A korszakot megelőző napokban sok nő tapasztalt a premenstruációs szindrómában vagy a PMS-ben. A PMS tünetei nõtől a nõig változnak, de lehetnek olyan érzelmi tünetek, mint a szorongás és az ingerlékenység - és a fizikai tünetek, mint a fáradtság, alvászavarok, fájdalom és puffadás.
A PMS tüneteinek kezelésére számos gyógyszer áll rendelkezésre változások, még a kognitív terápia. És most egyre több bizonyíték van arra, hogy bizonyos táplálékkiegészítők előnyösek lehetnek a PMS-nek szánt nők számára.
Fűszernövények, ásványok és vitaminok a PMS
A menstruációs ciklus során az egyes tápanyagok szintje ingadozik. Ezek a tápanyag-ingadozások egyes férfiak számára bizonyos vitaminokat és ásványi anyagokat válthatnak ki menstruációs ciklusuk különböző pontjain, ezért egyes szakértők úgy érzik, hogy bizonyos vitaminok és ásványi anyagok segíthetnek a PMS-tünetek enyhítésében.
Amint egyre több ember fordul a gyógynövény-kiegészítőkhöz hogy megvizsgálják, hogy bizonyos gyógynövények képesek-e ugyanazt a PMS-szel rendelkező nőkre.
Ezek az öt kiegészítés azok közé tartozik, akiket a PMS-tünetek enyhítésére képesek:
kalcium Egy nemrégiben készült tanulmányban a kutatók azt találták, hogy a PMS-szel rendelkező nők, akik naponta kétszer 500 mg (mg) kalciumot kaptak három hónapon keresztül, szignifikánsan csökkentették a fáradtságot, az étvágycsökkenést és a depressziót, mint a placebót szedő nők. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy 1 200 mg kalcium naponta segít csökkenteni a nők érzelmi és fizikai PMS tüneteit. A PMS kezelésére alkalmazott összes kiegészítés közül a kalciumnak van a legerősebb bizonyítéka annak, hogy visszaadja előnyeit.
Chasteberry. Néhány tanulmány azt javasolta, hogy a gyógynövény chasteberry segíthet bizonyos PMS tünetek enyhítésében, beleértve a negatív hangulatot, a fejfájást, az emlő teljességét , és vízvisszatartás. A Chasteberry kivonat egy fa gyümölcse, és a nők több ezer éve használják a menstruációs problémák enyhítésére. De a bizonyíték korlátozott a chasteberry támogatására a PMS tüneteinek kezelésére.
B6-vitamin. A B6-vitamin egy vízben oldódó vitamin, amely elengedhetetlen a szervezet számos funkciójának, beleértve az anyagcserét, az immunválaszt és az idegrendszer működését. Bizonyos bizonyítékok vannak arra vonatkozóan, hogy a B6-vitamin-kiegészítés segíthet a PMS-tünetek enyhítésében, de több klinikai vizsgálatra van szükség annak megállapításához, hogy valóban működik-e. Mivel a B6-vitamin-hiány ritka, és a rendkívül magas B6-vitamin súlyos egészségkárosodást okozhat, különösen fontos, hogy beszéljen orvosával, mielőtt nagy adag B6-vitamint szed.
Magnézium a magnéziumhiány PMS-tünetekhez vezethet, egyes kutatók úgy vélik, hogy a magnézium-kiegészítés előnyös lehet a PMS-szel rendelkező nők számára. Egy közelmúltbeli tanulmány szerint a PMS-szel rendelkező nők, akik magnézium-kiegészítőket vettek fel, úgy találták, hogy a PMS-tünetek javultak. Bizonyos emberekben fokozott a magnéziumhiány kockázata - beleértve a cukorbetegségeket, a gyógyszereseket és az alkoholizmust is - beszéljen orvosával, hogy lássa, hogy a magnéziumhiány problémát okozhat Önnek.
E vitamin Az E-vitamin zsíroldható vitamin, amely bőséges diófélékben, magokban és növényi olajokban. Előzetes bizonyíték van arra, hogy az E-vitamin-kiegészítés előnyös lehet a PMS-tünetekben szenvedő nők számára. Valójában egy nemrégiben készült tanulmány megállapította, hogy az E-vitamin-kiegészítők segítik a menstruációs cikluson alapuló emlőfájdalmak enyhítését.
Ha a kiegészítők használatát szeretné megkönnyíteni a PMS-tünetek enyhítésében, beszéljen egészségügyi szakembereivel. Ellentétben a vényköteles vagy over-the-counter gyógyszerekkel, egyetlen szövetségi szabályozás sem figyeli a táplálékkiegészítők biztonságát és hatékonyságát. Tehát a kiegészítő címkéje azt mondja, hogy megteheti, hogy nincs szabályozva. Egyes kiegészítők káros hatással lehetnek az egészségre, és kölcsönhatásba léphetnek más gyógyszerekkel és kiegészítésekkel is. Egészségügyi szolgáltatója gondoskodik arról, hogy biztonságosan vegyen be kiegészítőket.
