Tartalomjegyzék:
- Ne hagyd ki ezt
- 1. Szép fizikai aktivitást kell szednie.
- A zsír- és szénhidrátfelvétel döntő fontosságú mind a cukorbetegség, mind a szívbetegségek kezelésében - nem csak az összes tápanyag összmennyiségét, mondja Feldman, de a típusok, amelyeket fogyaszt.
- De azt mondja: "ha fogyni , a vércukorszintje csökkenhet. Csökken a koleszterinszintje és a triglicerid szintje. "A vérnyomása akkor is csökkenhet, ha fogyásban vagytok.
- Bár a tüdőrák kockázata jobban ismert, a dohányzás az Amerikai Szív Szövetség szerint is nagymértékben megnöveli a szívbetegség kockázatát. a véredény falai és a plakk felépítése.
- Próbálja meg megvizsgálni, hogy bizonyos alkoholtartalmú italok növelik-e a mint a többiek, és ragaszkodni a legkisebb hatásúakhoz. Ha az alkohol minden formája jelentősen emeli a vércukorszintjét, kérdezze meg kezelőorvosát, hogy egyáltalán inni is.
- A stressz és a szívbetegség tekintetében: "Azt hiszem, egyértelműen létezik egy kapcsolat , "Eimer azt mondja, de" nem tudom, hogyan számszerűsítjük, mert nehéz mérni a stresszt. "
- ,
- A Mayo Klinika szerint a cukorbetegek fokozottan veszélyeztetik a depressziót; a depresszió növelheti egy személynek a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát is.
Ne hagyd ki ezt
Regisztráció az életünkért a cukorbetegséggel
Köszönjük, hogy feliratkoztál!
Regisztrálj több INGYENES mindennapi egészség hírlevelet.
Ha cukorbetegséged van, fontos, hogy szabályozza a vércukorszintjét és elkerülje a cukorbetegség esetleges szövődményeit - például vesebetegséget, látási problémákat, idegrendszeri zavarokat és szívbetegségeket.
De ha 2-es típusú cukorbetegsége van, sokkal többet, mint a vércukorszintjét. A 2-es típusú cukorbetegség számos egyéb anyagcserezavarhoz kapcsolódik, beleértve a magas vérnyomást, a magas koleszterint, a túlsúlyt és az elhízást.
Ez azt jelenti, hogy a cukorbetegség kezelése és a szívbetegségek kockázatának csökkentése érdekében végzett munka nem különálló cél - szoros kapcsolatban állnak egymással. Néhány kivételtől eltekintve a cukorbetegség egészséges választása egészséges választást jelent a szívére, és fordítva.
Itt van nyolc olyan módszer, amellyel kezelheti cukorbetegségét és javíthatja a szív egészségét, és miért hisznek a szakértők mindkettő számára előnyös.
1. Szép fizikai aktivitást kell szednie.
A gyakorlatban következetesen kimutatták, hogy csökkenti a cukorbetegek szív- és érrendszeri betegségeinek kockázatát, jegyzi meg Micah J. Eimer MD, a Northwestern Medicine Bluhm kardiovaszkuláris intézetének kardiológusát.
ez az elsődleges cél az aerob testmozgás, például a gyaloglás, a kocogás, a kerékpározás vagy az úszás elsősorban, hiszen emeli a szívfrekvenciáját, és segít a szívedben erősebbé válni, míg a megnövekedett véráramlás az egészséges ereket egészségesebbé teszi. , mondja Dr. Eimer, "Nagyon hiszek az ellenállóképesség értékében", mivel az izmok a szervezetben a glükóz (cukor) fő fogyasztói. Az ellenállóképesség kardiovaszkuláris és vércukorszint-csökkentő előnyei azonban kevésbé bizonyították az aerob testmozgással járó tanulmányokat.
Az American Diabetes Association (ADA) megjegyzi, hogy a testmozgás érzékeli a szervezet sejtjeit inzulinra, segít nekik a hormon alkalmazását a glükóz hatékonyabb felszívására.
