Stressz adatok és tények
- Fájdalmas stressz tünetek, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni: csökkent libidó és emelkedett hajhullás
- A stressz kezelése olyan egészségügyi előnyökkel járhat, mint például a csökkent fájdalom és a szív egészségének javítása
- A stressz kezelésének finom módjai közé tartozik a sötét csokoládé, citrusfélék és az omega-3-ban gazdag ételek.
Munka közben egy hosszú nap után hangsúlyoztam? Nem vagy egyedül. Több mint nyolc, 10 alkalmazott amerikai munkatársat hangsúlyoznak a munkájukról, egy 2013-as felmérés szerint.
Ha úgy gondolja, hogy a stressz csak egy új társadalmi normát jelent, fontold meg újra: A túlzott stressz komolyan kiszorítja az egészségét. Valójában az emberek, akik azt állították, hogy a napi stressz okozta kellemetlenségek és a napi stresszhelyzetben élnek, egy évtizedes tanulmány szerint nagyobb valószínűséggel fordultak el 10 évig az úton a krónikus egészségi problémákkal szemben. A stressz néhány félelmetes tünetei közé tartozik a csökkent libidó, a csökkent immunitás és a hajhullás.
Habár vannak meghatározott egészségügyi előnyei a stressz kezelésére, beleértve a csökkent fájdalmat és a szív egészségét, győződjön meg róla, hogy megfelelően feszíti a stresszt. A kedvenc TV-műsorunk megtekintése vagy a legutóbbi videojáték lejátszása a munka utáni stressz enyhítésére valóban több bűntudatot és szégyen érzést produkál egy, a Journal of Communication-ban közzétett 2014-es tanulmány szerint.
Tehát kijavítsd a TV-t, és próbáld ki ezeket négy módja a stressz enyhítésére.
1. Húzza ki, kapcsolja ki és lépjen ki
2015-ig a tudósok azt jósolják, hogy az átlagember körülbelül 16 órát tölt el naponta fogyasztó médiát - beleértve a TV-t, a közösségi médiát és a telefon idejét. Mégis, a kutatók azt találták, hogy az okostelefonok ténylegesen növelik a stresszt. És egy másik jelentés azt mutatta, hogy minél több ember használja a Facebookot, annál jobban csökkent a boldogsága.
A stressz csökkentése olyan egyszerű, mint egy gomb megnyomása - vagy inkább kikapcsolja a digitális eszközöket. Tegye a médiához hasonló időtartamot, mint az étrendet a következő tippekkel:
- Nyomon követheti a média időtartamát A médiafüzet tartása segíthet rájönni, hogy milyen gyakran csatlakozik. Csak írja le a médiatípust (pl. Internet, TV idő, szöveges üzenetek), milyen gyakran használják, és mennyi ideig. Mint az írása, amit eszel, a szokásos módon történő lejegyzése segít csökkenteni a szokásait.
- Próbáljon ki médiamérést. Ha a mobiltelefon jön a gondolat, lehet, hogy ideje egy mini-média detox. Nem kell lemondania mobiltelefonjáról, TV időjáról vagy Instagram szokásáról mindörökké. Ehelyett egy kis mobiltelefon-mentes hétvégén induljon el, kihagyja a közösségi médiumokat egy napra, vagy esti egy TV-t.
Több, mint nyolcan 10 alkalmazott amerikai embert feszegeti a munkájuk.Tweet
2. Eat These Foods
Az Ön ételeiről szóló döntései segítenek a stressz szintjének kezelésében.
- Sötét csokoládé Az antioxidáns-gazdag kényeztetés nemcsak csökkenti a stresszt a stressz-hormonok szintjének csökkentésében a szervezetben, hanem a vérnyomást is csökkenti a sötét csokoládé. koleszterin és segít a lelkesedésednek. Célozzon enni a csokoládét, amely legalább 65 százalékos kakaót tartalmaz, és naponta maximum 1 - 2 unciát fogyaszt.
- Omega-3 zsírsavak Az omega-3-ban gazdag élelmiszerek - avokádók és zsíros halak, mint a tonhal , lazac, hering és szardínia - csökkenti a stresszt, a szorongást és a depressziót. Próbáljon enni legalább két adag zsíros halat hetente (minden egyes adag körülbelül 3,5 uncia főtt). Szeretne megkapni az omega-3-at, de nem a halak rajongója? Engedjék el a lenmagot vagy a lenmagolajat, a chia magokat és a diót.
- Citrusfélék A citrusfélékben, például a narancsban, az eperben és a grapefruitban megtalálható C-vitamin szintén segít a stressz enyhítésében. A felnőtt férfiaknak napi 90 milligramm (mg) C-vitamint kell alkalmazniuk, míg a felnőtt nők naponta csak körülbelül 75 mg-ot igényelnek. Élvezze a napi C-vitamin követelményeit egy csésze narancs fogyasztásával, amely körülbelül 95 mg C vitamint tartalmaz. A C-vitamin más nagy forrásai közé tartoznak a vörös és a zöld paprika, a kivi, a sült burgonya, a paradicsom és a brokkoli.3. Mozgás
A gyakorlat egy újabb egészséges módszer a stressz megelőzésére, a 2012-es tanulmány szerint a Medicine and Science in Sports és Exercise című folyóiratban. A tanulmány szerint a mérsékelt fizikai aktivitás segített az embereknek a stressz és a szorongás kezelésében - és az egészségügyi előnyök az edzés befejezése után is fennálltak. Próbáld ki ezeket az edzéseket stresszoldáshoz:
Nagy energiájú tevékenységek, mint a futás, tánc és fonás
- Jóga
- Tai chi
- Pilates
- 4. A legfrissebb felmérés szerint a becslések szerint az elmúlt hóban tapasztalt emberek érzelmének 70 százalékát tapasztalták alvászavarok. A szegény alvás kapcsolódik a csökkent immunitáshoz, szívproblémákhoz és a szorongáshoz és depresszióhoz. Ezeket a jobb alvási tanácsokat gyakorolja:
Kihúzza a délutáni kávét
A koffein legalább 6 órán át marad a rendszerében, ezért hagyja el a délutáni csészéjét, ha jobban aludni akar.
- Tápellátás. A TV-nézés vagy a Facebook előtti feed ellenőrzése ébren tarthat, ezért kapcsolja ki a technológiát, amikor bejut a hálószobába. Ariana Huffington médiamágú Arianna Huffington elmondta az Everyday Healthnek, hogy elalvásolja az összes LCD képernyőt, beleértve a számítógépeket, az okostelefonokat és a TV-t.
- Készen áll a szobájára Célja, hogy sötét, és csendes. Ez segít egy nyugodtabb alvásnak.
