Tartalomjegyzék:
Ne hagyd ki ezt a
!
Regisztrálj több INGYENES Egészségügyi hírlevelet.
Sok pszoriázisos ízületi gyulladásban szenvedő embernél az ébredés nem a nap csúcspontja. "A merevség bármilyen közös problémával jár, de a gyulladás miatt reggel a legsúlyosabb," mondja John J. Cush, a Dallas Baylor Egyetemi Medical Center Baylor Scott & White Research Institute klinikai reumatológiai igazgatója.
A gyulladásos sejtek a testük cirkadián ritmusa miatt éjszaka túlfeszültek, és a mozgás hiánya alvás közben hozzájárulhat a fájdalomhoz és kellemetlen érzéshez. "Ez egyfajta érzést ad, hogy elgondolkodtasson, és nehéz lehet mozgatni. De ez jobb lesz a testmozgással és a mozgással "- mondja.
Próbálja meg ezeket a tippeket, hogy kevesebb fájdalmat és nagyobb folyékonyságot kezdjen a napján.
1. Állítsa be a riasztást egy korábbi időpontra.
A tünetei súlyosságától függően a pikkelysömörű ízületi gyulladások többségének szüksége van egy kis időre ahhoz, hogy reggel feljusson a testükre. "Adj magadnak legalább tizenöt percet, hogy megkönnyítsd a napodat" - mondja Carole Dodge, az Ann Arbor-i Michigan Egyetem foglalkozás-terápiás felügyelője és klinikai szakembere. "Ha rohansz, kevés energiát adsz a testnek, hogy felmelegedjen, ami fájdalmat és merevséget okozhat." A nap kezdete lassabban kevesebb fájdalmat eredményez a nap végén, mert nem túljutott ki egyenesen a kapu. "Ha a fájdalom szintje kettő helyett kettő lehet, akkor ez előnyös" - mondja. 2.
Egyszerű szakaszok sorozata. A könnyű, gyengéd szakaszok minden reggel segítenek lazítani a merev izmokat és ízületeket. "Gyakran ajánlom jóga pózok, mint a napsütés, a harcos pozíciók és a lefelé irányuló kutya, mint jó lehetőségek" - mondja Dodge. Dodge azt mondja, hogy az intenzitás szempontjából, érzed magad egy gyengéd húzza az izmaidat, amikor megpróbálja stretching gyakorlatokat, de ha úgy érzi, izomfájdalom, akkor túlzásba. Beszéljen orvosával a legjobb rutinra az Ön számára. 3. Vegyen egy meleg zuhatást
Az Arthritis Alapítvány szerint a hőkezelések - mint a zuhanyzók, fürdők és fűtőbetétek - a keringés javításával és a tápanyagok táplálásával megkönnyítik a merev izületeket és az izmokat. De a Dodge óvni fogja a túl meleg forróságot, ami ronthatja a bőrirritációt. Ha inkább a fürdőket kívánja zuhanyozni, fontolja meg a tengeri sót, a zabpehelyet vagy a kőszénkátrát tartalmazó fürdőzseléket, hogy megnyugtassa és hidratálja a bőrt. Egészséges reggeli. Az Omega-3 zsírsavtartalmú élelmiszerek, antioxidánsok és fitokemikáliák segíthetnek a szervezetnek a gyulladás elleni küzdelemben, az Arthritis Alapítvány szerint. Keressen olyan reggeli gabonákat, amelyek lenmagolajat vagy diót tartalmaznak, mindkettő nagy koncentrációjú omega-3-okat tartalmaz. És a kutatások azt mutatták, hogy a pszoriázisos ízületi gyulladásban szenvedők gyakran nem rendelkeznek D-vitaminnal, így a tej és a gyümölcslevek boltja, melyet ezzel az esszenciális vitaminral erősítenek. És ha hallottad azt a pletykát, hogy a kávéfogyás rosszabbá teheti a pikkelysöműt, ne furtegesse: A National Psoriasis Foundation szerint ez egy mítosz.
5. Mindig vegye be a gyógyszert minden nap. Amikor kezelési tervét követi, a konzisztencia fontos. Az előírt dózisok ütemezése a reggeli rutinhoz segíthet az állapot kezelésében. "Ez könnyebbé teszi a dolgokat, mert a gyógyszerezés az életed részévé válik, nem pedig munkahely vagy valami, amit meg kell emlékezned" - mondja Dodge. Néhány gyógyszert nem szabad szedni, ezért beszéljen kezelőorvosával, hogy megtudja-e, hogy az előírt gyógyszerek bármelyikét a másik napszakban jobban fogják-e bevenni.
