A stresszkezelés fontos mindenki általános egészségéhez, de különösen fontos a 2-es típusú cukorbetegségben. Ez azért van, mert a szervezet stresszre adott válaszai cukorbetegség szövődményeihez vezethetnek, mondja Robert A. Gabbay, PhD, a Bostonban lévő Joslin Diabetes Center endokrinológusa és vezetője.
Dr. Gabbay szerint a stressz a kortizol és az epinefrin hormonok növekedése, valamint a hormonok emelkedése azt is eredményezi, hogy a szervezet több glükózt és zsírt termel, ami negatívan befolyásolhatja vércukorszintjét. Olyan emberben, aki nem rendelkezik cukorbetegséggel, a szervezet elegendő inzulint termel a vércukorszint növekedése elleni küzdelemhez. De ez nem igaz a cukorbetegeknél, mondja. Egy másik probléma: Egyes emberek fordulhatnak az ételhez a stressz kezelésére, és attól függően, hogy mit eszik, ez szintén megdöntheti a vércukorszintet. "
Mivel a rossz vércukorszint szabályozása szemkárosodást, idegkárosodást okozhat , lábkárosodás, sőt szívbetegség esetén elengedhetetlen, hogy a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők felismerjék, mikor érzik a stresszt, és tervük van arra, hogy irányítsák. Íme néhány tipp:
A stressz felismerése
A stressz túl gyakori - az amerikai pszichológiai egyesület (APA) szerint az amerikai felnőttek egyharmada rendszeresen túlzott stresszt tapasztal. Az APA által idézett gyakori tünetek:
- Memóriaproblémák
- Koncentrálhatatlanság
- Szorongó vagy versenyző gondolatok
- Hangulatváltozások
- Az étvágy megváltozása
- Túl sok vagy túl alvó
- Elválasztás másoktól
- Idegrendszeri szokások (pl. körmös harapás, ingerlés)
Bár néhány stressz "jó stressz" -nek számít - például a stressz fajtája, rossz lehet az egészségéért és egészségügyi problémákhoz vezethet az elhízás és a depresszió, a szívbetegség és a stroke között, az APA szerint. Sőt, a stressz befolyásolhatja a testmozgás motivációját, az egészséges étrendet és a vércukorszintet.
Annak érdekében, hogy a helyzet még rosszabb legyen, a szorongás tünetei, például a szívdobogás, a szédülés és a túlzott verejtékezés utánozhatják az alacsony vér a cukor, a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők problémája, mondja Padam Bhatia, a pszichiáter és a Miami Mindentület és Wellness központjának társalapítója. Ha nem vagy biztos benne, hogy milyen stresszes vagy, Dr. Bhatia tanácsolja, forduljon családjához és barátaihoz. "Kérdezd meg őket:" Nemrég más lettem-e? "" Ők adják neked a gerincet, hogy ellenőrizni kell-e a stresszt, és meg kell találni a lazítás módjait.
A lépések kezelése a stressz kezelésére
csökkenti a stressz szintjét:
1. Tanulj magadnak! A 2-es típusú cukorbetegségben a stressz gyakori forrása nem elégséges az Ön állapotával kapcsolatban. "Az ismeretlen dolgok ijesztőek" - mondja Bhatia. Minél többet tudhat meg a cukorbetegségről, annál jobban érzi magát a kezelési képességedről.
2. Maradjon szervezetten. Először is időbe telhet a diabetes kezelése, de ha egyszer megteszed, időt és alacsonyabb stresszt fogsz tartani, mondja Bhatia. "Például, az emberek szédülhetnek a pirulák dobozainak kezelésében, hogy kezeljék a gyógyszerüket, de segítőkészek" - mondja. Az egyik használatával elősegítheti a gyógyszerek automatikus bevételét. Az életed más területein jobb szervezés segíthet a stressz enyhítésében is.
3. Próbálja meditáció. Bhatia ezt a relaxációs technikát ajánlja sok betegének, és tudatja velük, hogy napi 5-10 percet kell naponta gyakorolniuk. "Nincs kockázat, és elég erős" - mondja. Tény, hogy a meditáció olyan hasznos eszköze a stresszcsökkentésnek, akár csökkentheti a szívbetegség kockázatát is, a 2014. júniusi, Hormon molekuláris biológia és klinikai vizsgálat .
4. Használjon progresszív izomlazítást. Ez a technika tompítja és pihenteti a test minden egyes részét, egy területet egy időben. Helyezzen be egy nyugtató zenét, és keressen egy online szkriptet, amely a testrészeken keresztül vezet. "Végül érezni fog a szorongásellenes hatás" - mondja Bhatia.
5. Tegye meg, ami működik az Ön számára. Kérdezd meg magadtól: "Mit szeretsz tenni a stressz enyhítésére?" A válasz mindenki számára más lehet, de ez az egyszerű kérdés arra fogja emlékeztetni, hogy időt nyerjen arra, ami segít lazításban lenni gyakorlás, hobbi vagy relaxációs technikák.
6. Forduljon orvosához, ha további segítségre van szüksége. Ha a stressz annyira rossz, hogy nem tud normális kapcsolatban működni, vagy gyanítja, hogy depressziós, beszéljen orvosával. Az endokrinológusok gyakran együtt dolgoznak a mentális egészségügyi szakemberekkel, akik segítenek a túlzott stressz kezelésében.
