Tartalomjegyzék:
- Kellékek segíthetnek az izomzat növelésében anélkül, hogy fokozná az együttes fájdalmat
- Nem kell minden prop ahhoz, hogy élvezze a jó előnyöket
- A legfontosabb jóga készlet az RA-k számára
- Egyéb értékes eszközök a jóga otthonában RA
A jóga józanul való érzésének egy része az, hogy az ízületek hidratálták. A Rheumatológia Nurses Society 2017-es konferenciáján Julie Konrad jóga oktató elmondta a résztvevőknek, hogy "az ízületek kíméletes mozgás útján történő kenése módja annak, hogy szinoviális folyadékot nyerjenek az ízületekbe." Számos egyéb fizikai előny mellett számos jóga segít megelőzni a az érzékeny szalagot vagy a kötőszöveteket.
A Konrad jóvoltából a jóga stresszcsökkentő előnyökkel jár, amelyek fontosak, mivel a szorongás kiváltja a fellángolást.
Kellékek segíthetnek az izomzat növelésében anélkül, hogy fokozná az együttes fájdalmat
A jóga egyre több népszerűségre tett szert, a cégek különféle kellékeket fejlesztettek ki, hogy segítsék a jóga kényelmesebb használatát.
A lábujjak különösen értékesek lehetnek a rheumatoid arthritisben szenvedőknek (RA), akiknek nehézségei vannak a jóga póz nélkül nélkülük. Ally Hamilton, a kaliforniai Santa Monica-ban lévő jóga tanár és az online stúdió YogisAnonymous.com társalapítója.
"Az ízületi fájdalommal küzdő ember talán nem képes teljes mértékben elérni, de egy blokkot használva, hogy "emelje fel a padlót" mindent megváltoztat, "Hamilton mondja."
Nem kell minden prop ahhoz, hogy élvezze a jó előnyöket
A sportfelszerelések és a jóga stúdiók több tucat állványt adnak el, de nem Nem kell mindenkinek (vagy akár a legtöbbjüknek), hogy jó jóga gyakorlattal rendelkezzen. Megpróbálhatja a jóga stúdió tulajdonában lévő különféle kellékeket egy osztály ideje alatt, hogy olyan érzést kapjon, amely azok számára lesz, amelyek a leghasznosabbak lesznek. Bizonyos esetekben a mindennapi tárgyak bizonyos helyek helyére kerülhetnek. Például egy összecsukott takaró vagy az otthoni párna megduplázható.
Mégis, a kereskedelmi jóga kellékeknek van helye. Íme néhány, amit fontolóra vehet:
A legfontosabb jóga készlet az RA-k számára
1. Egy extra vastag jóga matrac
Évekkel ezelőtt mindenki jóga egy törülközőt. De egy dedikált jóga matrica tapintása megkönnyíti, hogy lábad lassuljon, miközben egy pózban vagy, ezért lettek a joghurtok választéka. Sőt, a szőnyegek többnyire párnázzák az ízületeket, mint egy vékony törölközőt, ami különösen fontos az ízületi fájdalmakban szenvedők számára. (Természetesen jó, ha egy kéztörlőt helyeznek a szőnyeg felső részébe, így amikor lefekszel, az arca nem fog földet, ahol büdös lábak vannak.)
A matracok különböző vastagságúak. Mivel az extra vastagság megegyezik a párnázással, érdemes megfontolni az 5 mm vastagot, vagy extra hosszú szőnyeget kapni, és meg kell kettőznie a végét, hogy megvédje térdét. A vékonyabb szőnyegek azonban könnyebben szállíthatók.
Az árak 15 dollárról több mint 100 dollárra tehetők. Keresse meg a különböző méretek, tervek és az árakat az Amazon.com-on
. Egy pár jógablokk
Hamilton egyik kedvenc kelléke a blokk - valójában egy erős, vastag habszegmens. A reumás ízületi gyulladásban szenvedő bárki, aki nem akar térdet hajolni, amennyire meg kell érintenie a kezét a padlóra, például sikeresen meg tudja valósítani a pozíciót, ha egy felfelé álló blokkhoz ér, mondja.
Bár több méretben vannak, a tipikus blokk körülbelül 9 hüvelyk hosszú, 6 hüvelyk széles és 4 hüvelyk magas - a tökéletes magasság a homlok elhelyezéséhez, miközben egy előre kanyarban támaszkodik, vagy használhatja a kezét a falhoz lefelé irányuló kutya pózolását módosították RA-val rendelkezőknél.
A legjobb, ha egy pár blokkot veszel fel a pózokra, amelyek mindkét oldalon egyenletesen kell elérni. Gaiam egy színes tömböt ad 12 dollárért.
Egyéb értékes eszközök a jóga otthonában RA
3-ra. Egy pánt
A jóga pántok olyan színes pamutszalagnak tűnnek, amelyet a nadrágjánál viselhet. Segítenek a karjaid vagy lábaid összeszerelésében, ha hajlamosak arra, hogy elszakadjanak a pózok közepétől, és lehetővé teszik, hogy olyan pózokba nyúljon, amelyek egyébként nem elég rugalmasak.
Egy hagyományos jóga osztályban felkérhetjük, hogy ujjaival megragadja a heveder egyik végét, de az RA-nak inkább a hevedert kell használni, mondja Loren Fishman, a New York-i rehabilitációs orvos és a szerző számos könyv és számos cikk a jógáról és az egészségről. Például egy ülő előretekercselésnél fogd meg minden könyökét előtted, és vezesse az öv a lábad és könyök köré, mondja. (Az öv ismétlődő megnyitása és bezárása helyett, ami bonyolult lehet, megtarthatja egy hurokban, lazítva, amikor kilép a pózból.)
A pántok általában két méretben, 6 láb (jó a legtöbb esetben) használ) vagy 8 láb (ha nagyon magas). A Yoga Accessories fekete heveder 9 dollárért ad el Amazonen.
4. Egy támasz
Amíg egy hálópárnát fel lehet használni a test javítására, miközben a helyreállító jóga pózokat tesz, egy speciálisan megerősített támasz jobban támogatja a súlyát süllyedés nélkül. Ha hátul fekszel, és a gerinc alá helyezi a támaszpontot, például a mellkasod fel fog nyúlni minden olyan dolgon, ami a rendszeres ház párnán elvégezhető. Az ölében lévő támasztólámpa pedig az összecsukott részeként kényelmesen elülső kanyarban maradhat tovább.
A tartók tipikusan vattacsomókkal vannak ellátva, színes fedelekkel, amelyek általában eltávolíthatóak a mosáshoz. Különböző méretűek, több csőszerű támasztól az alap négyszögekig. Sokan kezelnek, hogy könnyebben hordozhassák őket.
Gaiam elad egy téglalap alakú támaszt az Amazónál 45 dollárért.
5. Egy szempárna
Nem számít, mennyire kihívó a jóga osztály, nincs semmi olyan, mint az érzés, hogy befejezzük az osztályt egy mély relaxációval. Ha szempillantást tesz a szeme fölé, letilthatja a felső fényeket vagy a napfényt, és megengedheti magának, hogy mélyebben pihenjen. Ráadásul a párna súlya arra ösztönzi a szemét, hogy lágyuljon.
A párnákat fel lehet tölteni lenmaggal, babgal, előállított pellettel vagy egyéb tételekkel. Néhány párnát nyugtató illóolajokkal illatoznak a pihenés fokozása érdekében.
Happy Wraps eladja a levendulával töltött jóga szempárnát, valamint egy bónusz álmaszkot, 11 dollárért az Amazon-on.
