Az edzést a futópadon végzi, és a gép 300 kalóriát olvas. De honnan tudod, hogy valóban pontos-e ez a szám? A szakértők azt mondják, hogy jó eséllyel nincs.
Kalóriák elégetése a tornateremben: A számok összecsapása
Az edzés végén a legtöbb kardiógép biztosítja az elfogyasztott kalóriák számát. Ne feledje azonban, hogy ez az olvasás becslés - és gyakran túlbecsülése -, és nem szabad evangyéliomnak tekinteni. "Ha látod, hogy 300 kalóriát használsz egy edzéshez, valószínűleg körülbelül 10 százalékos hibahatár van" - mondja Pete McCall, az MS, az Exercise American Council gyakorlati fiziológiája. "A futópadon, a helyhez kötött kerékpáron, az elliptikus géppel, a lépcsőkorongon stb. Látható szám csak becslés, de ez egy viszonylag pontos becslés, amely az úgynevezett anyagcsere-egyenértékű vagy MET-eken alapul hogy mennyi oxigént használ a tested. "
McCall szerint egy MET egyenlő 3,5 milliliter oxigén / testtömeg kilogrammonként percenként. Ez az oxigén mennyisége, amelyet a szervezetnek nyugalomra van szüksége. Ha keményebben dolgozik (például gyakorlása során), a szervezet több MES-t éget el. "A testednek energiát kell fordítania az oxigén használatára, ha futsz, akkor a szervezetnek több oxigénre van szüksége, és a szervezeted több energiát fogyaszt" - mondja McCall.
A kardio berendezés a tornateremben információt szolgáltat a MET-ek számáról egy adott feladat végrehajtásához, valamint a súlyhoz, ha beírja, hogy becslést adjon arról, hogy hány kalóriát égett el. "Pontosabb, ha megadja a súlyát és az életkorát, mint ha nem," McCall megjegyzi.
Ha megpróbálnál lefogyni, akkor különösen érdekelheti a pontos mennyiségű kalóriát
"Ha az emberek valóban aggódnak a súlyvesztés megfigyelésében, a tornaterem felszerelése jó becslés, de a legjobb becslések pulzusmérőkből származnak" - mondja McCall.
Újabb pulzusmérők lehetővé teszi számodra, hogy programozd a pihentető pulzusodban és az életkorodban, és ezt az információt felhasználva pontosabban becsüld meg az Ön által elfogyasztott kalóriákat.
Kalóriák elégetése az edzőteremben: Maximizing the Burn
a tornaterem felszerelésének köszönhetően a legjobb égési teljesítményt nyújtja, ne számítson a kalóriára égett becslésekből. Annak érdekében, hogy több kalóriát égethessen, egyszerűen csak keményebben kell dolgoznia. Tehát a legjobb módszer annak meghatározására, hogy melyik berendezés segít a leginkább kalóriát elégetni, mérje meg, milyen nehéz munkát végezni rajta - ha például az elliptikus gépen nem képes edzésre futópad helyett.
Bár a kalóriaszámlálót durva irányelvekként használhatod a tornaterem felszerelésén, a legfontosabb módja annak, hogy maximalizálja az éppen elégetett kalóriák számát, megtalálja a berendezést, amelyet gyakran használ és gyakran használ.
