Ha valaha gond volt a testsúlycsökkenésről, valószínűleg legalább lassú anyagcserét okozott. Igaz, hogy a bazális anyagcsere-aránya - az a sebesség, amellyel a szervezet energiát használ - hatással lehet a pound-képességére. De vannak olyan külső, kontrollálható tényezők is, amelyek lelassíthatják az anyagcsere sebességét, mondja Michael West, az endokrinológus a washingtoni endokrin klinikával Washingtonban.
Itt nyolc lassú anyagcsere, néhány (de nem mindegyiket), amellyel ellenőrizheted, hogy megbizonyosodj róla, hogy nem szabotáld el a súlycsökkentő erőfeszítéseidet.
1. Életkor. Ahogy öregszünk, az energiamegtakarítás lehetősége csökken, és az anyagcseréje lelassul. "A sejtek korában egyre gyorsabban metabolizálódnak" - mondja Dr. West. Az idős emberek hajlamosak az izomtömegre is, mint a fiatalabbak, ami csökkent metabolizmust jelent. Miközben nem tudod magadnak érezni magad, hogy gyorsítsd fel az anyagcserét, West azt javasolja, hogy szorgalmasak legyenek az elegendő testmozgás megszerzésével kapcsolatban - sokan hajlamosak megszokni a szokáson, ahogyan elöregszik. A Centers for Disease Control és megelőzés azt sugallja, hogy a 65 éves és idősebb felnőttek hetente két és fél órányi mérsékelt intenzitású aerob tevékenységet kapnak, és legalább hetente kétszer erõsítik a test összes izomcsoportját.
12 ok Ne érjen súlyt
2. Stressz Ha az idegeid szétszóródnak, teste felszabadítja a kortizolt, a mellékvesék által termelt hormont, amely a súlygyarapodáshoz kapcsolódik. "A pszichológiai stressz és a mellékvese rendszer között határozott kapcsolat áll fenn" - mondja Nyugat. Annak érdekében, hogy a stressz nem nehezebb lehúzni a fontokat, próbálja megnyugtatni magát, csökkentve a kezelhetõ stresszorokat életében. Például, ha a nagy forgalom idegesítővé válik, elkerülje az utakat a csúcsforgalom alatt. Szintén hasznos lehet a rendszeres testmozgás, a mély lélegzés, sőt a pszichológus vagy tanácsadó szakmai segítsége is. Szegény alvási szokások
A túl kevés zárószemcsék jelentősen megváltoztathatják a szervezet folyamatát ahhoz, hogy hajlamosak legyenek a súlygyarapodásra. "Volt egy nemrégiben készült tanulmány, amelyben az egészséges önkénteseket alig álmodták" - mondja Nyugat. "Még egy éjszakán át, az alváshiány elég jelentős ahhoz, hogy megzavarja az anyagcsere-mintázatukat, és inzulinrezisztenciát biztosítson számukra, ami a cukorbetegség kockázati tényezője." Az inzulinrezisztencia az elhízáshoz is társult. Az anyagcserét növelő esélyek növelése érdekében a felnőtteknek minden éjjel 7-9 órát kell aludniuk. 4. A testmozgás hiánya
A gyakorlás nemcsak segít Önnek több kalóriát fogyasztani fizikailag aktív állapotában, de van néhány bizonyíték arra, hogy növelheti a pihentető anyagcserét. Annak érdekében, hogy elég anyagmozgást szerezzen az anyagcserének növelésére, tegyen félre egy külön időtartamot, és ne próbálja elérni azt mindennapi tevékenysége során. A 18 és 64 év közötti felnőttek hetente két és fél órányi mérsékelt intenzitású aerob tevékenységet igényelnek, valamint erősítik az összes izomcsoportot hetente kétszer. 5. Diéta
Kísértés lehet a kalóriák szigorú korlátozására vagy az étkezések lecsökkentésére, de ez önmagát legyőzheti. Ha nem eszel elégetni, akkor az anyagcseréje lelassulhat, ha megpróbálja megőrizni a kalóriákat. "Van valami, amit el lehet mondani, ha egy kis ételt a reggeli ideje alatt eszel, hogy az anyagcseréjét a nap folyamán mozgassa" - mondja West. "A kis étkezések egész nap hasznosak lehetnek." Továbbá az alultáplálás vagy az étkezés elhagyása nagyobb valószínűséggel meghaladja a következő étkezést. Néhány tanulmány azt is kimutatta, hogy a koffein tartalmú italok a zöld tea és a kapszaicint tartalmazó élelmiszerek (egy olyan vegyi anyag, amely fűszeres ételeket ad a hőségnek) ideiglenes anyagcsere-emelkedést idézhet elő. Mindazonáltal csak nagyon kis mennyiségben növelik az energiafelhasználást és a zsírégetést.
6. Gyógyszerek.
Bizonyos gyógyszerek könnyebbé teszik a fontokat, és nehéz elveszíteni őket. "A bipoláris zavar és a depresszió kezelésére alkalmazott antipszichotikus gyógyszerek a betegek számára jelentős mennyiségű súlyt hozhatnak" - mondja Nyugat. Az egyik ilyen gyógyszer, az olanzapin (Zyprexa) elősegítette a súlygyarapodást. A tudósok nem tudják, mi történik, West mondja. Ha úgy érzi, hogy a gyógyszerei okozhatják a szervezetet, hogy felfüggeszti az extra súlyt, beszéljen orvosával. Lehet, hogy megváltoztathatja Önt egy másik gyógyszerre, amely kevésbé valószínű, hogy ezek a nemkívánatos mellékhatások. 7. Időjárás.
Bizonyos bizonyíték van arra, hogy a hidegebb hőmérsékletek hatása az anyagcserét növeli, mivel a szervezet megpróbál melegülni. Azonban a kutatás ezen a területen szűkös, West mondja. A hideg éghajlaton élő emberek valószínűleg nagyobb súlyt kapnak, hozzáteszi, mert az alacsony hőmérséklet negatív hatással van a hangulataikra. "Ha hosszú tél van, akkor depresszió lehet, és a depresszió miatt az emberek megemelkedhetnek" - mondja Nyugat. Ha hűvös helyen élsz, fokozottan éberen figyeljen a depresszió tüneteire, és beszélje meg kezelőorvosával, ha a blues nem megy el. 8. Betegségek
Van néhány olyan betegség, amely nehezebbé teheti a fogyást. Például pajzsmirigyproblémák, például a hypothyreosis, olyan állapot, amelyben a pajzsmirigy nem termel elegendő pajzsmirigyhormont, a test funkcióinak lelassulását és a súlygyarapodást eredményezheti. A férfiaknál az alacsony tesztoszteron szint ugyanolyan hatást gyakorolhat. Gyógyszerek állnak rendelkezésre, amelyek enyhítik a legtöbb ilyen állapotot vagy megszüntetik a tüneteket. Ha egy ideig próbált lefogyni, és sikertelen volt, kérdezze meg kezelőorvosát az ilyen állapotok szűrővizsgálatához. Növelje az edzésmennyiséget, aludjon el, és beszéljen orvosával az egészségügyi állapotokról amelyek befolyásolhatják az anyagcserét - ezek a lépések előidézhetik a keresett pozitív változásokat.
