Tartalomjegyzék:
Regisztrálj asztmás életmódra
Köszönjük, hogy feliratkoztál!
Regisztrálj INGYENES Everyday Health hírlevelekért.
Egyes súlyos asztmában szenvedők úgy érzik, hogy a tünetek növekedése - például a zihálás, a köhögés és a mellkasi szorítás - megtapasztalják a testmozgást, így elkerülik a teljes aktivitást. "De fontos, hogy továbbra is jó edzésprogramot tartsunk fenn, még akkor is, ha súlyos asztma van" - mondja Sonali Bose, az orvostudomány, a pulmonalis, a krónikus ellátás és az alvási gyógyszerosztály orvosi egyetemi adjunktusa az Icahn Orvosi Karán a New York-i Mount Sinai Orvosi Központban.
Valójában a fizikailag aktívabb asztmás felnőttek, annál jobban tudják ellenőrizni állapotukat, a BMJ Open Respiratory Research 2015-ben. "Ha súlyos asztmája van, meg kell tartania a tüdejét egészségesnek, és biztonságosan gyakorolnia kell ezt," Dr. Bose elmondja.
A gyakorlat segít fenntartani egészségi állapotát erősebb vagy, annál jobb az asztma kezelésére az asztma és az allergia alapja Amerika (AAFA) szerint.
Súlyos asztma gyakorlásának tippjei
Vannak lépések, amelyekkel biztonságosan gyakorolhat súlyos asztmát. Próbálja meg ezeket a nyolc stratégiát, hogy segítsen tartani a súlyos asztmát az aktív állapotban:
1. Keresse meg az Önnek legmegfelelőbb gyógyszereket és a tevékenység típusát. Az asztma különféle gyógyszerekkel rendelkezik, beleértve a rövid hatású és hosszú hatású bronchodilatátorokat is, amelyek megnyitják a légutakat és könnyebb lélegezni. A hízósejt-stabilizátorok segíthetnek megakadályozni a testmozgás által kiváltott hörgő-összehúzódást vagy asztmás epizódokat, amelyek akkor fordulnak elő, amikor egy ideig gyakoroltak. Beszéljen orvosával, hogy megtudja, mi a megfelelő az Ön számára. Szüksége lehet a gyógyszerek kombinációjára, vagy szükség lehet a hosszú hatású gyógyszereinek, például a belélegzett szteroidok növelésére, az AAFA szerint. Lehet, hogy jelöltje lehet az egyik újabb terápiának, például a biológiának, amely jobban személyre szabhatja az asztma kezelését és javíthatja a tüneteit, a Clinical Immunology szakértői áttekintés szerint 2017-ben publikált kutatás szerint.
2. Idővel a gyógyszereidet gyakorolni. A hosszútávú asztmás gyógyszereket általában az AAFA szerint 15-20 perccel előzetesen körülbelül 30 perccel, egy órával az edzés előtt és az oszlopcella stabilizátorokkal veszik fel. Ez az időzítés segít annak biztosításában, hogy az asztma tünetei jól kontrollálhatók legyenek az edzés során. Továbbá, rövid időtartamú hörgőtágítót tehetsz, amikor elhagyod a házat, hogy menjen az edzőterembe, körülbelül 10-15 perccel a gyakorlás előtt, mondja Bose. "Ha hosszú ideig gyakorolsz és újra kell adagolnod az edzés során, akkor mindenképpen finom, ha biztonságos időközönként" - mondja. Ügyeljen arra, hogy asztmás gyógyszereit veled tartsa, ha szükség van rájuk.
3. Felmelegedés és lehűlés Mielőtt belépne a tevékenységébe, töltse 5-10 percet, amikor testét fizikai erőfeszítésre adta. Nem akarod megütni a rendszert, mondja Bose. Növelje magát az egész edzés során, és kerülje a túlfeszítést. Ügyeljen arra is, hogy időt takarítson le, miután elvégezte a gyakorlást.
4. Kerülje a szabadtéri edzést, amikor hideg van. A hideg levegő megnehezíti a lélegzést súlyos asztma esetén. Ha azt tervezi, hogy aktívabb a hidegebb hőmérsékleteken, például síelés vagy jégkorcsolyázás közben fedezze le a száját egy sálat vagy egy maszkot, hogy mindkettő meleget és nedvességet adjon a levegőbe, miközben belélegzett.
5. Válasszon asztmás-barát tevékenységeket. A fedett medencében való úszás ideális, mert nagy aerob edzést kap meleg, nedves környezetben, mondja Bose. A súlyos asztmás betegek számára javasolt más tevékenységek az AAFA szerint gyaloglás, kerékpározás és túrázás.
6. Ellenőrizze a pollenszámot Ha pollenallergiában szenved, asztmás támadást lehet kiváltani, ha a pollenszámok magasak - gyakran, ha az időjárás forró, száraz és szeles. Bose-t használ ezekben a napokban, mondja Bose.
7. Kerülje a nagyon szennyezett területeket. Mint a pollen, a légszennyezés egyes betegek asztmás rohamait is kiválthatja. "Ha a szennyezés a kiváltó ok, akkor kerülje el a közúti autópályákat vagy az erősen forgalomban lévő utakat" - mondja Bose. Vessen egy kis szünetet, ha az időjárás alatt vagy.
Ha légúti fertőzésed van, és nem érezd jól magad, a testmozgás nehezebb lehet, mondja Bose. Adja meg magának és a légutaknak a gyógyulás idejét, mondja. Ezután folytathatod a rendszeres fitness-rutinodat. Amint súlyos asztmával folytatod a mozgást, szükséged lehet az asztmás kezelési terv csípésére az út mentén, mondja Bose. Ez megkövetelheti Önt, hogy szorosan együttműködjön orvosával. De mindent megéri - a gyakorlatok rangsorolása segít megőrizni a tüdejét erős és egészséges, mondja
