Még akkor is, ha a gyógyszereit az előírt módon és az egészséges életmód változásaival együtt viseli, még mindig tapasztalhatja a pikkelysömör okozta fájdalom és kellemetlen érzés. Ez az, ahol az alternatív terápia, mint a tudatosság meditáció, segíthet.
Bár nincs erős tudományos bizonyíték arra, hogy a figyelmetlenség meditáció segíthet csökkenteni a fájdalmat a psoriaticus ízületi gyulladásban szenvedőknek, ez segíthet a stressz csökkentésében. azt mondja Dalit Ashany, MD, a New York-i kórházi speciális sebészet reumatológusa.
Dr. Zhanna Mikulik, a reumatológus és immunológus az Ohio State University Wexner Orvosi Központban egyetért azzal, hogy ha az emberek a pszoriázisos ízületi gyulladás részt vesz a figyelemprogramokban, ők valószínűleg jobb általános jólétet és életminőséget tapasztalnak.
Mindkét reumatológus ugyanakkor hangsúlyozza, hogy a figyelmet érdemes meditálni, nem pedig helyettesíteni az Ön és az orvosai által meghatározott kezelési terv a legjobb az Ön számára és az Ön pszoriázisos ízületi gyulladásos tüneteihez. Ez az, amit tudni szeretnél, ha ezt a gyakorlatot próbáljátok megtenni.
Mindentudat Meditáció
"Az évszázados hagyományokon alapuló ősi technika, a tudatosság meditáció a tudat középpontba állításának művészete a jelen pillanatban, ítélet vagy ragaszkodás nélkül , Magyarázza W. Benjamin Nowell, PhD, a betegközpontú kutatás igazgatója a Global Healthy Living Alapítvány CreakyJoints programjához, az ízületi gyulladásban élő emberek közösségéhez. "Ez azt jelenti, hogy tisztában vagyunk azzal, hogy hova megy az elméd és visszakerül az adott pillanatra." Az elmélyültség nem igényel különleges képzést vagy különféle vallási meggyőződést, mondja, hanem "inkább a gyakorlati eszközök használata, amelyek már rendelkeznek mint a tudatosság és az elfogadás, hogy megtalálja a belső nyugalmat és az élethez való kapcsolódást. "
Például, ha felébredsz a pszoriatikus ízületi gyulladás fájdalmairól, és aggódsz, hogy nem alszol, próbáld ki ezt a tudatosságot, Nowell javasolja: lehelet; akkor figyeld meg és koncentráld a gondolatait a jelenre, hogy segítsen lazítani a tested és az elméd. Vagy ha reggel felébredsz, kényelmesen nyugodj meg, pihenjen, majd néhány mély lélegzetet, és próbáljon összpontosítani minden új pillanat, ami áthalad, mondja. "Ne gondolkodj azon, hogy mit kell tennie a következő 10 percben, két órában vagy három nap alatt - csak egy pillanatra - mondja Nowell. "Ezt csak néhány lélegzetvételnél, vagy legalább 15 percig teheti meg."
Bevezetés a gyakorlatba
Allison Abrams, az LCSW, a New York City egyik figyelemfelkeltő szakembere. a fájdalmad. "Ahelyett, hogy megpróbálnánk dörzsölni a fájdalmat, amelyet mi, mint az emberek ösztönösen csinálunk, egy pillanatra elhúzódjon, és összpontosítson erre - mondja. "Hol van az érzés? Egy helyben marad? Jön és menjen? "Amit a legtöbb ember ezzel a tudatos gyakorlattal talál, az a tény, hogy bár a fájdalom nem tűnik el, még tolerálhatóbb lesz."
A tudatosságot önmagaddal vagy az oktatók által vezetett csoportokban gyakorolhatod, az Arthritis Alapítvány szerint
Az elméleti gyakorlatok a következőket foglalhatják magukban:
- Mélységes lélegzés
- Jóga-alapú meditáció
- Többszörös szavak vagy kifejezések kifestése
- Pozitív képek vagy jelenetek ábrázolása
Mint minden más, bevezeti a gyakorlatot, mondja Nowell, bár nem világos, hogy milyen gyakran kell gyakorolnod a tudatos meditációt, hogy hatékony legyen. De minél többet teszel, annál jobb működik, mondja Abrams. Szóval, tegye a napi rutinod részévé.
Julie Cerrone, 30 éves, Bethel Parkban, Pennsylvania-ban, minden reggel 5-15 percet vesz igénybe a tudatos meditáció gyakorlásában. Cerrone, aki 27 éves korában 27 éves pszoriázisos arthritisellel diagnosztizált, azt állítja, hogy a gyakorlat hatalmas hatással volt a tünetei kezelésére. "Megnyújt engem, és energiát ad nekem" - mondjaAz egyik figyelemre méltó előny az, hogy ingyenes, mondja Abrams - "és nincs szüksége receptre."
