A cukorbetegség kezelése kis alvás közben: Hogyan tartsuk meg a vércukrot?

Néha nem lehet éjszaka legalább hét órát aludni, de az elégtelen z-nek nem kell kiszorítani az egészségre vonatkozó célokat, ha cukorbetegségben él. Dann Tardif / Getty Images

Egy növekvő test a kutatások azt sugallják, hogy az elégséges alvás elérése az egyik legfontosabb tényező a mentális és fizikai egészségünkben. Tény, hogy alvásra van szükséged - és mégis sokan jönnek rövidre, legyen az stressz, időhiány, sok alvászavar vagy más tényező.

Szóval mennyi alvásra van szüksége az optimális Egészség? A National Sleep Foundation azt javasolja, hogy a 18 és 64 év közötti felnőttek 7-9 órát kapjanak, míg a 65 éves és idősebb felnőttek hét-nyolc órát szundi időben kapnak. Az amerikaiak egyharmada azonban nem ér el alvást, a 2016 februárjában végzett, a Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja (CDC) tanulmányának megfelelően.

Mivel az elégtelen alvás ilyen széles körben elterjedt, a CDC nyilvánosnak nyilvánította a 9-es típusú cukorbetegeknél, vagy a betegség kockázatának vannak kitéve, a következmények különösen veszélyesek lehetnek.

Az a kapcsolat, amely a súlycsökkenés, a szívbetegség, Alvás és cukorbetegség

Előfordulhat, hogy a zárlat a szeme elé állítja a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Összehasonlítva azzal, hogy aludt a javasolt hét órás minimális alvás, a betegség kialakulásának esélye 9 százalékkal emelkedik a vágott szemek minden egyes órájához képest, azt javasolja, hogy a

Diabetes Care A korábbi kutatások rámutattak, hogy az alváshiány arra késztetheti a szervezetet, hogy nem megfelelő inzulint termeljen, és növelje a vércukorszintet vagy a glükóztermelést. Bár a cukorbetegséget nem csak egyetlen tényező okozza, a betegséget az inzulinrezisztencia miatt túlságosan nagy mennyiségű glükóz jellemzi, olyan kérdés, amely kezeletlenül súlyos komplikációkhoz vezethet, beleértve a szívbetegséget, a neuropátia és a látásvesztés

Miért fontos az alvás a 2-es típusú cukorbetegség-kezelési tervben

Ha felnőtt vagy, akinek diagnosztizált 2-es típusú cukorbetegsége, a z-kel való kipárolgás hasonlóan káros lehet.

"Krónikus alváshiány olyan stresszhez vezet, amely a rendszerben elakad, ami több feszültséghez és magas vérnyomáshoz vezethet "- mondja Sethu Reddy, az orvosi egyetem professzora a Mount Pleasant-i Közép-Michigan Egyetemen és az Amerikai Szövetség igazgatótanácsának tagja a klinikai endokrinológusok. Ez azt jelenti, hogy ha úgy kívánja segíteni, hogy ellensúlyozza a szívbetegség kockázatát, amelyet a CDC becslése szerint kétszer nagyobb valószínűséggel éri el cukorbetegségben szenvedő embereket, mint az általános lakosság cukorbetegsége nélkül, a stresszkezelés kulcsfontosságú. A magas vérnyomás és a szívbetegségek az Amerikai Szívszövetség szerint kapcsolódnak.

Emellett "a pszichés stressz 10-15% -kal növelheti a vércukorszintet. Bár nem teszi meg a [glükózolvasás] kilépését, ez azt jelentheti, hogy a 150 mg / dl-es számok helyett a milligramm / deciliter 165 mg / dl, "mondja Dr. Reddy. Az egészséges vércukorszint személyenként változik, de a biztonságos tartomány 80-130 mg / dl étkezés előtt, és kevesebb, mint 180 mg / dl az étkezés megkezdése után 1-2 órával, az American Diabetes Association szerint

Az alvási apnoe az idegrendszeri megbetegedések kezelésére

Továbbá, ha alvási légzési zavarai vannak, például az obstruktív alvási apnoe, az alvás túl alacsony alvásakor kimutatták, hogy a glikémiás a

alvás és légzés 2016. májusi száma, ami további problémákat okozhat, ha 2-es típusú cukorbetegségben szenved. Az alvási apnoe akkor fordul elő, amikor a légutakat az elalvás alatt lazított torok és száj miatt blokkolja, ami hirtelen, gyakran a hangos horkolás hangját okozza. Az ADA azt javasolja, hogy tesztelje az alvási apnoét, ha olyan kockázati tényezők vannak a betegségben, mint a túlsúly vagy elhízás, az ember, és a dohányzás. Az alváshiány komplikálja a cukorbetegség kezelését

Fontos megjegyezni továbbá, hogy az Országos Alvás Alapítvány szerint az alvási apnoe az elhízáshoz kapcsolódik - különös aggodalom a cukorbetegek számára, mivel az egészséges testsúly fenntartása növelheti az inzulint érzékenység és segít csökkenteni a cukorbetegség tüneteit.

