Tartalomjegyzék:
- Ne hagyd ki ezt
- Nem számít, milyen tevékenységeket választasz, hogy segítsen kezelni a pikkelysömör fizikai és érzelmi tüneteit az ízületi gyulladás, fontos, hogy szilárd alapot kezdjen a betegség kezelésében. "Nagy cél - állítja Arkfeld -, hogy ellenőrizze a betegséget, így fenntarthatja a tevékenységeket."
Ne hagyd ki ezt
Regisztráció a Psoriasis élettartamánál
Köszönjük, hogy feliratkoztál!
Regisztrálj több INGYENES mindennapi egészség hírlevelet.
A pszoriázisos ízületi gyulladásnak való megpróbálkozás olykor úgy érzi, mintha egy fogás lenne 22: a merevség csökkentése során a kemény edzés fájdalomhoz és duzzanathoz vezethet, és esetleg fellángolhat. "Mindössze annyit kell tennie, hogy megtapasztalja azt a fájdalmat, hogy egyszer már túl van téve, és elkezdesz félni a dolgok kipróbálásától" - mondja Lisa Schmidt-Bayautet, 51 éves, egy Vancouverben, Washingtonban lévő marketingcég tulajdonosa. pszoriázisos ízületi gyulladás az elmúlt évben.
A legfontosabb az, hogy ne hagyja ezt a félelmet átvenni, mondja Daniel Arkfeld, a klinikai orvostudomány professzora a Dél-Kaliforniai Egyetem Keck School of Medicine-ban Los Angelesben. "Gyakran előfordul a pikkelysömör okozta ízületi gyulladásban szenvedők körében" - mondja. "Keményen feszülnek, és megállítják a dolgokat, majd merevebbek."
A Psoriasis and Psoriatic Arthritis Alliance azt ajánlja, hogy naponta gyakoroljon pszoriatikus ízületi gyulladást, ügyelve arra, hogy az érintett ízületeket a lehető legszélesebb körben mozgassa . De ha egy edzőteremben végzett munka túlságosan ijesztő - vagy csak unalmas - sok más kreatív módja van ahhoz, hogy aktív maradjon, és élvezze az ehhez kapcsolódó fizikai és szellemi előnyöket. Kezdje az alábbiak egyikével:
1. Hozd el az otthoni edzészónádat.
A különböző rendezvények kínálata változatos, de látható a pikkelysömör, ami megfélemlíti egyes embereket. A Schmidt-Bayautet megoldotta ezt az akadályt otthoni tevékenységbarát környezet kialakításával. Az egyik kedvenc érintése egy ellenálló szalag, amelyet mindig elhagyja egy szék fölött. Gyorsan megnyújtja a saját tempóját és kényelmét. Jó napokon is lépést tart a lépcsőn.
2. Szalaggal felfelé és sétálni.
A gyaloglás egy alacsony hatású gyakorlat, amely erősíti az izmokat és táplálja az ízületeket. További előny, hogy a napsugárzás javíthatja a pikkelysömör, a pikkelysömör okozta bőrbetegség megjelenését. Néhány egyszerű segédeszköz segíthet Önnek: Az Országos Psoriasis Alapítvány (NPF) javasolja cipőbetétek, párnák vagy sarokcsapok használatát az ízületi gyulladás és a sarokhegyek fájdalmának feloldására. Az atlétikai szalag, amely közvetlenül az ízületek és az inak köré tekert, szintén segíthet. "Ha van gyulladt inak, a tapintás során némi stresszt okozhat az ín vagy az ízület" - mondja John Fitzgerald, a Los Angeles-i Kaliforniai Egyetem reumatológiai osztályának ideiglenes vezetője. A fizikai terapeuta meg tudja mutatni azokat a szalagos módszereket, amelyek a legmegfelelőbbek lehetnek.
3. Önkéntes.
Az önkéntesség nagyon jó neked és másoknak. A BMC Public Health, a British BioMed Central egyik tudományos kiadójának, 2013 augusztusában publikált tanulmányai szerint az önkéntesség csökkentheti a depressziót és javíthatja az életet és az általános jólétet. Schmidt-Bayautet önkénteseket kötött az NPF-vel, és kielégítő jutalmat szerzett. "A jelenlét és a másokra való összpontosítás nagyon pozitív dolog" - mondja -, és a szociális aspektus segít. "Schmidt-Bayautet azonban óvatosnak tartja, hogy reális elvárásokkal nézzen el, mennyi munkát végezhet és milyen típusú. Megállapította, hogy az ismétlődő mozdulatokkal kapcsolatos feladatok, mint például a töltő borítékok, leginkább mások számára maradnak. Menj el úszni!
A kardio edzés segít fenntartani az egészséges súlyt - fontos szempont a psoriaticus ízületi gyulladásban szenvedőknek. "Az extra súly hordozása az egyik legrosszabb dolog, amit az ízületi gyulladás okozhat" - mondja Dr. Fitzgerald -, mert nagyobb hangsúlyt fektet az ízületekre. "Az úszás egy-két gyakorlati ütést kínál: az izomépítés és a szív fordulása, mindkettő amely segít kalóriát égetni. Ha puskákos ízületi gyulladás előidézése előtt úszó volt, azonban ne kezdjen teljes gőzzel a korábbi edzésprogramjába - kezdjen fokozatosan, és óvatosan állítsa el az állóképességet. A legjobb, ha meleg medencében dolgozik, mert a hideg víz az izmok összehúzódását okozhatja, fájdalmat okozva.
