Tartalomjegyzék:
- Ne hagyd ki ezt
- A légzés megkönnyítése a spondilitisz ankilózissal
- A spondylitis ankylopoetica kezelésre koncentrálva
Ne hagyd ki ezt
Feliratkozás az életünkre a krónikus fájdalmakról
Köszönjük, hogy feliratkoztál!
Regisztrálj INGYENES mindennapi egészségügyi hírlevelekre.
Habár spondylitis ankilózis vagy AS gyulladásos alakja van az ízületi gyulladásnak a gerincben - fájdalmas lehet, néhány egyszerű légzőgyakorlat segíthet.
A spondylitis ankylopoetikus betegek veszélyeztetik a meszesedés kialakulását, ami a gerincben lévő csontokat összeolvasztja, az Országos Arthritis Intézet és A csont-izomrendszer és a bőrbetegségek (NIAMSD). A rendszeres testmozgás segít megelőzni a gerincfúziót és fenntartani a gerinc rugalmasságát.
Néhány AS-ben szenvedő ember úgy találja, hogy a csontjaik a bordákban érintettek, fájdalmat és nehézlégzést okozva - jegyzi meg a NIAMSD. A specifikus mély légzéses gyakorlatok rendszeres használata azonban minimálisra csökkenti ezeket a tüneteket, mondja Maria Stelmach, a fizikai terapeuta a manhattani New York-i Egyetem Langone Orvosi Központjában.
"A spondylitis ankylopoetikus betegek esetleg nem tudnak mélyen lélegzik és kiborítsák a bordákat, "- mondja Stelmach -, de ha megtanulják használni a membránjukat, ez segít a merevségben."
A légzés megkönnyítése a spondilitisz ankilózissal
kevésbé fájdalmas az AS-vel, próbáld ki ezeket a gyakorlatokat:
- Membránfúvás Ez a lépés segít megismerni, milyen mély lélegzetet érezni, mondja Stelmach, feküdjön hátra egy lapos, szilárd felületen, gyomor, miközben mélyen belélegzik, érezze, hogy a hasa kiterjed, és a kezedbe kerül, majd észre, hogyan szűnik meg, miközben kilélegzik.- Ezzel a koncentrálás és a gyakorlat - mondja -, ha ezt megteheti, hatékonyabb lélegzettel. "
- Rib cage expanzió Sima felületen feküdjünk, és tegyük a kezét a borda aljára, ujjaival a bordái és a hüvelykujjok felé. Lélegezz mélyen és tartsa néhány másodpercig, és érezze, hogy a bordái a kezedbe kerülnek. Exhale és érzem őket alacsonyabb vissza. "Még egy kis ellenállást is hozzáadhatsz az ujjával, és megpróbálsz lélegezni a nyomás ellen" - mondja Stelmach.
- Álló kar elforgatása Ehhez a gyakorlathoz a National Ankylosing Spondylitis Society magyarázza, hogy fel kell állnia egyenes, hajlított könyökkel és tenyérrel felfelé - mintha egy tálcát kiegyenlítene előtted. Lélegezz be és forgassa el a karjait oldalra, ügyelve arra, hogy a könyökét a testedhez tartsa. Próbáld elképzelni, hogy a vállpengék közelednek egymáshoz. Húzza ki és forgassa el a karját visszafelé.
A lehető legjobb hasznra, minden nap elvégeznie kell a gyakorlatokat. Stelmach azt javasolja, hogy mindegyik gyakorlatot tízszer ismételjük meg, és naponta háromszor 10-et állítunk össze. Ha fájdalmat érez velük, csökkentse intenzitását, vagy csökkentse az ismétlések számát.
A spondylitis ankylopoetica kezelésre koncentrálva
A lélegző gyakorlatok önmagukban nem lassítják vagy abbahagyják az AS progresszióját - csak bizonyos gyógyszereket, például TNF-alfa-gátlók, kimutatták, hogy ezt, szerint a Spondylitis Association of America. Azonban ezek a mozgások rendszeresen az Ön által előírt kezelési tervvel együtt segítenek megakadályozni a rugalmasság elvesztését a bordáiban.
"A gyakorlatok maguk nem fogják megváltoztatni a betegség folyamatát" - mondja Stelmach. segít fenntartani mozgástereit és segíteni abban, hogy jobban érzed magad. "
