Az ajánlott testmozgásmennyiségnek köszönhetően a várható élettartam 3,5-4,5 évig tarthat.
A rendszeres testmozgás drámai módon csökkentheti az embert
Mindannyian tudjuk, hogy a fejlesztés megőrzi a szívét, növeli az energia szintjét, és döntő fontosságú a fogyás és a karbantartás szempontjából. De ha még több motivációra van szükséged a mozgáshoz, a gyakorlás nyolc meglepő előnye egyszerűen csak a trükk.
1. Csökkenti az Alzheimer-kór kockázatát.
Jelenleg körülbelül 44 millió ember van demenciában szenvedő világban, és az Alzheimer-kór 50-75 százaléka az esetekről - ez a szám 2030-ra várhatóan megduplázódik. De csökkentheti a kockázatot a 2014-es világméretű Alzheimer-jelentés szerint a rendszeres testmozgás az egyik legjobb módja a betegség kialakulásának és előrehaladásának leküzdésére, ami progresszív mentális károsodás, amely a memóriát és a kognitív képességeket az idő múlásával hátráltatja. Nem csak nagy számban megfigyelt tanulmányok mutatják be a fizikai aktivitás és a demencia kockázatának csökkentését, de az edzés javítja az érrendszeri egészséget és csökkenti más betegségek kockázatát, ami viszont csökkenti a demencia kockázatát. Valójában a
British Journal of Sports Medicine 2014 áprilisában közzétett tanulmány azt mutatta, hogy az aerob testmozgás jelentősen megnövelte a hippokampusz térfogatát, az agyterületet, amely fontos szerepet játszik a memória funkcióban. 2. Ez segít a bõrön meggyújtani. Korábban mondtuk, és újra elmondjuk: Amikor mozogsz, a bõr is boldog. Kezdetektől kezdve a kiaknázás természetes fényt biztosít, javítva a véráramlást a bőrön. Ráadásul a rendszeres testmozgás képes elhárítani az öregedés jeleit, sőt fordított is. A kutatás azt találta, hogy amikor egy 65 éves és idősebb, ülő életkorú normális bőrkompozíciójú csoportba tartozó csoportba tartozó csoportot egy háromlábú állandó gyakorlatra helyezték -hónapos időszakban a 20-40 évesekhez hasonló bőrkompozíciót mutatott - ez egy ígéretes esetet jelentett a mozgás-képesség megelőzésére és visszafolyás utáni öregedésre, az Amerikai Orvosi Társaság 2014-es konferenciáján bemutatott kutatás szerint a sporttudomány számára.
3. Javítja a szexuális életét. A tornaterem izzadása segíthet a hálószobában felmelegedni. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a rendszeres testmozgás fokozza az energiát és a vonzerejét, ami növeli a szexuális teljesítményt. Plusz, a rendszeresen gyakorló férfiak kevésbé valószínű, hogy erekciós zavarokat tapasztalnak.
4. A International Journal of Obesity
című, 2014 márciusában közzétett tanulmány megállapította, hogy a nagy intenzitású gyakorlat elnyomta a ghrelin-t, az agy hormonját, amely a bosszantó, nemkívánatos éhségérzésért felelős. Ez azt jelenti, hogy a napi rutin gyakorlása hozzá lehet járulni a közép délutáni automata szokásához. Tehát a következő alkalommal, amikor stressztelen, fáradt vagy unatkozik, távolodjon el a burgonya zsetonoktól, és menj egy sétát! 5. Világosítja a hangulatot. A fizikai aktivitás nemcsak a teljes mentális egészség javítását tükrözi, hanem azonnali hangulati lökést ad. Az emberek, akik rendszeresen gyakorolnak, rendszeresen beszámoltak a boldogság érzéséről, különösen azon napokon, amikor a fizikailag aktívabbak voltak a szokásosnál. Ennek van értelme, mivel a testmozgás kiváltja az endorfinok felszabadulását - olyan vegyi anyagok, amelyek csökkentik a fájdalomérzékelést, miközben pozitív érzelmeket váltanak ki. Más szóval, ha érezed, hogy stressz vagy szomorú, az edzőteremben való utazás tényleg jobban érzi magát. 6. Ez csökkenti a két legelterjedtebb daganat kockázatát.
Csak ebben az évben több mint 232 ezer új emlőrákos esetet fognak jelenteni, míg egy hét férfiban diagnosztizálják a prosztatarákot az életében. A bolondbiztosítás nélkül a megelőzés a legjobb módja a betegség elleni támadásnak. Az American Cancer Society legfrissebb jelentése arra emlékeztet, hogy mindannyiunknak rendelkezésünkre áll a legjobb megelőzési taktika: Mozgó testünk! A testmozgás rendszeresen segít a súlycsökkentésben és az egészséges testtömeg fenntartásában, különösen a menopauza után, fontos tényező a mellrák kockázatának csökkentésében. Plusz, a rendszeres testmozgás drámai módon csökkentheti az ember kockázatát a prosztatarákra. 7. Leegyszerűsíti a PMS tüneteit.
Ha bosszantó és néha fájdalmas tünetei vannak a periódus alatt és alatt, akkor érdemes futtatni az ágyadhoz - de kiderül, hogy a futáshoz vezető út sokkal jobb ötlet. A Női Egészségügyi Hivatal legfrissebb irányelvei a magas intenzitású és mérsékelt testmozgás kombinációját javasolják az erőtanulmány mellett azoknak a nőknek, akik rendszeresen jelentik a premenstruációs tüneteket. A verejtékezés egy olyan módszer, amely képes küzdeni a tipikus PMS-tünetekkel, valamint a fáradtsággal és a depresszióval, amelyek gyakran a nõket pusztítják "a hónap idõpontjában". 8. Hosszabb lesz az életed.
A gyakorlás többször is kimutatták, hogy javítja az általános életmódot, de ez hosszabb élettartamra vezet? Egy kutatócsoport arra törekedett, hogy számszerűsítse a koncepciót, és megállapította, hogy a rendszeres testmozgással járó rutin jelentősen növelheti a várható élettartamot. Az Egészségügyi Világszervezet által ajánlott 150 perces heti gyaloglás ajánlott testmozgási szintje a 3.5 és 4.5 év közötti nyereséggel jár együtt az egyén várható élettartama alatt, miközben az ajánlott összegnek csak a fele hozzávetőleg két évet adott az egyén élettartamának - minden amely erős esetet jelent a lefekvéshez és a mozgatáshoz, függetlenül attól, hogy mennyi ideig van.
