3 módja annak, hogy csökkentse a 2. típusú cukorbetegség kockázatát
1. Ismertesse a 2-es típusú cukorbetegség kockázati tényezőit. Vegye ki ezt a kvízt, hogy megtudja, hol állsz.
2. Hozzon létre egy egészséges étrendet, amely a zsírszegénységre és a magas rostokra koncentrál.
3. Mozgasd tovább. Naponta akár 20-30 perc is segíthet stabilizálni a vércukorszintet és megőrizni a testsúlyát.
A 2-es típusú cukorbetegek 90% -a túlsúlyos vagy elhízott a kormányzati statisztikák szerint, és ismert, hogy a túlsúly növeli a cukorbetegség kockázatát. Ennek oka az, hogy a zsír befolyásolja az inzulin inzulin használatát - az inzulin cukrot (glükózt) visz át a vérből a sejtjeibe, amelyhez a cukor szükséges. De azt hiszed, hogy nem vagytok a horogból, ha vékonyak vagytok - még akkor is fennáll a veszélye a 2-es típusú cukorbetegségnek, még ha nem is nehéz.
A 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázata kisebb lehet, ha akkor vékony vagy, de ez még mindig valóságos, különösen akkor, ha idősebb vagy - mondja Christopher Case, az endokrinológiai szakembert Jefferson Cityben, Mo.
Nem tudjuk pontosan, hány vékony vagy normális testsúlyú ember van 2 cukorbetegség, de ennek egy része lehet, mert nincs szabványos definíció a "vékony", Dr. Case szerint. "Nem feltétlenül elhízottnak tűnnek" - mondja Case, de minden túlsúly, különösen a gyomor körül, kockázati tényező.
Az egyik oka, hogy az emberek magas vércukorszintet és cukorbetegséget alakíthatnak ki, hogy vékony vagy elhízott mivel a súly, bár a hozzájáruló tényező nem az egyetlen tényező.
A 2-es típusú diabétesz lehet a génjeiben
A genetika szerepet játszik a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásában. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok a személyek, akiknek a közeli hozzátartozója (szülő vagy testvére) 2-es típusú cukorbetegségben szenved, nagyobb, mint háromszor nagyobb a betegség kialakulásának veszélye, mint a családtörténelemben nem szenvedőké, Case szerint:
Az afrikai-amerikaiak, az ázsiaiak, a hispanikusok és az indiánok is nagyobb kockázatot jelentenek a 2-es típusú cukorbetegségben.
Életmód választási lehetőségek Növelje a cukorbetegség kockázatát
Ezek a kockázati tényezők, amelyek gyakran túlsúlyos emberekhez kötődnek, károsíthatják a vékony embereket is:
- Trigliceridszintek és magas vérnyomás Magas trigliceridek, az egyik lipid (zsír) komponens, a vérben és a magas vérnyomás mindkettő növeli a kockázatot.
- Inaktivitás Ha egy ülő életmódot vezet, akkor a cukorbetegség kockázata növekszik, függetlenül attól, hogy mekkora a testsúly.
- Dohányzás nagyobb a kockázata a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának, függetlenül a testvérétől ht. "A dohányosok általában alacsonyabb testtömegűek, és ezért látni fognak néhány vékony dohányzót 2-es típusú cukorbetegségben" - mondja Case.
4 módja a diabétesz kockázatának csökkentésére
A diabétesz komoly feltétel, agyvérzés vagy szívbetegség esetén. A cukorbetegség vesebetegséget és vakságot is okozhat. Ez nem olyan dolog, amellyel meg akarsz oldani, ha nem kell.
Itt vannak módszerek a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatának csökkentésére:
- Egészséges étrend enni. Még ha nem is szükséges Case azt mondja, hogy olyan étrendet szeretne fogyasztani, amely kevés telített zsírral és összetett szénhidrátokkal rendelkezik, mint például a teljes kiőrlésű gabonafélék és zöldségek. Válasszon alacsony zsírtartalmú húsokat és tejtermékeket. Limit egyszerű cukrok és telített zsírok
- Rendszeres testmozgás Ha szükséges, akkor elindulhat lassan - sétáljon naponta 15 percet. Építsen akár 30 percet naponta legalább öt napot egy héten. Válassza ki a kívánt tevékenységet úgy, hogy biztos benne, hogy ragaszkodik hozzá.
- A vérnyomás kezelése Mivel a magas vérnyomás kockázati tényező, fontos, hogy a vérnyomást normális határokon belül tartsa. Kevesebb sót eszel az ételeidben, csökkentse a stresszt a testmozgással és relaxációs technikákkal, és korlátozza az alkoholfogyasztást.
- A dohányzásról való kilépés Ha a cukorbetegség veszélyben van, akkor nem kívánja a dohányzás. A dohányzás növelheti a rossz koleszterinszintjét és a vérnyomását, mindkettő a cukorbetegség kockázati tényezője. Megtalálhatja a kilépési módot. Beszéljen orvosával
Még akkor is, ha vékony vagy, akkor fennáll a cukorbetegség kockázata, különösen akkor, ha dohányzik, van családtagja a betegségnek, vagy idősebb. Beszéljen orvosával és állítsa életmódját a kockázat csökkentése érdekében