Az ADA a szívkoszorúér és az ellenállóképesség kombinációját javasolja - ideális esetben minden nap - a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknek. Azt is hangsúlyozza, hogy minimálisra kell csökkenteni az ülőidőt, és rövid idõszakokat kell elszakítani, rövid aktivitással.
Ha nem vagy biztos benne, hogy mennyi különbözõ tevékenységet kell kapnia, az orvos javasolhatja, hogy találkozzon egy személyes edzõvel vagy profitálhat a fiziológiából, aki írhat egy "receptet" egy aktivitási programhoz, mondja Ann Feldman, MS, RD, táplálkozási és cukorbetegítő oktatója a Joslin Diabetes Center Bostonban.
2. Kövesse a szív egészséges étrendjét.
A zsír- és szénhidrátfelvétel döntő fontosságú mind a cukorbetegség, mind a szívbetegségek kezelésében - nem csak az összes tápanyag összmennyiségét, mondja Feldman, de a típusok, amelyeket fogyaszt.
a húsban, tejtermékekben és néhány trópusi olajban megtalálható telített zsírt kell korlátoznia, mivel ez növelheti az egészségtelen LDL-koleszterinszintet a vérben, ami a plakknak nevezett zsírlerakódások kialakulásához vezethet.
elkerüljék a finomított szénhidrátokat, beleértve a finomított cukrokat és a feldolgozott gabonákat, amelyeket sokféle ételben és desszertben találnak - "mindent, amit meg akarsz enni" - vélekedik Eimer. Ezek az élelmiszerek közvetlenül emelhetik a vércukorszintet, és magasabb szívbetegségekkel járnak.
Fontos, hogy egy egész ízben csökkentse az összes zsírbevitelt, Feldman megjegyzi, mivel a zsír hozzájárulhat az inzulin rezisztenciahoz és emelheti a vércukorszintjét.
Ami azt illeti, amit meg kell enni, Eimer azt mondja, hogy "amikor az emberek azt kérik tőlem, hogy egy szót írjak, mit kell tennem, azt mondom:" mediterrán étrend "- vagyis egészséges gabonafélék, hüvelyesek (borsó, bab, lencse), hal, sovány hús és baromfi, egészséges zsírok olívaolajból és diófélékből, sok gyümölcsből és zöldségből. Próbálj meg fenntartani az egészséges testsúlyt.
A túlsúly vagy az elhízás gyakran bonyolódik az anyagcsere-tényezőkkel, amelyek mind a vércukorszintet, mind a szívbetegségét veszélyeztetik - különösen akkor, ha túl sok zsírt tartalmaz a test egyes területein. "Ha sok hasi testzsír vagy zsigeri testzsír van, ami a szervek körül koncentrálódik," mondja Feldman, "ez korrelál az inzulinrezisztenciával."
De azt mondja: "ha fogyni , a vércukorszintje csökkenhet. Csökken a koleszterinszintje és a triglicerid szintje. "A vérnyomása akkor is csökkenhet, ha fogyásban vagytok.
A súlycsökkenés nehéz lehet, ezért az első lépés annak elkerülése, hogy ne kerüljön tömeg. Eimer inkább az egészséges viselkedést hangsúlyozza, nem pedig a fogyás kívánt eredményét. "Amikor egy inaktív és túlsúlyos beteg vagyok," mondja, "megpróbálom őket arra összpontosítani, hogy fokozzák tevékenységüket. Ez általában csökkenti a súlyt. "Még akkor is, ha nem, a személy egészségesebb lesz.
4. Ne dohányozzon.
A vércukorszint rövid távon történő felemelkedésén túlmenően a dohányzás súlyosbíthatja a cukorbetegség szövődményeinek hatásait, Feldman megjegyzi. Általánosságban elmondható, hogy kezelőorvosa segíthet Önnek a dohányzás abbahagyására irányuló kísérletében. Ám ha abbahagyja a kilépését, akkor a dohányzás abbahagyására hivatkoznak, mondja Feldman.
