KEY TAKEAWAYS
- Ha aggódsz, próbáld meg a természetes gyógymódokat - levendula vagy GABA - a gyógyszerek pótlására vagy kiegészítésére.
- A pihenés ütemezése és komolyan vétele komolyan segíthet a szorongás nyugalmában.
- Ha túlságosan vágyakozva áll a kezelésre, próbálja meg a "földelést" magával vinni a figyelemeltereléssel. Tartson egy jégkockát. Tisztítsa meg a szekrényt
A szorongásos rendellenességek az Egyesült Államokban a leggyakoribb mentális egészségügyi probléma, melynek hatása az idős emberek egy-ötét érintheti, a Mentális Betegség Országos Szövetsége szerint.
A szorongás számos formát ölthet - általános rendellenes szorongásos rendellenesség (állandó aggodalom a mindennapi dolgok miatt), rögeszmés-kényszeres rendellenesség vagy OCD, pánikbetegség, poszttraumatikus stressz rendellenesség és szociális szorongás.
Bár a szorongás kezelésére szolgáló gyógyszerek gyakran fontos összetevők a szorongás kezelésében , van még sok természetes, magától értetődő technikája, amely segíthet megnyugtatni, akár gyógyszerek helyett, akár kiegészítőjeként.
A következő alkalommal, amikor túl feszültek ahhoz, hogy megbirkózz, természetes mentességi lehetőségek.
1. Nevezze el a humorérzéket és nevetni "- mondja Karen Lynn Cassiday, PhD, az Amerikai Szorongás- és Depresszió Szövetség megválasztott elnöke és Chicagóban egy klinikai pszichológus. "Még ha hamis nevetést is kapsz, azonnal kapsz a dopaminhoz," mondja Dr. Cassiday. A dopamin egy agykémiai anyag, amely szabályozza a jutalom és az élvezet érzését. Ha túl feszültek ahhoz, hogy nevetni tudj, próbáld meg használni a technológiát, javasolja. Megtalálhatja például egy nevető track-alkalmazást.
Egy orvosi rendezvényen bemutatott tanulmányban az Loma Linda Egyetem kutatói azt találták, hogy még egy örömteli nevetés előrevetítése is csökkenti a stressz hormon kortizolt, ami növekszik, ha aggódsz.
"Üljön le, és nézze meg az ütemtervét" - mondja Katherine Raymer, MD, ND, a naturopathiás orvos professzora a Seattle-i Bastyr Egyetemen.
"Van idő, hogy bármit megtesz, ami pihentető? Megkérdezi Dr. Raymer. Ez lehet egy séta, meditáció, jóga, tai chi vagy bármi, amit pihentetsz. A kutatók, akik megpróbálták segíteni a félénk embereket a társadalmi szorongással, úgy találták, hogy a pihenés időtartama segített nekik, csökkentve a pulzusszámukat, miután kölcsönhatásba lépett az emberekkel.
3.
A gamma-amino-vajsav rövidebb, a GABA egy olyan agy-távadó, amely ellensúlyozza egy másik neurotranszmitter hatását, a GABA-t, glutamát, amely növeli az izgatottságot.
A kutatók azt találták, hogy azok a személyek, akik a GABA-val dúsított csokoládét fogyasztottak, még kevésbé hangsúlyozták az elvégzést követően, mint azok, akiknek nem volt GABA által infúzált csokoládé. ne feledje, hogy a GABA kiegészítők kölcsönhatásba léphetnek a gyógyszerekkel, ezért döntő fontosságú, hogy bejusson orvosához, mielőtt magukra vinnék. "Adja meg orvosának engedélyét, még akkor is, ha nem szed más gyógyszert." 4. Próbáljon levendulát.
Próbálja meg a levendula illóolajat, hogy nyugodjon meg, mondja Raymer. - mondja a nő. - A szaga felbukkan. A szag nagyon pihentető. "Vagy, gyengéden dörzsölhet a templomba, azt mondja:
SZEMÉLYES: Mi olyan, mint egy szorongásos támadás
Egy 2012-es tanulmányban, a kutatók azt találták, hogy azok, akik belélegezték a levendulát fél órával az eljárás előtt, nyugodtak voltak, mint azok, akik nem.
Újra ne felejtse el először az orvosával ellenőrizni az illóolaj levendula használatát, mondja Raymer. Földelje magát. Amikor a szorongás ütközik, "tegyen valami kézzelfogható dolgot" - mondja John Tsilimparis, az MFT, Los Angeles-i házasság- és családterapeuta, valamint a Pepperdine Egyetem pszichiátria professzora.
"Vedd ki a ház kulcsát, "mondja Tsilimparis. - Az az érzés kapja meg a földelést. Vegyünk egy papírköteget, tartsuk a kezünkben, vagy szerezzünk egy jégkockát, tartsd addig, amíg meg tudod csinálni. "
Miért működik ez a munka? "Az agyad nem lehet egyszerre két helyen" - mondja. A tevékenység vonzza az ideges érzelmeket. "Az elméd a versenyző, katasztrofális gondolatai [a szorongás kíséretében] átkerül a kezedben lévő hideg jégkockára", mondja.
Egyes kutatások szerint a virtuális valóság figyelmen kívül hagyása csökkentheti a szorongást a fogászati eljárások során. A VR-ben - a számítógép által generált reális környezetben - bekerült betegek kevesebb fájdalmat és szorongást jelentettek, mint amikor nem alkalmazták. Félelem a félelem.
"Ha valami félel, szembenézz vele" - mondja Cassiday. Ha félénknek érzed, menj ki a szociális funkciókhoz, mondja. Félt a bohócoktól? Menj a cirkuszba. Segíthet továbbá abban is, hogy megértsd, hogy amikor aggódsz amiatt, hogy mi történhet - például, hogy senki nem fog beszélni veled a párton - szorongásod emelkedik. Az aggódó aggodalma a bizonytalanságról szól, mondja. "Az a tény, hogy egy aggodalom valóban azt akarja, az az ígéret, hogy minden rendben lesz."
De a bizonytalanság része az életnek, mondja. Az expozíciós terápia, vagy a félelem előtt áll, segít megélni a kockázattal és bizonytalansággal.
