Napi szintű stratégiák a vérnyomás kezelésére
10 finom módszerek az alsó vérnyomás csökkentésére
A DASH táplálkozási terv (étrendi megközelítések a hipertónia megállítása) kimutatták, hogy megakadályozza és csökkenti a magas vérnyomást. Gyümölcsökben, zöldségekben és alacsony zsírtartalmú tejtermékekben gazdag; mérsékelt a teljes zsírban; és alacsony a telített zsír és a koleszterin. Még hatékonyabb, ha csökkenti a só és a nátrium bevitelét is. Ha a súlycsökkenés a vérnyomás csökkentése mellett aggodalomra ad okot, akkor a DASH előnyeit élvezheti - különösen akkor, ha az alacsony zsírtartalmú ételekhez ragaszkodik.
- Fűszeres legyen a sós helyett. A főzéshez és az asztalhoz ízesítő ételeket gyógynövényekkel, fűszerekkel, citrommal, mészettel, ecettel vagy sótalan fűszerekkel.
- Használjon friss baromfit, halat és sovány húsot a konzerv, füstölt vagy feldolgozott fajták helyett.
- Enyhíti a mérsékelt részeket, és mikor evés közben eszik gyümölcsöket, zöldségszalagokat, egyenetlen és sózatlan pattogatott kukoricát vagy kenyérsütéket.
- Válassza a "kényelmes" ételeket, amelyek alacsonyabbak a nátriumban. Vegyük le a fagyasztott vacsorákat, a pizzákat, a csomagolt keverékeket, a konzerv levest vagy a húsleveseket és a magas nátriumot tartalmazó salátaönteteket.
- Kezdje a napot a sóval és nátriummal alacsonyabb reggeli gabonákkal
- és sózatlan forró gabonafélék; vágják vissza az instant vagy ízesített rizsre, tésztafélékre és gabonakeverékekre, amelyek általában sót adtak.
- Vásároljon friss, egyszerűen fagyasztott vagy "nem sótartalmú" zöldségeket.
- a magas cukortartalmú üdítőitaloknál
- A sós kavicsos ételeket, mint például a csirkemell, a savanyúságokat és a nagy sótartalmú összetevőket tartalmazó szószokat
- só és nátrium.
Utolsó frissítés: 2006. július