Bár a tüdőrák kockázata jobban ismert, a dohányzás az Amerikai Szív Szövetség szerint is nagymértékben megnöveli a szívbetegség kockázatát. a véredény falai és a plakk felépítése.
5. Alkoholt csak mérsékelten, ha egyáltalán van.
Ez egy olyan terület, ahol a szívrel kapcsolatos előnyök és a cukorbetegséggel kapcsolatos kockázatok közötti egyensúly kiegyensúlyozódhat, mondja Eimer. Ennek oka, hogy a mérsékelt ivás - egy vagy két ital naponta - csökkentette a szívbetegség kockázatát, de ez vezethet a súlygyarapodáshoz és a vércukorszint emelkedéséhez.
Próbálja meg megvizsgálni, hogy bizonyos alkoholtartalmú italok növelik-e a mint a többiek, és ragaszkodni a legkisebb hatásúakhoz. Ha az alkohol minden formája jelentősen emeli a vércukorszintjét, kérdezze meg kezelőorvosát, hogy egyáltalán inni is.
6. A stressz csökkentése
A stressz felismerése szerint a vércukorszint emelkedése, mondja Feldman, amelyet sokan elsősorban rutinszerűen ellenőrzik a nap folyamán.
A stressz és a szívbetegség tekintetében: "Azt hiszem, egyértelműen létezik egy kapcsolat , "Eimer azt mondja, de" nem tudom, hogyan számszerűsítjük, mert nehéz mérni a stresszt. "
A gyakorlat nagyszerű a stressz csökkentésében, és Eimer idézi ezt a hatást, amikor aktivitást ajánl a betegeknek. De a tanulmányok kimutatták, hogy bizonyos technikák, mint például a biofeedback, a meditáció és a pszichoterápia, szintén csökkenthetik a stresszt, ezért Eimer azt mondja, hogy ha valaki képtelen vagy nem hajlandó többet gyakorolni, akkor ezek a módszerek érdemesek lehetnek. Sok stressz és alváshiány - ezek gyilkosok "- hangsúlyozza Feldman, hozzátéve, hogy ha minden este kevesebb, mint hét órás alvást kapsz, nagyobb a kockázata a szívbetegségek és a 2 cukorbetegség.
Van némi bizonyíték arra, hogy túl kevés - vagy túl sok - alvás növelheti a vércukorszintjét, ha már rendelkezik cukorbetegséggel. Egy, a
,
folyóiratban publikált tanulmány szerint a cukorbetegeknél, akik több mint 7,4 órát aludtak vagy kevesebbet, mint 6,5 órát minden este magasabbak voltak az A1C szintnél, mint azok, akik aludtak egy időtartam között. 8. Segítségnyújtás a depresszióhoz. "A depresszió megnehezítheti egy személy számára az egészséges életmód fenntartását és az ajánlott kezelések követését" mind a cukorbetegség, mind a szív egészségét illetően, mondja Feldman. "Tehát ez egy másik dolog, amit meg kell vizsgálni."
A Mayo Klinika szerint a cukorbetegek fokozottan veszélyeztetik a depressziót; a depresszió növelheti egy személynek a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát is.
Sajnos, Feldman szerint sokan vonakodnak jelenteni a depresszió jeleit, mert úgy érzik, hogy elismerik a gyengeséget. "A viselkedésbeli egészséggel való kezeléshez kapcsolódó megbélyegzést fel kell oldani" - tette hozzá. "És az orvosok szabadon utalhatják a betegeket a viselkedési egészségi állapotra, ha úgy érzik, hogy a betegeknek szükségük van rá." Ha szükséges, próbálja meg orvosával dolgozni, hogy segítsen megtalálni szolgáltatóit a biztosítási hálózatában.
