Tartalomjegyzék:
- Egy egyszerű vérvizsgálatból származó koleszterinszáma mérsékli a szív- és érrendszeri (szív) egészségi állapotát - és korai figyelmeztető jelzés lehet a szívbetegségre. Az AHA azt javasolja, hogy az összes koleszterin szintjét legalább ötévente legalább egyszer meg kell mérni, miután eléri a 20 éves kort.
- Gyakorlat
Szóval mi a legjobb módja annak, hogy magasabb HDL-koleszterin szint a következő orvosi ellenőrzésnél? Bár sokan szedik a statin gyógyszereket a koleszterin szintjének szabályozásában, az életmód egyszerű változásai révén is növelheti HDL szintjét.
Számos olyan szokás, amely nagy egészségi állapotát, például rendszeres testmozgást eredményez, szintén segíthet
A kívánatos koleszterinszám a jobb egészségért
Egy egyszerű vérvizsgálatból származó koleszterinszáma mérsékli a szív- és érrendszeri (szív) egészségi állapotát - és korai figyelmeztető jelzés lehet a szívbetegségre. Az AHA azt javasolja, hogy az összes koleszterin szintjét legalább ötévente legalább egyszer meg kell mérni, miután eléri a 20 éves kort.
A teljes koleszterin néhány szám összege: HDL koleszterin, alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) koleszterin (gyakran rossz koleszterin), trigliceridek és más vérzsír (zsír) komponensek.
Bár az emberek gyakran az LDL-koleszterinszint és az összkoleszterinszint csökkentésére összpontosítanak, a HDL-koleszterin szint növelése szintén elősegítheti a szívbetegség és a stroke megelőzését. Gyakori koleszterin-hibák
Az orvos meghatározhatja az Ön számára a legjobb koleszterinszintet az Ön egészségi állapotának, kórtörténetében és a szívbetegségben elkövetett családi kórtörténetében. A kívánatos koleszterinszintek a Centers for Disease Control és Prevention (CDC) szerint:
200 mg / dl
-nél kevesebb koleszterinszint <100> LDL-koleszterin kevesebb mint 100 mg / dl
- 40 mg / dl feletti HDL a férfiaknál és az 50 mg / dl feletti nőknél
- 8 Do-It-Yourself a jó koleszterin emelkedésének módja
- A következő életmóddal kapcsolatos lehetőségek segítenek a HDL-koleszterin szintjének javításában:
Gyakorlat
a HDL, mozogj. Lassan induljon, majd naponta körülbelül 30 perc mérsékelt intenzitású aerob testmozgást tervezzen.
- Dömping leállítása A dohányzás megszüntetése néhány hét alatt növelheti HDL szintjét
- Súlycsökkenés Ha túlsúlyos vagy, 10 fontot veszítheted el, növelheti a HDL-et. A cél az egészséges testtömegindex (BMI) 18,5 és 25 év közötti elérése. Ha fogyni szeretne, akkor az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás révén folyamatosan tegye.
- A cukor bevitel csökkentése A szénhidrátok Az édes komfort ételek - mint például a fagylalt, a sütemények és a kifinomult desszertek - csökkenthetik a HDL-t és emelhetik a trigliceridszintet, a vér koleszterinszintjét.
- Az egészségesebb zsírok kiválasztása A telített zsírok minimalizálása , szalonna és teljes zsírtartalmú tejtermékek) és a transzzsírok (sokféle feldolgozott ételben és snackben megtalálhatók). A telített és transzzsírsavtartalmú étrend általában növeli az LDL értékét, miközben csökkenti a vérben a HDL szintjét. Ehelyett át kell váltani a telítetlen zsírokat tartalmazó termékekre, amelyek növényi olajokban, például olajbogyóban, káposztafélékben és lenmagban található olajokban találhatók.
- A zsíros halat eszik. Lazac, makréla vagy bármely más, a jeges vizekből származó hal a héten többszörös étrend nagyon pozitív hatást gyakorolhat a HDL szintjére. Ezek a halak gazdagok az omega-3 zsírsavakban, amelyek számos egészségügyi előnyben részesülnek, beleértve az egészségesebb koleszterinszintet is, az AHA szerint.
- Adjunk szálat a diétájához. A gyümölcsökben megtalálható oldható rost, a zöldségek, a diófélék, a hüvelyesek és a szemek növelhetik a HDL-szintet, valamint segítenek a teljes koleszterinszint csökkentésében.
- Alkoholt fogyasztani csak mérsékelten. A mérsékelt alkoholfogyasztás (naponta egy nap a nőknek, kettőt a férfiaknak) növelheti a HDL koleszterin szintjét. De ha nem iszol, ne kezdje.
- Mindent egybevéve ezek a "csináld magad" lépések óriási előrelépést jelenthetnek a szív egészségében, mivel a HDL-koleszterin eltávolítja a zsírokat az erekből , amely védelmet nyújt a szívbetegségek, a szívroham és a stroke ellen.
