Napi rohanás alatt könnyű elhagyni a szív egészséges életmódját: Az a csésze csokoládék a munkahelyen, a határidők, amelyek megakadályozzák az íróasztalhoz ragasztását, hogy időt takarítson meg egy mélytálas pizzával a hazafelé - az egészségtelen kísértések listája megy tovább és tovább.
De elkerülheti ezeket a rossz szokásokat és átveheti a szív egészségét - ezáltal minden nap. A szív-egészséges életmód rendszeres testmozgást, egészséges étrendet, alacsonyabb stresszt és sok alvást jelent, mondja Amir Hedayati, a kardiológus a St. Vincent Medical Centerben Los Angeles-ben.
De hogyan maradhatsz tovább nyomon követi a forgalmas napot? Itt van nyolc tipp a szív-egészséges életmódhoz, amit bárki megtehet - függetlenül attól, hogy mennyi a krumplizseton, a fagylalt, az e-mail és a Facebook frissítése hívja a nevét:
1. Tisztítsa ki a szekrényt. Az otthoni kísértés elkerülésének legegyszerűbb módja az, hogy eldobja azokat a csokoládé-süteményeket, amelyek értékes polcot foglalnak el. Dobja el az olyan érzéstelenítő ételeket, amelyek leginkább elzárják az artériákat, és cserélik ki őket szív-egészséges ételekkel, például mandulával, sós perecikkel, gyümölcsökkel, hummusmal és zellerrel mogyoróvajjal. Szintén készítsen magának kis egészséges snack csomagokat, hogy a táskájában vagy íróasztalában tartsa a munkát. Így, ha éhes vagy, akkor megkerülheti az irodai automata és az osztályos édességet.
2. Tervezzen bevásárló utakat Szeretne csökkenteni a magas kalóriatartalmú ételeket? Ne menj el az élelmiszerboltba, amikor éhes vagy, mert nagyobb valószínűséggel veszi fel a hízlaló ételeket, hogy megnyugtassa a morgó gyomrot. Készítsen elő egy egészséges élelmiszereket tartalmazó élelmiszerlista, és tartsa be, miután a boltban volt. Az élelmiszercímkék elolvasása mellett győződjön meg arról, hogy nem ételeket, amelyek nátrium- és zsírtartalmúak, vegye fel a bolt körzetét - ez az, ahol a legfrissebb, a legtöbb szív egészséges ételeket tárolják - és a gyümölcsökre és zöldségekre összpontosítanak.
3. Lépjen a lépésszámlálóval A szövetségi kormány javasolja, hogy napi 10 000 lépést naplózzunk az optimális egészség érdekében, így ha napi gyakorlása az autó és a hátra járás során áll, meglepődhet, ha megtalálja hogy naponta csak néhány száz lépésből áll. Tízezer lépcső közelítőleg egyenértékű a gyaloglás öt mérföld, így egy kis kreativitás szükségesek e cél elérése érdekében. A lépésszámlálóhoz való rögzítés és az időközönkénti ellenőrzés lehetővé teszi, hogy ösztönözze Önt arra, hogy további lépéseket hozzon: ebéd közben sétáljon, sétáljon a télen a bevásárlóközpontban, vagy vezetés helyett a tömegközlekedéshez.
4. Park messze Napközben ne keresse a legközelebbi parkolóhelyet. A tétel végéig válasszon ki egy kicsit távolabb - vagy még jobb, próbáljon gyalogolni vagy kerékpározni a munkához vagy a boltba, ha lehetséges. A rendszeres edzés a legjobb, mert hosszabb ideig kapja a pulzusát, de ha egy nap alatt nem találja az időt egy teljes 30 perces edzésre, próbálja meg ezt a célt kisebb részekre bontani, ha több fizikai tevékenységet a napi rutin. "Minden olyan séta, amit lehet tenni, előnyben kell részesíteni a vezetést vagy az ülést" - mondja Dr. Hedayati.
5. Menj tovább! Akár a boltban vagy a munkahelyen van, - nem a lift - fel és le. A mászó lépcső kiváló aerob testmozgás az egészséges szív számára. Ha jó állapotban vagy, akkor képesnek kell lennie néhány járatra, anélkül, hogy levegőt kellene hagynia. De ha találsz magadnak, beszélj orvosoddal az aerob testmozgás növelésének módjairól.
6. Take 10. "A stressz és a szívbetegség kéz a kézben jár" - mondja Hedayati. Még az egyszerű lépések is, például a kis szünetek szedése a nap folyamán, csökkenthetik a stresszt. Kelj fel az íróasztaltól és nyúljon egyet óránként, vagy menjen el naponta 10 percig, hogy friss levegőt kapjon. Ahelyett, hogy e-mailt küldene egy kollégának, kézbesítse üzenetét személyesen. Ha lehet, zsírosítson jógát vagy meditációt a napodba, hogy csökkentse a stresszt - és ha időbe telik egy pár jóga póz és meditáció reggel, akkor a nyugtató hatásokat magával viszi a nap folyamán.
7. Vágd le a koffeint A legtöbb ember számára egy reggeli csésze vagy reggeli rendben van. De ha kávéval később kávét iszol, akkor éjjel ébren tarthat. Jó szabály az, hogy elkerüljék a koffeint - akár kávéban, szódában, energiaitalokban vagy teában - legalább négy-hat órával lefekvés előtt. "Néhány tanulmány azt sugallja, hogy az emberek, akik megszakították az alvást, magasabb vérnyomásuk van, és a magas vérnyomás befolyásolja a szív egészségét" - mondja Hedayati.
8. Hozd el a sajátodat. nem számít hol vagy. Menni egy vacsorára? Kérdezd meg a fogadóktól, hogy mindenki számára hozhat-e egy edényt, majd győződjön meg róla, hogy ez egészséges. Az elegáns saláta, zöldséglassan, vagy a sötét csokoládé-mártott földieper jó választás. Felkészülni a munkára? Csomagolj az ebédet a legtöbb napra, hogy biztosan enni fogsz egy egészséges szívért. A tápláló barna zsák ebéd tartalmazhat pulykamell szendvicset a nagy zöldségekkel, egy csésze joghurtot és egy gyümölcsöt tartalmazó, teljes kiőrlésű kenyérrel. Nagyobb valószínűséggel eltéved, ha el kell ebédelni a gyorsétteremből a sarkon. Bár sok olyan nem túl egészséges akadály és kísértés vonulhat körül a nap folyamán, gondoskodva a a szív alapvető fontosságú és extra erőfeszítést igényel. Az egyszerű változtatások révén előnyös lesz a szíved, valamint az általános egészséged.
