A kalciumban gazdag élelmiszerek: a csontok és a szívünk növekedése

A kalciumban gazdag élelmiszerekből, mint a füge, a szükséges kalciumot kaphatja.

Gyors tények

Az 51-70 éves nők naponta 1200 mg kalciumot igényelnek, a férfiaknak szükségük van 1.000.

Könnyen hozzáadhat kalciumot a diétájához, ha olyan ételeket, mint a füge, tofu, kelká vagy mandula.

Ne menj túl vízzel a kalcium-kiegészítők miatt, mert túl sok veszélyeztetheti a szív egészségét. > Valószínűleg tudja, hogy az elégséges kalciumtartalmú ételek fogyasztása fontos a csontok egészségéért, ami a kalcium rendelkezésre állásától függ. De lehet, hogy nem tudja, mondja Dr. William Abraham kardiológus, hogy az étkezési kalcium jó a szívedért. Abraham az orvostudomány professzora és a kardiovaszkuláris orvostudomány igazgatója Columbus Állami Egyetemen. "A kalcium a szív normális működéséhez elengedhetetlen," magyarázza. "Ez a szív elektromos teljesítményében és a szívizom összehúzódásában és relaxációjában vesz részt."

Nagy kalciumtartalmú ételt kap a táplálkozásban a kalcium a csontod és a szíved számára elérhető lesz. "A normál szívverés és a szív normális szivattyúzási hatása attól függ, hogy normális kalciumszint van a szívsejtek belsejében és azon kívül" - mondja Ábrahám.

Kalciumot tartalmazó élelmiszerek

Készítsen kalciumot magas kalciumtartalmú élelmiszerekből mint a táplálékkiegészítők közül A kalciumtartalom számos táplálékkal kapcsolatos táplálkozási tényezőkön szerepel, ami megkönnyíti annak biztosítását, hogy elégedett legyen.

Az IOM által ajánlott napi felnőttkori kalciumkövetelmények:

Minden 19-50 éves felnőtt és 70 - 1000 mg / év (

) férfiak esetében

• 51-70 év közötti nőknél és minden felnőttnél 71 éves és idősebb - 1 200 mg
• Hal és napló - csökkentett zsírtartalmú tej , az alacsony zsírtartalmú joghurt és a részlegesen sajtos sajt - jó, könnyen hozzáférhető kalciumban gazdag ételek, növényi források esetén kálciummal megerősített szójatej vagy más alternatív tejek, a tofu és egyéb szója termékek szintén magasak a kalciumban. , pörkölt, vagy mandula vaj, kalciumban gazdag élelmiszerek is, és lehet, hogy meglepett, hogy megtanulják hogy az édesburgonya és a bab - a fehérbab és a csicseriborsó - különösen magas kalcium ételek. A kalciumban gazdag narancslé is magas, mint a friss narancs.

Ez a 12 kalciumban gazdag ételek hasznos kézikönyve segít megtervezni, hogy mit tartalmazzon az Ön étrendjében, így kapja az optimális mennyiségű kalciumot korának, a standard referenciára vonatkozó USDA nemzeti tápanyag adatbázis alapján:

Tofu (nyers, szilárd), 1 csésze - 861 mg

1. Cheddar sajt (aprított), 1 csésze - 763 mg
2. Feta sajt (1) csésze - 740 mg
3. Mandula (száraz pörkölés), 1 csésze - 370 mg
4. Szardínia (olajban), egy 3,75 oz ón - 351 mg
5. Részesített tej, 1 csésze - 316 mg < 1 csésze - 241 mg
6. Fehér bab, főtt, 1 csésze - 161 mg
7. Nyers kelkáé 100 g - 150 mg
8. Édesburgonya (főtt), 1 csésze - 89 mg
9. Narancs (köldök) - 60 mg
10. Tojás - 28 mg
11. Túl sok kalciumot okozó szívkárosodás
12. Bár a kalcium a legjobb étrendből származik, egyes emberek nem tudják napi szükségleteiket táplálékkal fogyasztani. hanem inkább kalcium-kiegészítőket választanak. Ha kalcium-kiegészítőket szed, a mérséklés kulcsfontosságú. Több mint a javasolt kalciummennyiség valóban veszélyeztetheti az egészségét.

"Amíg idősebb korunkban több kalciumot igényelünk a csontjainkra, túl sok kalcium van társítva a szívbetegség fokozódásának kockázatával" - mondja Abraham

A kalcium elengedhetetlen a szív normális összehúzódásához és relaxációjához

Tweet

A kalcium részt vesz az ateroszklerózis folyamatában vagy az artériák keményedésében, ami a szívinfarktusok szokásos oka.

"A kalcium az atheroszklerotikus plakkban helyezhető el," magyarázza Ábrahám, "és a kalcium mennyiségének mérése a szív artériáiban a jövőbeni szívrohamok előrejelzőjeként számol."

Mielőtt bevenné a kalcium-kiegészítőket - vagy növelné az Ön által szedett mennyiséget - kérjen orvosát.