Gratulálunk! Ön úgy döntött, hogy komolyan veszi az egészségét és megpróbálja megelőzni az egészségügyi problémákat, mint a magas vérnyomás. De hogyan kezded? Egy jó első lépés a megelőzés felé vezető úton egy egészséges étrend és testmozgás program létrehozása.
Súly, étrend és testmozgás
Tudod, hogy a súlygyarapítás önmagában is számot tud szerezni, de tudod hogyan befolyásolhatja a vérnyomását? A kutatások azt mutatják, hogy mindössze 10 font veszteség segít megelőzni a magas vérnyomást. Az egészséges testtömeg fenntartása fontos az egészségi állapot szempontjából, de különösen fontos a magas vérnyomás megelőzésében és a magas vérnyomás normál tartományba helyezésében.
A megfelelő étrend fontos szerepet játszik a magas vérnyomás megelőzésében is. Nem csak az egészséges táplálkozás segíthet a súly kezelésében, de az ételek, amelyeket eszel, fontosak. A magas vérnyomás-barát táplálkozási terv főbb szempontjai közé tartozik a nátrium bevitelének korlátozása, a gyümölcsök és zöldségek fogyasztásának növelése, valamint az étkezési zsírbevitel csökkentése.
A DASH-táplálék étrendi megközelítéseinek ajánlásait, amelyek ezekre a kérdésekre koncentrálnak a szív egészséges táplálékaitól 6 mg higany (mm Hg) -ig csökkent a vérnyomása. A nátriumbevitel csökkentése segít a vérnyomás szintjének stabilitásában és a hipertónia szabályozásában.
A testmozgás a vérnyomáscsökkentés egyik kritikus összetevője. Még egy kis testmozgás is segít, de az Amerikai Szív Szövetség azt tanácsolja az embereknek, hogy legalább 30 perces mérsékelt és erőteljes edzést végezzenek a hét minden napján. Ha még nem volt aktív egy ideig, beszéljen kezelőorvosával, mielőtt bármilyen fitness programot elvégezne.
Változások készítése ma
Ha egészséges akarsz lenni, kezdd el az étrenddel és a testmozgással kapcsolatos változtatásokat. És ha aggódsz a magas vérnyomás miatt, akkor ezekre a speciális elemekre koncentrálj:
- Slash nátrium. A sós sütés helyett friss fűszernövényeket használj a finom ízekhez. Ne feledje elolvasni a konzervdobozban, előrecsomagolt vagy feldolgozott élelmiszerek címkéit - melyek nagy mennyiségű nátriumot tartalmaznak. A cél az, hogy naponta legfeljebb 2,400 mg nátriumot kell enni; 1 500 mg vagy annál kevesebb, ha a vérnyomással foglalkozol.
- Helyezzük fel a jó dolgokat. Tegyük fel a konyhát és a tányérját friss gyümölcsökkel és zöldségekkel, teljes kiőrlésű gabonákkal, sovány fehérjékkel és alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Ezek az ételek csökkentik a kalóriabevitelt és segítenek megakadályozni a magas vérnyomást és a testsúlygyarapodást.
- Slim down Ismerd meg a testtömeg-indexedet (BMI), és ha a pontszámod azt jelzi, hogy túlsúlyos vagy, beszélje meg kezelőorvosával, hogy mi az ideális súlya, és mit kell tennie, hogy a BMI egészséges tartományba kerüljön.
- A testmozgással kell tartanod. a mindennapi életben, hogy megélje a jutalmakat. A legjobb eredmény érdekében válasszon egy olyan tevékenységet, amellyel élvezheti és kibírhat. Menj napi séta, futás, kerékpározás vagy sportolás céljából. A változatosság felvétele a tevékenységi tervbe segít elkerülni az unatkozást.
A változtatások elősegítik a magas vérnyomás és a magas vérnyomás okozta hosszú távú egészségügyi problémák megelőzését. Érezd jól magad a döntéseid szerint, hogy illeszkedj és irányítsd az egészségedet.
