt, és sejtjeinek szüksége van arra, hogy működjön, mivel a túl magas koleszterinszint okozhat zsíros lerakódásokat vagy plakkokat, felépülhet az artériás falak mentén, és veszélybe sodorhatja az elzáródásokat, amelyek szívrohamhoz vezethetnek és szélütés. De nem minden koleszterin rossz.
"Több fajta koleszterin van" - magyarázza Jésus Vázquez, a cardiológus a Los Angeles-i Wilshire Cardiology csoporttal. A nagy sűrűségű lipoprotein (HDL) koleszterint becenevén "jó" koleszterin, és a kis sűrűségű lipoprotein (LDL) koleszterin "rossz" koleszterinként ismert. A lipoproteinek olyan vivőanyagok, amelyek koleszterint szállítanak a sejtekbe és sejtekből.
Az LDL-koleszterin "rossz" koleszterin, mert az artériáiban felépül. A HDL-koleszterin a "jó" koleszterin, mert eltávolítja a koleszterint az artériáiból, visszakerül a májába, majd kilép a testből.
"A HDL magas szintje megvédi Önt a túl sok plakett felépítésétől". Richard Milani, az American Heart Association (AHA) szóvivője és a New Orleans Ochsner Health System kardiológiai osztályának alelnöke. "Ha alacsony a HDL-szintje, nagyobb a kockázata a szívbetegségeknek." A kívánatos HDL-szint 60 mg / dl (mg / dl) vagy annál több. Ha a HDL értéke kevesebb, mint 40 mg / dl, akkor az alacsony.
A HDL és LDL mellett két másik típusú koleszterin is létezik: Nagyon alacsony sűrűségű lipoprotein (VLDL), az LDL prekurzora és a trigliceridek , egy másik típusú zsír a vérben. Az Ön általános koleszterinszintjét teljes koleszterinszintnek nevezik.
Hogyan növelhető a jó koleszterin
Bár vannak olyan gyógyszerek, amelyek csökkentik a magas LDL vagy "rossz" koleszterint, a HDL vagy a "jó" koleszterinszint növelésére szolgáló gyógyszerek csak a fejlesztési szakaszban vannak, Mondja Dr. Milani. Az LDL és a HDL-koleszterin javításának legjobb módja az életmód módosítása.
Ha az Ön LDL-értéke nagyon magas vagy más súlyos szívbetegség-kockázati tényezők - például cukorbetegség, családi szívbetegség vagy magas vérnyomása - az orvos valószínűleg erősebb agresszív kezelést javasol a gyógyszerekkel, hogy lecsökkenjen, bár az egészséges életmód lépései továbbra is segítenek általánosságban, és különösképpen a HDL növelésével.
A következőkben a jó koleszterinszint növelése és a szívbetegség kockázatának csökkentése betegség:
- Egészséges testsúly fenntartása. Ha túlsúlyos, beszéljen orvosával arról, hogy mennyi súlyt veszít és hogyan.
- A napi 300 milligrammnál kevesebb napi koleszterinadagolást tartson. A dietetikus vagy a táplálkozási szakember segít meghatározni, hogy mennyi koleszterint fogyasztanak az Ön étrendjében.
- Az összes kalóriának kevesebb mint 7 százaléka származhat a telített zsírokból, amely állati eredetű élelmiszerekben, például húsban, tojássárgájában és egész tej tejtermékek. A telített zsír egyike a "rossz" zsíroknak.
- Kerülje el a transzzsírokat, a szilárd margarinokban és számos feldolgozott élelmiszerben található káros zsírt. Túl sok transzzsír étkezés növelheti az LDL vagy "rossz" koleszterinszintjét, és csökkentheti HDL vagy "jó" koleszterinszintjét. A telített zsírral együtt a transzzsír a másik "rossz" zsír.
- Válassza ki a szív egészséges zsírokat, például az olívaolajat és a repceolajat, de takarékosan használja őket. Ezek az olajok egészségesek, mert segítik az alacsonyabb LDL-koleszterinszintet.
- Élünk legalább két gramm növényi szterint naponta. A szterinek segíthetnek blokkolni a koleszterin abszorbeálódását, és sok gyümölcsben, zöldségben, diófélékben és magokban megtalálhatók. A szterolokat gabonafélékben, babokban, zabban, árpában és borsóban is megtalálhatja. Néhány étel, például narancslevet és joghurtos italokat mostantól szterinokkal erősítenek. A dúsított ételek azonban nem lehetnek olyan előnyösek, mint azok, amelyek természetesen magasak a szterinekbenAdd hozzá a szójat a diétához hetente néhányszor. A szója jó források a tofu, a miso leves és a szójatej. A szója segíthet megakadályozni, hogy a koleszterin abszorbeálódjon a belekben.
- Add omega-3 zsírsavakat étrendjéhez. Az omega-3 zsírsavak olyan hidegvíz-halakban találhatók, mint a lazac, a makréla, a hering és a germon, valamint néhány dió, például a dió. Az omega-3-k azonban alacsonyabbak a trigliceridek, mint a koleszterinszintet, Dr. Vázquez megjegyzi. Az AHA legalább heti kétszer halat eszik.
- Gyakorolj rendszeresen. Jó szabály az, hogy legalább hetente ötször öt percet gyakoroljon. Kombináljon aerob gyakorlatokat, mint például gyaloglás, úszás és kerékpározás, erőkifejtéssel az izomtömeg kialakításához. "Ha izomépületet hoz létre, növeli az anyagcserét" - mondja Vázquez. A gyorsabb anyagcsere segít a fogyásban vagy az egészséges testtartásban. Ha 30 percet nehéz belevágni az ütemtervbe, szüneteltetheti a testmozgást kisebb időközönként. Egy
- Medicine and Science in Sports & Exercise tanulmány szerint a felnőttek, akik hetente legalább 150 perces 10 perces pörgetést végeztek mérsékelten és erőteljesen, még mindig emelték HDL vagy "jó" koleszterinszintjüket. Alkoholt mérsékelten, vagy egyáltalán nem. A mérséklet két szemüveget jelent naponta, ha férfi vagy, ha nők vagyunk. Egy ital egyenértékű 12 folyékony ounces sörrel, 5 folyékony ounces bort vagy 1,5 folyékony ounces italt.
- Végül, ha dohányzik, álljon meg. A dohányzás szűkítheti vagy károsíthatja az ereket, ezáltal megnehezítve a "jó" HDL-koleszterint, hogy eltávolítsa a szívbetegséggel járó plakettet. "Kérdés nélkül minden orvos azt tanácsolja, hogy abbahagyja a dohányzást" - mondja Vázquez.
- Ezek a lépések jó koleszterinszintet eredményezhetnek, kezdetben nagyon soknak tűnnek, de ha egyszer megkezdi az egészséges szokásokat, mindennapos részévé válnak élet. Így próbálkozzon velük - a szíved köszönetet fog adni neked.