5. Húzzon a zuhany alatt.
Még akkor is, ha nem tudsz merülni egy meleg medencében, egy forró zuhany segíthet ellazítani az izmokat, és enyhíteni fájdalmat, duzzanatot és ízületi fájdalmat. A meleg vízben való áztatás segíthet lazítani mentálisan is. Schmidt-Bayautet azt mondja, hogy kihasználja a meleg zuhanyzó érzését, ha finom mosást végez. A nyújtás csökkentheti a merevséget, és segíthet a közös mozgási tartomány fenntartásában. A pszoriázisos ízületi gyulladásban szenvedőknek hetente legalább ötször kell megnyújtani, de lehetőleg minden nap. És mivel a legtöbbjük valamilyen rendszerességgel zuhan, ez egy praktikus módja annak, hogy a napszakokba illeszkedjenek. Győződjön meg róla, hogy a zuhanyzót csúszásmentes matracdal vagy markolattal szerelje fel.
6. Fedezze fel a belső szakácsot.
Az új receptekkel való kísérlet lehetővé teszi, hogy jobban érezzük magunkat az állapotuk irányításában, miközben több mozgást adunk a naphoz. Mivel a pikkelysömör gyulladásos betegség, sokan úgy találják, hogy a gyulladáscsökkentő étrend után csökkenti a tüneteik intenzitását. Az NPF javasolja, hogy elkerüljék az olyan élelmiszereket, amelyekről kimutatták, hogy fokozzák a gyulladást - beleértve a zsíros vörös húsokat, a tejtermékeket, a feldolgozott élelmiszereket, a finomított cukrokat és az éjszakai zöldségeket, például a burgonyát, a paradicsomot és a paprikát. Megpróbálhat további gyulladáscsökkentő ételeket is felvenni ételeihez - például hidegvízből, diófélékből, olívaolajból és színes friss gyümölcsökből és zöldségekből.
Bár a kutatás nem erősen bizonyította, hogy a gyulladáscsökkentő étrendnek van egy Jelentős hatással van a gyulladásra, Fitzgerald szerint az ilyen táplálkozás általában egészséges, ezért legalább próbálkozni kell.
7. A pszoriatikus ízületi gyulladás különböző módon befolyásolja az embereket, ezért ha több időt töltesz másokkal, akkor a fizikai és az érzelmi kihívásokkal szemben többféle módon is megismerheted.
A Torontói Egyetem 2012-es tanulmánya szerint az emberek, akik vagy gyulladásos ízületi gyulladással vagy ismeretekkel rendelkeznek, feltételezik, hogy a kortárs támogatási programok segítenek áthidalni a szakadékot a betegek igényei és az egészségügyi szolgáltatók között. Az ízületi gyulladásban szenvedő emberek azt mondták, hogy a társaik megosztották a gyakorlati információkat, és lehetőséget adtak egymásnak az önbecsülés megteremtésére és a nyugtató diagnózis utáni meggondolásra.
Dr. Arthfel szerint a psoriaticus arthritist gyakran rheumatoid arthritisszel szétszedik a támogatás és a tanácsadás néha kihívás lehet. A Schmidt-Bayautet az NPF-vel végzett önkéntes munkájával képes létrehozni saját psoriaticus arthritis támogató hálózatát. A köre minden órában beszédet és szöveget beszél, kérdéseket tesz fel, információt és szocializációt kínál. "Azt mondanám, hogy azok a mesés barátok, pikkelysömör barátok, az élet számomra" - mondja. A pszoriatikus ízületi gyulladással járó közösségnek azt is jelenti, hogy a Schmidt-Bayautetnek vannak barátai, akik megértik, hogy nem tarthat-e terveket durva nap vagy felfrissítés miatt.
A legjobb tevékenységek keresése az Ön számára
Ügyeljen az egykomponensű megoldásokra: A pikkelysömör ízületi gyulladása meglehetősen eltérő lehet személyenként, ezért gyakoroljon olyan gyakorlást, amely felkéri önt, és hallgatja a testedet, hogy megtalálja a legmegfelelőbbet. Napi tevékenységek és tünetek naplózása segíthet felfedezni a megfelelő tevékenységeket. A Schmidt-Bayautet ajánlja a jegyzetek használatát a bátorítást illetően: Egyszerű emlékeztető a postaládához való járáshoz, nagyobb valószínűséggel teszi a feladatot.
Nem számít, milyen tevékenységeket választasz, hogy segítsen kezelni a pikkelysömör fizikai és érzelmi tüneteit az ízületi gyulladás, fontos, hogy szilárd alapot kezdjen a betegség kezelésében. "Nagy cél - állítja Arkfeld -, hogy ellenőrizze a betegséget, így fenntarthatja a tevékenységeket."