Nem is beszélve, hogy milyen érzés után túl kicsi az alvás, hatással lehet az önuralom érzésére. "Amikor fáradt állapotban ébredsz, kevésbé hajlandó gyakorolni és követni azokat az egészséges szokásokat, amelyeket az egészségügyi szakember kérdez. Idővel ez nagyobb súlygyarapodáshoz vezethet - és több alvási problémát okozhat - mondja Reddy, ami egy ördögi kört és potenciális vércukorszintet jelez.

Például érezheted, hogy az automaták hívása erősebbé válik, ha túl fáradt ahhoz, hogy ellenálljon. "Az alvási veszteség szabályozza az éhség hormonokat a szervezetben, és ezáltal az étvágya elszalad, így nagyobb valószínűséggel enni nagyobb adagokat a rossz diétákból" - mondja Andrea Chernus RD, a CDE, a Chernus Nutrition tulajdonosa, New York City. Potenciálisan választhat olyan ételeket, amelyek vércukorszintet okoznak, nem pedig az egészséges táplálkozási tervhez.

Ne csináljon és ne tegyen eleget a cukorbetegség elégtelen alvásért

Tudhatja, hogy szüksége van az alvásra, de van néhány éjszaka, amikor túl kevés. Akár késő éjszaka szórakoztató voltál, túlságosan késő volt a munka miatt, vagy stressz vagy egészségi állapot miatt nagyon rossz éjszakai alvás volt, tudnia kell, hogyan kell túlélni másnap.

Az egészséges táplálékkészletet tartsa.

Az alacsonyabb szénhidrátok, mint a diófélék, az alacsony zsírtartalmú sajtok és a mogyoróvajjal készült mézeskalácsok, jó lehetőség arra, hogy megmaradjon, amikor csípésre van szükségük - mondja Chernus. Ezek a kombók szintén jó fehérjeforrás, amely tovább segít a vércukorszint folyamatos szinten tartásában. Azonban ne számít az alacsony szénhidráttartalmú táplálkozásról, hogy tegyen meg minden munkát az Ön számára, hogy küzdjön a vércukorszint emelkedésével egy durva éjszakán át, mondja. Ellenőrizze a vércukorát.

Ez segít megérteni hogy az alvás befolyásolja a testet. "Ha látod a cselekvések közvetlen hatását, segíthet megváltoztatni a viselkedésedet" - mondja Chernus. Lehet, hogy ha nem alszik, akkor a vércukorszintet nehezebb ellenőrizni, és nagyobb valószínűséggel teszel lépéseket, hogy a z nagyobb prioritást kapjon. Lépjen a lépcsőn.

koffein, hogy ébren maradjon (több mint 2 csésze befolyásolja a vércukorszintjét), lépjen fel a lépcsőn 10 percig. Kevésbé ugyanazt az energiát okozza, mint egy eszpresszó, javasolja a 2017 májusában közzétett, élettani és viselkedési publikációt. Elhalasztja a vágyat.

Ha sürgeti az egészségtelen kezeléseket, Ezt a szellemi trükket legyőzni: Mondd meg magadnak, hogy a zacskó vagy egy kis sütemény "máskor" lesz. Amikor az emberek kipróbálják a kísértéseket, de nem szóltak maguknak, hogy tilos valamit elfogyasztani nagyobb eséllyel jelentették, hogy a cukorcsökkenésük csökkent, és kevesebbet ettek ebből az étkezésből a jövő héten, találtak egy tanulmányt, amely 2016 januárjában jelent meg a Journal of Personality and Social Psychology -ben. Ne fusson az automatát

. Általában cukorral vagy cukorkákkal vagy finom liszttel töltött snackekkel vannak ellátva, ezek valójában nem az Ön által keresett pick-me-up-et adják, mondja Chernus. Ne hagyatkozz a napsütésre.

A szieszta egyszer egy kicsit rendben lehet, de tudják, hogy a rutin délutáni napsugarak végső soron befolyásolják az éjszakai pihenést, súlyosbítva a rendszeres alvási ciklusát. Egy Sleep 2010 márciusában közzétett tanulmányban az 50 évesnél idősebb felnőttek, akik azt mondták, hogy rendszeresen nappedtak, akár 52% -kal nagyobb valószínűséggel voltak alvászavarai, esetleg megváltoztatva a cirkadián ritmust, ami befolyásolhatja az inzulin funkciót és az Ön stresszválasz Ne habozzon a hidratációra

Ha fáradt vagy, nem gondolhatsz, hogy kortyolgatsz egész nap. De annyira fontos. A Journal of Nutrition című, 2011 decemberében közzétett kutatásazt sugallja, hogy egy kicsit dehidratált is lehet az energia szintjét és a hangulatot. Inni!