10 Szabály az egészséges életmód érdekében - Diabetes Center -

Naponta meg kell navigálnia a toxikus táplálkozási tájat. Meg kell vadászni és összegyűjteni egy élelmiszer sivatagban. Meg kell élned az amerikai szupermarketet és el kell kerülned az ipari élelmiszerek veszélyeit. A jó hír az, hogy ha tíz egyszerű szabályt követelsz, biztonságosan enni lehetsz az életben.

Gondolkodj róluk, mint rövidítések vagy trükkök, amikor bevásárláskor vagy étkezéskor használod. Ha csak ezeket a dolgokat csinálod és semmi mást nem fogsz, akkor valódi, friss ételeket evettél, amelyek megakadályozzák, kezelnék és visszafordíthatják a legtöbb krónikus betegségünket, amely lecsökkenti az energiánkat, kiemeli családjainkat, és gazdaságunkat károsítja.

Egyszerű Szabályok a jobb egészségért

Még nem kell megértenünk semmit a táplálkozásról. Csak kövesse ezeket a szabálytalan szabályokat az egészség megőrzéséhez, a testsúlycsökkenéshez és a jó érzéshez.

1. Ideális esetben csak a címkék nélküli élelmiszerek legyenek a konyhában, vagy olyan élelmiszerek, amelyek nem jönnek dobozba, csomagolásba vagy dobozba. Olyan címkézett ételek vannak, amelyek nagyszerűek, mint a szardínia, articsóka szív vagy pörkölt pirospaprika, de nagyon fontos a címkék elolvasása. Két dolgot kell keresni: az összetevők listáját és a táplálkozási tényeket. Hol van a lista elsődleges összetevője? Ha az igazi étel a lista végén van, és a cukor vagy a só már az elején, vigyázz. A legelterjedtebb összetevőt először sorolják fel, a többiek súly szerint csökkenő sorrendben szerepelnek. Legyen tudatában azon összetevőknek is, amelyek nem szerepelhetnek a listán; egyes összetevők mentesülhetnek a címkék alól. Ez gyakran igaz, ha az étel nagyon kis csomagolásban van, ha elkészült a boltban, vagy ha egy kis gyártó készített. Óvakodj ezekről az ételekről.
2. Ha egy élelmiszer címkével rendelkezik, akkor kevesebb mint öt összetevő kell legyen. Ha több mint öt összetevőből áll, dobja ki. Vigyázzon az egészségre vonatkozó állításokról is. Ezek általában rosszak az Ön számára - úgy gondolják, hogy "sportitalokat". Nemrég láttam egy zsák sült rántott burgonya zsetont az egészségre vonatkozó állítások szerint "gluténmentes, szerves, nem mesterséges összetevők, cukor" és kevesebb, mint öt összetevő szerepel. Nagyon hangzik, igaz? Emlékezz rá, hogy a kóla 100 százalék zsírtartalmú, és ez nem egészséges étel.
3. Ha cukor (bármilyen név szerint, beleértve a szerves cukornádlevet, a mézet, az agátot, a juharszirupot, a cukornád szirupot , vagy melasz) van a címkén, dobja ki. A ketchup átlagos palackjában legfeljebb 33 teáskanál cukor szükséges, ugyanez vonatkozik a fehér rizsre és a fehér lisztre is, amelyek ugyanúgy működnek, mint a cukor a testben. Ha diabétesz van - az anyagcsere egyenlőtlenségei, amelyek csak egy kis zsírszövetből indulnak ki, és amelyek egészen a cukorbetegségig vezetnek, nem tudnak egyszerűen kezelni a lisztet, még a teljes gabonát sem …
4. magas fruktóztartalmú kukoricaszirup a címkén Ez egy szuper édes folyékony cukor, amely energiát nem igényel a szervezet feldolgozásához. A gyümölcs-fruktóz-kukorica szirup higanyt tartalmaz a gyártási folyamat melléktermékének is. Sok folyékony kalória, mint például a szeszes italok, gyümölcslevek és "sport" italok tartalmazzák ezt az anyagcserét. Mindig jelzi az alacsony minőségű vagy feldolgozott élelmiszereket.
5. A címkén hidrogénezett szóval dobja ki az ételeket. Ez a transz-zsírok, a kémiai folyamat során margarinra vagy lerövidítésre átalakított növényi olajok mutatója. Jónak tartják, hogy a süteményeket hosszú ideig tárolják a polcokon, anélkül, hogy megállnának, de ezek a zsírok bizonyítottan szívbetegséget, cukorbetegséget és rákot okoznak. New York City és a legtöbb európai ország betiltotta a transzzsírokat, és azt is meg kell tiltania.
6. Távolítson el minden magasan finomított étolajat, például kukoricát, szóját, stb. Ugyancsak kerülje a mérgező zsírokat és a sült ételeket. ételt olyan összetevökkel, melyeket nem ismeri fel vagy mond ki.
7. Az ételeket tartósítószerekkel, adalékokkal, színezékkel vagy színezékekkel, "természetes aromákkal" vagy ízfokozóként, például MSG-ként (mononátrium-glutamát)Az ételt mindenféle mesterséges édesítőszerrel, például az aszpartámmal, a Splenda-val, a szukralózzal és a cukoralkoholokkal (minden olyan szót, amely "ol", mint a xilit vagy a szorbit) végződik.
8. Édeséget, lassú anyagcserét, gáz, és tárolja a hasa zsírt.
9. Ha a földből vagy a gazdálkodó mezőjéből származik, nem élelmiszeripari vegyész laboratóriumában, akkor biztonságban lehet enni. Mint Michael Pollan mondja, ha növényen termesztik, nem egy növényben, akkor tartsa a konyhában. Ha valami, amit a nagyanyja nem ismernek el, dobja ki (mint például a "Lunchable" vagy a "Go-gurt"), távol maradjon az "élelmiszerhez hasonló anyagoktól".
10. Ez csak tíz egyszerű az egészséges életmódra vonatkozó szabályokat.Ezek az irányelvek automatikusan vezetnek egy igazi egészséges étrendhez, és a mellékhatás a fogyás, az energia, a gyógyszerek szükségességének csökkenése, és a nemzetünk megóvása a krónikus betegségek szökőárától és Pharmageddon! Ha ezeket az egyszerű lehetőségeket választja, akkor nem csak javítani fogja az egészségét és a család egészségét, hanem egy olyan wellness tavaszt hoz létre, amely megváltoztatja a keresletet a piacon. és hogy a szavazás nemcsak Önre hat, hanem arról is, hogy miként fejlesztjük az élelmiszereket, az energiafogyasztásunkat, az éghajlatváltozást és a környezeti állapotromlást.

Több energiája van, mint gondolná, használd!

Mark Hyman, MD