Tartalomjegyzék:
Ne hagyd ki ezt
Regisztrálj életmódunkat a rheumatoid arthritis hírlevélre
Köszönjük, hogy feliratkoztál!
Regisztrálj több INGYENES mindennapi egészség hírlevelet.
Ez egy ördögi kör: A rheumatoid arthritis (RA) fájdalma, merevsége és fáradtsága kiváltja a szorongást - és a stressz még rosszabbá teheti az állapotát.
Ez az, ahol jelentős stresszcsillapító technikák segíthetnek. Az elme-test gyakorlatok, mint a jóga, a meditáció és az akupunktúra, mindegyike megkönnyíti a szorongást, esetleg csökkenti a tünetek felpuhulását. "Nem elég, hogy segíts az ízületeidnek - neked is segítened kell az agyat" - mondja Michelle Petri, MD, MPH, a Baltimore-i Johns Hopkins Lupus Center integratív reumatológusa.
Ne feledje azonban, hogy nem minden mind-body technikák mindenkinél dolgoznak, mondja Elaine Husni MD, MPH, a Cleveland Klinika reumatológusa. Azt ajánlja, hogy jó hírű kiegészítő vagy alternatív gyógyász szakemberekkel vagy funkcionális orvosokkal dolgozzon. "Segítségükkel együtt kell működnie a reumatológussal" - mondja.
Próbálja meg ezeket a stratégiákat, hogy jobban kezelje az RA-t:
1. Irányított képek: Ez a technika magában foglalja, hogy alig 10 percig ülve csendesen üldögélve olyan jeleneteket ábrázol, amelyek mosolyt hoznak az arcodba, mint a tengerparton lévõ hullámok vagy a hó a hegymászókon, mondja az Arthritis Alapítvány. A Pain Management Nursing 3 . Meditáció: Tartson néhány percet arra, hogy összpontosítson a fizikai és szellemi állapotára, zavarva a háttérzajt. Koncentráljunk a pozitívra. A mély légzés használata közben történő meditálás segíthet az ízületi fájdalmak és más RA-tünetek hatékonyabb kezelésében, mondja az Arthritis Alapítvány. Meditálhat önmagadon vagy egészségügyi szakember által vezetett csoportokban. 4. Progresszív izomlazulás: Kezdve üldögélve vagy álló szemmel állva. Ezután lassan feszítse meg az izmokat a lábadban és a borjakat, lélegezzen be és tartsa 3-5-5 másodpercig. Ezután lazítsa meg az izmokat és lélegezze ki. Folytassa az izmokat, és a lábától a nyakáig haladjon. Ezt akkor is megteheti, ha mély lélegzést is végez. Ha ez a technika fájdalmat okoz, állj meg. 5. Akupunktúra: Egy ősi kínai gyakorlat, az akupunktúra stratégiailag elhelyezett apró tűket használ, hogy feloldja az energia áramlását a testen keresztül. Az akut fájdalomcsillapító akupunktúra tanulmányozása korlátozott, az Arthritis Alapítvány szerint, de segíthet néhány embernek. Petri úgy véli, hogy az akupunktúra némi enyhülést okozhat az ízületi gyulladás fájdalmában, bár ez nem akadályozza az ízületi károsodást. Jóga és tai chi: A jóga és a tai chi gyakorlása, két ókori kínai gyakorlás, stresszmentességet biztosít az RA számára. Mindkét gyakorlat lassú és szelíd, és megköveteli, hogy a légzésre és a mozgásra összpontosítsunk. 7. Zenei terápia: A zenék lejátszása és hallgatása segíthet az RA-ban szenvedőknek abban, hogy megkönnyítsék a fájdalmukat és enyhítsék a stresszt, a Röntgentális Betegségek . Naplózás: Az érzéseid és a frusztrációd leírása segít abban, hogy perspektívába tegye őket, mondja az Arthritis Alapítvány. A naplózás segíthet nyomon követni a sikereket is; a győzelmek írásban történő bemutatása segíthet az Ön önbizalmának növelésében és a stressz szintjének csökkentésében. 9. Masszázs: A masszázs segít fájdalomcsillapításban az ízületekben, lazítson az elmédben, és elősegítse a jobb alvást. Lehet, hogy egy engedéllyel rendelkező terapeuta ad egy masszázst, vagy masszírozza meg a fájdalmas ízületeket, az Arthritis Alapítvány mondja. 10. Fürdõk: A melegágy az esti fekvés elõtt segíthet az ízületi fájdalmak enyhítésében, és a stressz enyhítésével jobban aludhat az éjszaka alatt, mondja az Arthritis Alapítvány. Szánj időt az ülésre és áztassa.
