Miért nem érzik eléggé az amerikaiak az alvást? -

A késői éjszaka képernyőjén való expozíció megnehezíti az alvást.

TOP SLEEP STEALERS

• Technológia: kék képernyő megakadályozza a melatonin termelését, ami alvást ösztönöz.
• 24/7 ütemezés: A főnöke bármikor hívhat Önre, ami nem segít a pihenésben.

• Egészség:

Bizonyos körülmények, mint például az elhízás, nehezebb aludni.

Álmosság érzése? Nem vagy egyedül. Az amerikaiak egyre kevesebbet alszanak minden évben, egy nemrégiben megjelent Gallup-felmérés. Ma átlagosan csak 6,8 órát töltünk éjszakánként, kevesebbet, mint az orvos által ajánlott 7-9 és 1942-től több mint egy órával, amikor az amerikaiak közelebb kerültek 8 óra éjszakáig.

Miért nem elég az amerikaiak?

Miért nincs elég alvásunk, de az alvászavarok egyik legnagyobb változása az elektromos áram és a technológiai fejlődés, amely lehetővé teszi számunkra, hogy 24 órás munkavégzést és játékot biztosítsunk.

"Mesterséges világítással tudtuk becsapni az agyunkat és a belső óráinkat, hogy még mindig nappal van és továbbra is éberek "- mondta Phyllis C. Zee, PhD, a Northwestern University Feinberg Orvostudományi Egyetem neurológiai professzora és Chicago Sleep Disorders Center igazgatója . "Az ágytakarók később váltak, de az ébresztési idők nem. Az eredmény egy alváshiánnyal küzdő társadalom. "

A legújabb technológiai fejlődés a televízióhoz, a személyi számítógépekhez, a tablettákhoz és az okostelefonokhoz - az elektronikus eszközöket is, amelyek kék fényt bocsátanak ki, amely alvást okozhat. > "A kék fénynek való kitettség elnyomhatja a melatonint, amely lehetővé teszi az alvásba való átmenetet" - mondta Alyssa Cairns, a SleepMed Inc. Columbia kutatója alváskutatója. "Ha elfojtják, akkor nem tudsz elaludni "

Emellett az interaktív játékokat és a közösségi hálózatokat használó számítógépek és telefonok használata aktiválhatja és izgathatja az agyat, így nehezebb elaludni. Például egy 2011-es Országos Alvó Alapítvány közvélemény-kutatása azt találta, hogy az emberek, akik az ágy előtt fekvő órákban írtak, kevésbé voltak hajlandók bejelenteni, hogy jó éjszakai alvást kapjanak.

KAPCSOLÓDÓ: Nem tud aludni? Ez kevesebb, mint

Kevesebb idő az alvásért

A technológiai növekedés mellett az időigényesebb igények azt jelentik, hogy kevesebb az alváshoz.

"Látok több embert, 24 órás nap agresszívebb, mint 20-25 évvel ezelőtt "- nyilatkozta Dr. Helene A. Emsellem, a Chevy Chase, Md. Sleep and Wake-betegség Központjának orvosi igazgatója és a George Washington neurológia klinikai professzora Washington DC Egyetem "Hatalmas növekedés tapasztalható az embereken, akik két munkahelyet töltenek be, több órát dolgoznak, és nagyobb hangsúlyt fektetnek arra, hogy megpróbáljanak időt találni a gyakorláshoz."

Ironikus módon az amerikaiak az egészségre összpontosulva sérthetik az egészségünket. "Úgy látom, az emberek alváshiúsban vannak, mert korán felmentek, hogy gyakoroljanak" - mondta Dr. Emsellem.

Alvás hatással van az egészségre (és a Vice Versa)

szintén befolyásolja az alvásodat. A körülbelül 6 órás alvás kevesebb éjszakai kezelésének egészségügyi következményei közé tartozik a memóriaproblémák, az elhízás, a szívbetegség, a cukorbetegség, a fertőzések és a depresszió kockázata, mondta Dr. Zee. "Másrészt a túlsúly és az elhízás növeli a rossz alvásminőség kockázatát, részben az alvási apnoe miatt" - mondta, ami rövid, de ismétlődő légzést okozó szüneteltetett alvást okozott.

Hogyan lehet több alvás

Próbálja meg ezeket a tippeket adni a zzz-ekhez:

• Az első lépés az alvás megszerzéséhez az, hogy az alvás prioritássá váljon, és tartsa be a rendszeres ütemtervet, amely lehetővé teszi az elzáródást. A legtöbb felnőtt számára 7-9 óra éjszakánként.
• "Tartsa a hétköznapokat és a hétvégéket ugyanarra a menetrendre, adja meg vagy vegyen el egy órát vagy másfél órát" - mondta Emsellem. "Az óriási ingadozások a menetrendben megnehezíthetik az alvást."
• Ha rossz éjszakai alvásod van, akkor ne próbáld meg pótolni azt, ha sokkal másnap lefeküdtél - ez nehezebb lesz elaludni. Ehelyett próbálja meg pótolni az elveszett alvást egy rövid nap, körülbelül 20-30 percig, de tartsa sokáig, mielőtt 4 óra. hogy ne zavarja az éjszakai alvást.
• A nap végén felszabadítási időszakot tartalmaz, hogy megkönnyítse az alvásba való átmenetet. Zavarja le a lámpákat, és próbálja megnyugtatni a tevékenységeket, mint a meleg zuhanyozás, néhány finom felsőtest megnyitása vagy lefekvés előtt.
• Kapcsolja ki az összes elektronikát legalább 15-20 perccel az ágy előtt. Próbálja meg az okostelefonokat, a laptopokat és a tablettákat tartani a hálószobából, hogy csökkentse a kísértést az e-mailek ellenőrzésére öt percen át az ágyban fekve,
• Végül, ha nem tudsz aludni legalább 15 perc alatt az ágyban, kelj fel, ne valami pihentető, majd menj vissza, és próbálkozz újra.