Regisztráció az asztmában való életünkért
Köszönjük, hogy feliratkoztál!
Regisztráljon több INGYENES mindennapi egészség hírlevelet.
Ha van súlyos asztma, akkor valószínűleg tudja, hogy ha bizonyos triggert, például pollent vagy penészedet elkerül, segíthet megelőzni a tüneteket, mint a zihálás és a köhögés. De tudta, hogy az érzelmek súlyosbíthatók az asztmás tüneteket is?
"A stressz és a szorongás befolyásolhatja az élettani változásokat - ami a testet felszabadítja a vegyi anyagok és fehérjék (például leukotriének és hisztamin), amelyek a légutak szűkítését okozhatják , "Magyarázza David Naimi, DO, allergiás a Seattle-i Northwest Asthma & Allergy Centerben. Ez az úgynevezett harcot vagy repülést okozhatja, ami olyan tünetekhez vezethet, mint a légszomj, a mellkasi szorítás és a köhögés. Ennek eredményeképpen sok asztmás beteg azonosítja a stresszt, mint asztmás indíttatást.
Továbbá a stressz elveszítheti a türelmét, vagy a stresszel való alkoholfogyasztással vagy dohányzással foglalkozhat. A stressz előfordulhat, hogy elfelejtette bevenni az asztmás gyógyszereit. Mindezek a viselkedések pedig asztmás tüneteket okozhatnak.
Bár a stressz a mindennapi élet egy része, amelyet nem lehet teljesen elkerülni, a stressz kezelésére irányuló lépések segíthetnek az asztmájának ellenőrzésében. Kezdje ezekkel a stresszcsökkentő tippekkel
Próbálja ki a relaxációt vagy a légzéstechnikát Az elme-test gyakorlatok, mint a meditáció, a jóga és a tai chi segíthetnek a pihenésnek, de jelenleg nincs elég kutatómunka annak bizonyítására, hogy az asztmát enyhítik tünetek. Azonban a AHRQ Comparative Effectiveness Reviews folyóiratban a 2012 szeptemberében közzétett tanulmányok áttekintése azt sugallja, hogy a hyperventilation-reducing légzési technikák és a jóga-légzési technikák segíthetnek az asztma tüneteinek javításában, vagy legalábbis csökkentik a gyors megkönnyítés szükségességét gyógyszerek.
Beszélj valakivel Segíthetsz egy barátodnak, családtagnak vagy terapeutanak megnyitni arról, hogy mit csinálsz. Azt is fontolja meg, hogy csatlakozzon egy támogató csoporthoz másokkal, akik asztmával élnek. "A családdal, a barátokkal és a szakemberekkel való kapcsolattartás fontos módja az érzelmek és a stressz rendszeres kezelésére" - mondja Dr. Naimi. "Ha asztmával küzd, akkor kevésbé érezheti magát egyedül."
Gyakorolj rendszeresen. Nemcsak a rendszeres testmozgás segíthet a tüdő funkciójának javításában - ez is segíthet az egészséges súly fenntartásában, ami fontos az asztma elleni védekezéshez, de a napi 30 perc is segíthet a hangulatának növelésében és a stressz csökkentésében, az Országos Mentális Egészségügyi Intézet szerint. Ha aggódik attól, hogy az egészsége lehetővé teszi-e egy edzésprogram indítását, kérdezze meg kezelőorvosát az asztmás-barát tevékenységekkel kapcsolatban, amit kipróbálhat.
Ütemezzen nekem egy bizonyos "én" időt. élvezni, de nem mindig kell csinálni - egy könyvet olvasni, mondani, vagy pihentető fürdőt venni. Az "én" idő segíteni fog abban, hogy jobban érezze magát az irányításban, és jobban tudja kezelni a stresszét.
Kapjon elég szempillantást. "Az elégtelen alvás stressz a testedre, ami pedig pszichológiai és fiziológiai stresszorokat mindkettő potenciálisan káros az asztmájára "- mondja Naimi. A Nemzeti Alvási Alapítvány szerint a felnőtteknek minden éjszakán hét-kilenc órát kell aludniuk, de ez nem mindig lehetséges mindenkinek. Az amerikai pszichológiai egyesület szerint a legtöbb amerikai boldogabb és egészségesebb lesz, ha éjszakánként 60-90 percet aludnak. Ha az asztmás tünetei éjjel felébresztenek, beszéljen az allergológussal, aki javasolhatja a hálószobában végzett módosításokat, hogy segítsenek jó éjszakai alvásban.
