A magas vérnyomás, amelyet magas vérnyomásnak is neveznek, növeli a súlyos egészségügyi problémák, például a szívbetegség, az agyvérzés és a vesebetegség kialakulásának kockázatát. Becslések szerint mindhárom amerikai emberből közel egynek magas a vérnyomása.
Bár nem mindig tudja ellenőrizni, hogy magas vérnyomást kap-e, egészséges életmódbeli szokások alakulnak ki, amelyek elősegítik a magas vérnyomás megelőzését és a magas vérnyomással összefüggő egészségügyi problémák a jövőben
Hipertónia megelőzési tényezők, melyeket ellenőrizhet
Az életkorod, valamint a családok története a magas vérnyomás és az etnikum között a hipertóniás kockázati tényezők közé tartoznak, amelyek kívül esnek Öntől. A magas vérnyomás megelőzésére az ötlet az, hogy a kockázati tényezőkre összpontosítson, amelyek megváltoztathatók.
"Nem tehetünk semmit a korunkról, de meg tudunk csinálni valamit életmódunkról" - mondja Gbenga Ogedegbe , MD, MPH, klinikai hipertónia specialistája, az Egészséges Viselkedésváltási Központ igazgatója és a New York-i New York-i Egyetemi Orvostudományi Egyetem Általános Belső Orvostudományi Osztályán dolgozó professzor.
A magas vérnyomás elkerülése érdekében az egészséges életmód választása:
- Egészséges testsúly fenntartása A magas vérnyomás-megelõzés szempontjából fontos a súlya, mondja Dr. Ogedegbe. A túlsúlyos emberek megpróbálják lefogyni a testtömegüket, és a normális testsúlyú embereknek el kell kerülniük a fontok hozzáadását. Ha extra súlyt hordoz, a veszteség akár 10 fontot is képes megakadályozni a magas vérnyomást. Beszéljen orvosával arról, hogy az Ön számára a legjobb súly.
- Egy kiegyensúlyozott étrend enni. Egészséges ételek fogyasztása segít fenntartani a vérnyomását. Szerezzen sok gyümölcsöt és zöldséget, különösen a káliumban gazdagokat, és korlátozza a felesleges kalóriák, zsírok és cukor bevitelét. Fontolja meg a Stop Hypertonia vagy a DASH táplálkozási módszerek követését, amelyről kimutatták, hogy segít a vérnyomás kezelésében
- Vágás a sóval Sok ember számára az alacsony nátriumtartalmú táplálkozás segítheti a vérnyomást Normál. "Minél nagyobb a nátrium bevitel, annál nagyobb a vérnyomás" - mondja Ogedegbe. A teljes sóbevitelt csökkentheti, elkerülve a nagy mennyiségű nátrium csomagolt és feldolgozott ételeket, és nem adhat hozzá extra sót az ételhez. "Azt mondom az embereknek, hogy távol maradjanak a sóoldóktól" - tette hozzá Ogedegbe
- Gyakorolj rendszeresen. Mozogjon a magas vérnyomás megelőzésében. "A fizikai tevékenység létfontosságú" - mondja Ogedegbe. Minél több gyakorlatot kap, annál jobb, de még egy kicsit is segíthet a vérnyomás szabályozásában. A testmozgás körülbelül 30 percig hetente háromszor jó kezdet.
- Korlátozza az alkoholt. A túl sok alkoholfogyasztás magas vérnyomáshoz vezethet. A nők esetében ez nem több, mint egy ital naponta, és a férfiaknál nem több, mint.
- A vérnyomás monitorozása Győződjön meg róla, hogy a vérnyomása rendszeresen mérhető, akár orvosi itthon. A magas vérnyomás gyakran előfordul, és nincsenek tünetek, ezért csak a vérnyomásmérések jelzik, ha a vérnyomása növekszik. Ha orvosa megállapítja, hogy Önnek van prehypertonia - vérnyomása a higany (mmHg) 120-139 / 80-89 mm-es tartományában, amely fokozza a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát - az orvosa javasolhat további lépéseket védintézkedésként.
Vessen egy pillantást az életmód szokásaira, és állapítsa meg, hol változtathat a magas vérnyomás megelőzésében. Hozd meg a kicsi célokat, például a gyümölcsökön és a zöldségeken a rozsdás étel helyett, és folytasd ezeket a jó szokásokat mindaddig, amíg nem részei a mindennapi rutinodnak.
Az életmódbeli változások elfogadása segít megelőzni a magas vérnyomást, ha vérnyomása jelenleg ellenőrzött vagy alacsonyabb vérnyomáshoz vezet, ha a számadat már emelkedett.
Visszatérés a Hypertension Awareness Centerhez
