Az étkezési terv szinkronizálása szociális és szakmai rendezvénynaptárjával olyan lehet, mint az olaj és a víz összekeverése - egy frusztráló, ha nem lehetetlen erőfeszítés. Egy gálaesemény, egy gondozott keverő, egy egyházi vacsora - előbb-utóbb nyilvánvalóvá válik, hogy ezek a fontok miért ragadnak el ahelyett, hogy elolvadnának.
Az adagméreteket és kalóriákat kontrollálhatja, amikor saját ételeket készít. De lépjen be egy boltos asztalhoz, egy nyitott bárhoz és a szalonnába csomagolt garnélarák keringtető tálcáihoz, és ki tudja nyomon követni?
Az ivás leszed a táplálékoddal?
A hangos támadási tervvel élvezheted ezek az események, és még mindig tiszta lelkiismerettel néznek szembe a tápláléklistájával vagy a léptékkel
5 Tippek a diétához való ragaszkodás egy társadalmi eseményen
Itt vannak a legjobb módjai a diétán való tartózkodásra, az eseménytől függetlenül:
- Soha ne érjen éhes. Az éhség gyengíti az elszántságodat. A legjobb megközelítés az enni, mielőtt elmész, mint egy könnyű vagy könnyű étkezés, amely könnyű, töltő és egészséges. "Távolítsa el az étvágyat azáltal, hogy egy gyümölcsöt, egy alacsony zsírtartalmú joghurtot, levest vagy salátát evett, mielőtt elhagyná otthonát" - javasolja Molly Gee, RD, MEd, a Baylor College of Medicine Houston táplálkozási szakembere.
- Légy udvarias, de határozott, amikor eldobja az ételt. "Először mondja meg" köszönöm ", majd azt mondja:" Nem most, talán később ", vagy bármi, ami megfelelőnek tűnik" - mondja Gee. Ha nem vagy biztos benne, hogy tudod, hogyan kell udvariasan visszautasod a hostess gondosan kiválasztott ajándékokat, csinálj valamilyen szerepjátékot egy megbízható baráttal, kollégáddal vagy a tükörrel.
- Kerüld el a kísértést. Amikor először lép be egy szobába, vegye figyelembe, hogy a büféasztal, a bár és a desszertasztal - és kerülje őket. "A szem elől, a lelkiállapotban fontos ebben a helyzetben" - mondja Gee. Még akkor is, ha valami ízleteset lát egy haver tányérján, akkor át kell kereszkednie a helyiségben, hogy megkapja - időt ad a gondolkodásra.
- Hívja meg az egészséges táplálkozási dátumot Vegye részt különleges eseményén olyan emberrel, aki támogathatja te az étrendedben. "Kérje meg valakit, aki megerősíti és felidézi Önt, miközben egészségesebb választásokat tesz" - mondja Gee. Kíváncsi, mert lehet, hogy meghív egy olyan pártot, aki salátáját adja cserébe a csészéért és a desszertért, Gee óvintézkedést tesz ennek a megközelítésnek: "Nem kedves azt mondani, hogy valaki más lesz a túláradó az Ön nevében."
- A teljes naptár kezelése. Egyes emberek számára az étkezési események úgy tűnnek, hogy felhalmozódnak, mint az autók rush hour. Gee hangsúlyozza, hogy mindezen irányítás alatt állsz - nem csak az események, amelyeken részt veszel, hanem mit csinálsz ezeken az eseményeken és mit csinálsz a nem esemény idejeid során. "Fókuszáljon az étellel és a testmozgással kapcsolatos eseményekre és tevékenységekre, amelyeket ellenőrizhet" - mondja Gee. Menjünk az étrend-barát pillanatokra az egészséges táplálkozáshoz és a testmozgáshoz, amire szükségünk van.
Mindenekelőtt tartsa meg a kilátást a konyhában. "Egy étkezési esemény nem robbantja meg egészségét. Fontosabb, ha az étkezési és gyakorlási szokásait leginkább nap alatt figyelembe veszi, "mondja Gee. "A legfontosabb az, hogy nyugtázzuk, hogy választani akarsz néhány extra [kalóriát] ezen az étkezési eseményen. Tegye meg és menjen vissza a megszokott egészséges életmódoddal, anélkül, hogy a bűntudat terhe lenne. "
Intelligens stratégiák a hétköznapokra csiszolva
Fontos tudni, hogy az étrended irányítása alatt áll; még egy társadalmi eseményen is, továbbra is az étkezési terv mestere marad. Ne felejtsd el, hogy mielőtt megy, és ha meghívod, hogy menjen el veled, akkor különbséget tehet a diéta-barát élmény és a diétás katasztrófa között.
Tudjon meg többet a Mindennapi Egészségügyi Súlycentrumban.
