Most már elvesztette a súlyát, és nem akarja azt látni, hogy a szám megy vissza a skálán. Bár a súlycsökkentés elengedhetetlennek tűnik, nem kell. Valójában az Országos Súlyellenőrző Hivatal által végzett elemzés szerint a hosszú távú súly fenntartása lehetséges - ha ezt a kulcsfontosságú magatartást követi:
1. Készítsen nagyobb egyenes izmokat. Tartsa meg vagy növelje a anyagcserét folytatva a hasadó izomépítést. "Az izom nagyobb metabolizmussal rendelkezik, mint a zsír" - magyarázza Emily Banes, RD, klinikai dietetikus a Houston Northwest Medical Center-ben. Ha még nem tanítod a súlyokat, add hozzá ezt a fajta gyakorlatot az általános programodhoz. Ha mégis, növelje a súlyt, amivel együtt dolgozik, hogy tartsa magát kihívásokkal.
2. Az éhínség elleni küzdelem több töltőanyaggal A hároméves University of Pittsburgh tanulmány 284 nő között a 25. és 45. életkor azt találta, hogy azok, akik elkerülik a súlygyarapodást, azok voltak, akiknek az ételeket teljes mértékben megtapasztalta. "A teljesség érzését meg lehet tartani magas rosttartalmú ételekkel - gondoljunk gyümölcsökre és zöldségekre, teljes kiőrlésű gabonákra és sovány fehérjékre" - mondja Jenna Anding, Ph.D., a Texas A & M University of Nutrition és Élelmiszertudományi Tanszék
3. Kerülje a kísértést. A Pittsburgh-i Egyetem tanulmánya azt is kimutatta, hogy azok a nők, akik legjobban ellenõrizték a súlyukat, jó ellenállni a kísértésnek, hogy a tiltott bánásmódon csillapodjanak. Ez nem jelenti azt, hogy soha nem engedelmeskedik egy gooey desszertnek, hanem inkább kiválasztja - és korlátozza - a pillanatokat. Sokféleképpen lehet elkerülni a napi kísértéseket, ideértve az előre megtervezett étkezést, a kisebb étkezési szokásokat és a legrosszabb gyengeségeinek betiltását a házból.
4. Count calories a University of Pittsburgh tanulmány szerint rendszeresen számolja a kalóriákat. Használjon olyan folyóiratot, mint a My Calorie Counter, hogy a nap folyamán folyamatosan működjön, ha ez segíti a kalóriafogyasztás nyomon követését. A súlyellenőrző felmérés során azok a nők, akik napi kevesebb, mint 1800 kalóriát találtak a legsikeresebbek, és korlátozott zsírtartalmú táplálékot fogyasztottak.
5. Előre tervezze meg ételeit. A karbantartási étrendben sok a ugyanazok a komponensek, mint a súlycsökkentő diéta. Az étkezés-étkezés terve, amelyhez ragaszkodni tud, bár több kalóriát tartalmaz, mint a diétás programja, iránymutatásul szolgálhat, hogy nyomon követhesse.
6. Fontolja meg, A szakértők legalább 30 perces fizikai aktivitást javasolnak a hét öt napján, de hangsúlyozzák, hogy minél többet gyakorol, annál jobban tudja tartani a testsúlycsökkenést. A testsúly-ellenőrzési felmérés résztvevői naponta legalább 60 percet mentek - vagy ugyanazokat a kalóriákat égették el más tevékenységekkel - így napi 60-90 perc fizikai aktivitást célozzanak.
7. Mérje meg adagjait A több mint 4000 amerikai felnőtt betegségellenőrzési központ (CDC) tanulmánya szerint a legnagyobb sikertényezők voltak a részecskék és a zsírok mérése, különösen a leginkább kalóriás ételek. Ez nem azt jelenti, hogy mindenhol el kell vinni egy élelmiszer-skálát, de a lehető leggyorsabb otthoni használattal megtanítod, hogyan kell a szemgolyó méretét elhelyezni az éttermekben, és azonnal tudni, hogy mennyit kell enni, és mennyit kell haza
8. Naponta mérlegelje. Ugyanaz a CDC tanulmány azt jelentette, hogy az emberek, akik naponta egyszer mérlegelik magukat, kétszer olyan sikeresek, mint az elveszett testtömegük, mint azok, akik nem lépnek a mint gyakran. A napi mérlegelések, amelyek elrettentik a diétán való részvételt, a karbantartás során lehetnek szívesek;
9. Hagyja, hogy a tányér legyen az útmutató. Ha nem számíthat ki kalóriát vagy pontosan mérheti a részeket, a Banes azt javasolja, hogy a "lemezes módszer" használatával úgy, ahogyan az étkezés mértékét irányíthatja. Nagyszerű tipp a diéták számára, ugyanúgy működik az embereknek a karbantartási tervben. Egyszerűen fogalmazva, amikor ezt a módszert szolgálja fel, legalább a fele lemezt zöldségnek kell lennie, és a fennmaradó helyet egyenletesen kell osztani a sovány fehérje és a teljes szemek között. Ha másodpercekig visszamész, korlátozzuk magunkat zöldségekre, gyümölcsökre vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékekre.
10. Nézd meg kevesebbet a TV-ben. Az Országos Súlyellenőrző Központ felmérésében a diéták, akik hetente kevesebb, mint 10 órányi televíziót figyeltek, nagyobb sikereket értek el a súlycsökkenés fenntartásában, mint azok, akik több időt töltöttek el a cső. A kevesebb TV-időnek pedig más előnyei is vannak - a Harvard School of Public Health elemzéséből kiderül, hogy túl sok TV növelheti a szívbetegségek, a cukorbetegség és a halál kockázatát.
11.Azért hívják a nap legfontosabb ételeit okból. A felmérésben a reggeli rendszeresen reggeli nők sikeresebbek voltak a hosszú távú fogyásnál, mint azok, akik kihagyták a nap első étkezését. A legjobb, ha hasonló egészséges választásokat eszel (pl. Zabpehely, görög joghurt és friss gyümölcsöket), és mindig jó reggelivel kezdődjenek, hogy elkerüljék a különleges alkalmak elcsúszását vagy túlfogyasztását.
Most, hogy ismeri a hosszú távú súly titkait -Loss-siker, kezdj el a súlykezelési programoddal!
