Tartalomjegyzék:
Ne hagyd ki ezt
Köszönjük, hogy feliratkoztál! Egészségügyi hírlevelek
Nehéz maradni, ha a hátfájás, a merevség és a spondylitis ankylopoetica (AS) fájdalma, a gerincvelőgyulladás gyulladásos formája, amely tipikusan a 17 és 45 éves kor között szenved. az Amerikai Spondylitis Szövetséghez (SAA).
"Fiatal vagy, és lépni akarsz a barátaiddal. Az a gondolat, hogy nem teheti meg, amit a többiek azért tehetnek, mert az AS-nek megingathat, és negatív hatással lehet az önbecsülésre "- mondja Julia M. Kim, PhD, klinikai pszichológus a New York-i Kórházi Speciális Sebészetért Város. "De lehetséges, hogy azt mondhatom, hogy" tudok "és" fogok "helyett" nem tudok "vagy" nem fogok ". "
Próbáld meg ezeket a lépéseket, ha AS:
1-el élsz. Elfogadás.
"El kell fogadnod a diagnózist, nem harcolnod kell" - mondja Dr. Kim. "Ha nem fogadja el, akkor elszigetelté válhat, ami rosszabbá teheti a dolgokat." Az átvétel azt jelenti, hogy megtudja, hogyan kell még mindig a szeretni kívánt dolgokat. "Ha egy futó vagy, de a futás túl kemény, próbálja meg sétálni vagy futni rövid távon" - mondja.
2. Kövesse a kezelési tervet. Az AS kezelése csökkentheti a fájdalmat, gyulladást és egyéb tüneteket Dr. Susan Goodman, a New York-i Weill Cornell Orvosi Főiskolán működő Gyulladásos Arthritis Központ társult igazgatója és a New York-i Weill Cornell Orvostudományi Főiskolán dolgozó orvostudományi professzor. "A hátrányos vagy kevéssé hátfájással élők rendkívül pozitív hatással lehetnek energiájára és nézze meg. "Beszéljen orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy mindent megtesz, hogy irányítsa az AS-t, mondja.
3. Csatlakozzon egy támogató csoporthoz. A támogató csoportok nagyon hasznosak lehetnek a AS, Dr. Goodman szerint: "Találsz olyan embereket, akik ugyanabban a hajóban vannak, mint te, és megoszthatja aggodalmait és sikereit." Keresse meg az AS támogatási csoportot az Ön számára a SAA-n keresztül.
4. Képzettség. A tudás hatalom. "Mindent megtudhatsz az AS-ről és a kezelésekről" - mondja Goodman gyorsan változik, és most már sok új módja van az AS kezelésére és a betegség folyamatának jobb megértésére. "
5. Egészséges döntéseket hozhat. Egy egészséges életmód az AS-vel egészséges súly fenntartása és rendszeres testmozgás mellett, Goodman szerint. "Az AS-ben élő emberek jobban érzik magukat az aktivitással, és tudjuk, hogy a testmozgás segíti a gerincoszlop erősségét és rugalmasságát." A túlsúly vagy az elhízás súlyosbítja az AS fájdalmát, és nehezebbé válik a gyakorlás motiválása. a Journal of Reumatológia. "Találj valamit, amit szeretsz csinálni és rendszeresen csinálni, hogy hasznot húzz a szervezetednek és az elmédnek" - mondja.
Kiváló választás a Pilates, egy olyan gyakorlási fegyelem, amely javítja a rugalmasságot és az erőt. A Pilates különösen hasznos lehet az AS-ben szenvedő emberek működésének és életminőségének javítására, a 2012 júliusában kiadott Rheumatology International folyóiratban megjelent tanulmány szerint. A dohányzásról való leszokást egy másik lényeges változás, amit meg kell tennie. A dohányzás felgyorsítja az AS-szel kapcsolatos károkat és gyulladásokat, az Európai Ligában a reumás megbetegedésekkel foglalkozó kongresszus 2015. júniusában benyújtott kutatás szerint.
6. Jobb alvás. "A fájdalom alvó tolvaj, de még ha jól alszolhatsz az AS-vel, akkor ébredhetsz szörnyűnek, miután az egész éjjel mozdulatlanná válik" - mondja Goodman. Azt javasolja, próbáljon aludni párnák nélkül. "Az AS-vel a természetes hajlam az, hogy előrehajoljon, de ha egy sima felületen alszik, akkor a gerincét nyújtja" - mondja. "Ez segítheti az AS fejlődésének lassítását néhány emberben, az AS felébredt, és jobban felfrissült. "
Jó alvási higiénia is számít. Ez magában foglalja a koffein elkerülését is 2 óra után; korlátozzák az alkoholfogyasztást, különösen este; és a hálószobát csak az alvásra és a szexre használja - nincs TV vagy szerkentyű, a Nemzeti Alvási Alapítvány javasolja. Fontos, hogy a hétköznapokon is rendszeresen aludni és ébren tartani.
7. Chill out. "AS-vel az ízületek és az izmok merevek és gyulladtok" - mondja Kim. "Minél többet lazíthatsz, annál jobb az elméd és a tested." Rengeteg relaxációs mód van arra, hogy kipróbáld, ami segíthet kikapcsolódni. "Néhány ember jól meditál, mások olyanok, mint a zenehallgatás vagy sétálás" - mondja -, ez az, ami működik az Ön számára. "
8. Lásd a terapeutát." Ha tényleg küszködik AS-vel, amikor látni fogja, hogy egy terapeuta segíthet a betegség elfogadásában és megtanulja, hogyan haladjon tovább "- mondja Kim
