A térd fájdalmát gyakran egy egyszeri, súlyos sérülés vagy ismétlődő mozgások okozzák, amelyek a térdet idővel fojtogatják, különösen akkor, amikor korunk van. Néhány lépést tehetünk a térdfájás és a sérülések elkerülése érdekében.
"A leggyakoribb daganatok okozta sérülések a futó szakaszai" - mondja Robert Gotlin, DO, a sport rehabilitáció igazgatója a Beth Israel Medical Centerben New York City. "Ez az, amikor megragadod a lábadat, hogy a sarok a csiklóba kerüljön, mindannyian ezt tesszük, de ez az egyik olyan dolog, ami növeli a térd fájdalmát.
Dr. Gotlin azt mondta, hogy a futószalag a chondromalacia patella színpadát állíthatja be, amely a térdvédő alatt lévő porc lágyabbá válik, ami a térdfájdalom leggyakoribb formája. "Ha többször megakadályoznod a térdét, akkor több chondromalacia-t támogatsz," mondja.
Általánosságban Gotlin azt mondja, hogy a legjobb térdkárosodás megelőzése azzal kezdődik, hogy megismerkedik a saját testével és megtanulja a helyes gyakorlást. Ha a térd olyan típusú, amely hajlamos az ízületi gyulladás krónikus fájdalmairól, például a hatásorientált gyakorlat nem jó ötlet. Vegyen egy elliptikus gépet a treadmill helyett az edzőterembe
Tippek a térd sérülések elkerüléséhez
Az Gotlin tanácsán kívül a következő lépéseket megtéve elkerülheti a térd fájdalmát és sérüléseit:
- Tartsa meg súlyát Mivel az extra súly növelheti az oszteoartritisz kialakulásának esélyeit, tartsa fenn a méretét és életkorát, hogy csökkenti a térd által okozott stresszt, és elkerülje a térd sérüléseinek nagyobb esélyét.
- Az érzéki cipőt jól illeszkedje. Segít megőrizni a megfelelő lábszár beállítását és egyensúlyát, végül megakadályozva a térd sérüléseit.
- Melegítsd fel Minden edzés megkezdése előtt felmelegedjen, majd nyúljon. Ha az izmokat a combjainak elülső és hátsó részén húzza ki, csökkenti az inak feszülését, végül a térdre gyakorolt nyomás hatására.
- Kisegítő hatású. Az edzőteremben válasszon egy evezőgépet vagy egy sífutó gép.
- Úszni vagy sétálni Ha edzés közben az edzőteremben tartózkodik, válaszd az úszást vagy a gyaloglást.
- Súlysín. A lábizmok erősítése Támogatja a térdét, és elkerülje a sérüléseket a súlyok kiszámításával. De mindenképpen konzultáljon egy szakértővel a helyes utat az élet súlyaira a térdfájdalom megelőzésére
- Ne csökkentse tevékenységét Az aktivitás csökkenése gyengeséghez vezet, növelve a sérülések esélyét
- Ne változtasson hirtelen a testedzés intenzitásán. Lassan felépüljön a térdfájás elkerülésére
- Fizikoterápia mérlegelése Ha térdsérülése van, keresse fel a fizikoterapeutát, aki segíthet hozzon létre megfelelő gyakorlási rendszert.
Lehet, hogy észreveszi, hogy egyes térdproblémákkal járó emberek térdét a testmozgás vagy más idők alatt lezárják. Gotlin szerint az emberek ezt általában azért csinálják, mert jó érzés. Bár ez nem fogja a térdét, ez nem segít elkerülni a sérülést. Ha összefonódik, győződjön meg arról, hogy elkerülje a csomagolás túl szorosan, mert ez is okozhat térdproblémát.
