A gyakorlat fontos összetevője a cukorbetegség kezelési tervének. Ismerje meg, hogyan segítheti a testmozgás a vércukorszintet az Everyday Health-ben
A gyakorlat mindenki számára fontos, de különösen fontos lehet egészségére, ha cukorbetegsége van. A rendszeresen gyakorló emberek jobban képesek irányítani cukorbetegségüket, ezáltal csökkentve a cukorbetegség szövődményeinek kockázatát. De ezeknek az előnyöknek ellenére a diabetes és a testgyakorlás: a cukorbetegségben szenvedő csecsemők esetében a betegek mindössze 39 százaléka fizikai aktivitást kap egy közelmúltban végzett vizsgálat szerint.
Cukorbetegség és edzés: Miért fontos a cukorbetegséghez? bizonyos egészségi állapotok - beleértve a szívrohamot, agyvérzést, vesebetegséget és idegproblémákat - kialakulásának fokozott veszélye.
A kutatók azt találták, hogy rendszeresen edzettek:
- Alsó vércukorszint
- Alsó vérnyomás
- jobb koleszterinszint
- jobb inzulinképesség
- csökken a stroke kockázata
- csökken a szívbetegség
- erősebb csontok
- kevesebb esély esik
- enyhébb fogyás
- Kevesebb testzsír
- Több energia
- Alacsonyabb stresszszint
Továbbá, ha cukorbetegségben inzulint használ, akkor a testmozgás része lehet azon napi ütemtervnek, amelyet Ön és a cukorbetegség egészségügyi szakembere fejleszt
Cukorbetegség és testmozgás: Első lépések
Beszéljen cukorbetegség-egészségügyi szakembereivel, mielőtt elkezdené a testmozgást. Segíthetnek Önnek olyan edzésprogram tervezésében, amely biztonságos és hatékony az Ön számára. Győződjön meg arról, hogy kérdezzen bármilyen korlátozást. Ha szívbetegsége, vesebetegsége, szemproblémái vagy lábproblémái vannak, előfordulhat, hogy bizonyos fizikai tennivalók nem szükségesek.
Egy edzésprogrammal kezdjük:
- Találjuk meg a fizikai aktivitásokat. Válassza ki azokat a tevékenységeket, amelyeket szeretsz, és amelyek kényelmesek. Próbáljon ki új tevékenységeket, például sétálni, táncolni, úszni vagy kerékpározni, amíg meg nem találja az egyiket.
- Ütemezés ütemezése A menetrend testmozgását is elvégezze, akárcsak a munkahelyi és orvosi találkozók. Célja, hogy legalább fél órát a hét minden napján vagy egész napján dolgozzon ki.
- Lassan növelje az időtartamot és az intenzitást. Ne kezdjen túl sokat, vagy felégetheti. Kezdje néhány percet, és adj hozzá egy kis időt, távolságot vagy intenzitást az edzésedre minden héten.
- Találj egy gyakorlati partnert. Kérje meg egy barátját vagy szomszédját, hogy csatlakozzon hozzá a gyakorlati tervében. Sok ember számára, ha valaki számít rá, kevésbé valószínű, hogy kihagyja az edzést.
- Tartsa az edzésnaplót. Minden alkalommal, amikor gyakorolja, írja le, mit csinált, és milyen volt a vércukorszintje . Így követheti nyomon a fejlődést és megnézheti, hogy a tevékenység hogyan befolyásolja a cukorbetegség ellenőrzését.
Cukorbetegség és testmozgás: A hipoglikémia megjegyzése
Bár a testmozgás kiváló módja a vércukorszint szabályozásának, annak kockázatait. A cukorbetegség egyik legsúlyosabb kockázata egy hipoglikémia nevű állapot.
Hipoglikémia esetén a fokozott aktivitás miatt a vércukorszintje veszélyesen alacsony szintre esik. Ez megtörténhet, amíg gyakorol vagy akár sok órával később. A hipoglikémia fájdalmasnak, gyengének és zavartnak érezheti magát. Ha a vércukorszintje elég alacsony, a hipoglikémia miatt Ön elájulhat, vagy rohama lehet.
Beszéljen orvosával a hypoglykaemia megelőzésére vonatkozó stratégiákról. Előfordulhat, hogy ételt kell fogyasztania, mielőtt gyakorolná vagy szigorúan felügyelné a vércukorszintet az edzés előtt, alatt és után.
Az egészségesebb étkezés és az inzulin vagy más cukorbetegség gyógyszereinek bevétele mellett a testmozgás értékes eszköz az egészséges állapot megóvására . Rendszeres testmozgás programot követelsz, és nem csak jobb lesz a cukorbetegséged, hanem nagyobb önbizalommal és jobb jó közérzetet fogsz szerezni.
