A reumatoid arthritis reggeli merevségének könnyebbé tétele egy fényesebb napra

Thinkstock

Ne hagyd ki ezt

Könnyebb módja annak, hogy kövesse az RA-t

Regisztrálj életmódunkat a rheumatoid arthritis hírlevélre

Köszönöm regisztrálj!

Regisztrálj INGYENES mindennapi egészségre szóló hírlevelet.

A reumatoid arthritis (RA) reggeli merevsége átfogó. Az aktív RA betegek közel 90 százaléka tapasztalja a reggeli merevséget, a 2014-ben megjelent kutatás áttekintése szerint a BioMed Central Musculoskeletal Disorders

Sőt, a reggeli merevség gyakran a kora reggeli órákon túlra is kiterjed, és hatásai egész életen át tartó hatással vannak az életminőségre, a pszichológiai jólétre és a tevékenység szintjére, egy 2014 szeptemberében megjelent,

Reumatológia

.

"A probléma középpontjában a hosszan tartó közös inaktivitás, ami elkerülhetetlen az alvás közben" - mondja Dr. John M. Davis, MD, reumatológus és orvosi egyetemi docens. a Mayo Klinika, Rochester, Minnesota. A szervezet természetes cirkadián ritmusait, amelyek a korai reggeli gyulladásos gyulladásos sejtek éjszakai ingadozását okozhatják, szintén hibásak.

Bár a nap kezdete lassan megy, ha RA reggeli merevsége zavarja, néhány lépést tehetsz, néhányat, mielőtt még kilépsz az ágyból, hogy ébredj fel az ízületeden, és szembesülsz a nappal.

Segítő tanácsok a reggeli rutinig

Dr. Davis szerint néhány RA-val szembesülnek a reggeli merevséggel egy érzés, hogy egy 90 éves testben csapdába esik, vagy az ízületek fagyasztása vagy zárása. "A merevség a legegyszerűbb reggeli feladatok elvégzését nehezebbé teszi, és gyakran diktálja a reggeli rutint." Néhány ember kávét, kávét, reggeli adagot vett be, majd hosszabb meleg zuhanyt vesz, ami gyakran segít hogy a Jessica Gottlieb, az anya RA-val komoly problémát jelentett, és a reggelre felkészülte a gyerekeit, és készen állt arra, hogy segítsen. "A carpool egy szomszéddal "- mondja. "A reggelen vezette a gyerekeket iskolába, és délután felszedtem. Így, amikor kiléptem az ágyból, mindössze annyit kellett tennie, hogy felügyeli a reggelit, és kihúzza az ajtót."

Gottlieb azt javasolja esténként, hogy felkészüljön a következő napra, hogy megkönnyítse a reggeli rush hour törzs egy részét. Az ebédeket, az iskolai táskákat megterheli, és a saját lényegét helyezi az ajtó előtt. És amikor csak lehetséges, megőrzi energiáját. "Ha nem kell reggel menni, nem öltözöm a gyerekekkel" - mondja. "Ha van valahol, akkor megpróbálok zuhanyozni és öltözni, mielőtt felébresztem."

Tippek a reggeli merevség minimalizálására A reggeli merevség ellenőrzése egész nap hasznos lehet. A hosszan tartó reggeli merevség fontos tényező a tartósan kimerült fáradtságban, a Clinical Rheumatology

• publikáció szerint.
• Használja ezeket a tippeket, hogy saját személyre szabott rutinokat hozzon létre az RA reggeli merevségének kezelésére: Vigyázzon a gyógyszereire, miután ébredt.
• Ha gyógyszert szed, hogy kezelje az RA-tünetek kezelését, az ébredés után minél hamarabb vegye be a reggeli adagot, mondja Davis. Tartsa a gyógyszert és vizet az éjjeliszekrényen, így először nem kell elmenni az ágyból. Állítsa be a riasztást korábban.
• Gottlieb beállítja termosztátját, hogy kb. menj reggel; ő is riasztja az adott idõt. Ez a félórás idő lehetővé teszi, hogy az ízületei felmelegedjenek, mielőtt mozogni kezdené. Melegítsd fel a reggelit.
• A fűtőtasak vagy a forró zuhany segít megnyugtatni a reggelet és megkönnyíti a merevséget az Arthritis Alapítvány szerint. Gottliebnek van gyógyszere és egyéb lényeges elemei az éjjeliszekrényén: fülpárna, meleg zokni, ujjatlan kesztyű, és egy könyv, amit olvasni kell, miközben fellazítja az ízületét az ágyban. A reggeli zuhany használata előtt a fűtőtestet használja, és felhelyezi az ujjat és a zoknit, mielőtt elhagyja az ágyát. "A lábam úgy érzi, mintha a csontjaim reggel lennének üvegből" - mondja -, de ha melegek vagyunk, jobb lesz. " Gyakorlat

A mozgás gyakorlása a kezek, a csukló, a lábak és az ízületek megnyugtatására, különösen a reggeli merevség miatt.