A hűvösebb idő és a rövidebb napok ebben az évszakban különösen nehézkessé teszik a testmozgást. "A hideg idő nagy akadály, és az emberek ürügyként használják ezt, hogy ne gyakoroljanak kívülről" - mondta Heidi Porter, a Pinnacle Health and Fitness Club nevű Madisonban, a Wisc. "Vagy sötét lesz a házban, amikor elhagyják a munkát és sötétülnek, amikor hazaérnek, tehát nem motiválnak addig, amíg kívülről gyakorolnak vagy az edzőterembe mennek."
Porter szerint az Ironman Triathlonban versenyzett 2011-ben fontos elérni az elérhetõ célokat, és megtalálni a motivált motiváció módját. "Nem számít, milyen a szezon, az emberek mindig azt mondják, hogy nincs időjük dolgozni." Porter és Drew Dinwiddie, egy tanúsított személyi tréner és táplálkozási tanácsadó Atlanta-ban, az ügyfelek, a táplálkozás és a fitness együtt dolgoznak, és milyen tippeket tartanak az ősszel és a téli hónapokon keresztül.
Mit javasolna valakinek, aki nem tud az edzőterembe vinni?
Porter:
Az edzés szépsége az, hogy bárhová teheted. Elég könnyű a Pinterestre menni, és megtalálni a test-erősítő rutinokat - mint a pattanásokat, a guggolásokat és a tüdőt. Ha van lépcsőd a házadban, ez egy másik eszköz, amit használhatsz. Hasznos lehet, ha egy családtagot megtehetsz veled. Legalább kevésbé lesz hajlandó félbeszakítani, mert a telefon csenget vagy az e-maileket ellenőrzi. Dinwiddie:
Otthonában egy rutint elindíthat, nem kell sok felszerelés - tüdő és guggolás a legjobbak a lábakhoz. A púposságok jó ideje már jó ideje vannak, ők egy nagyszerű testmozgás, amely aktiválja a mellkasát és a vállát, valamint a magját. Ha van néhány súlyzó, akkor hajlított sorokat és oldalirányú emeléseket végezhet a hát és a vállak számára. Melyek azok az egyszerű fitnesz célok, amelyeket az emberek maguk számára állíthatnak, amikor kezdődnek?
Porter:
Ha a " újra szuper vadonatúj kidolgozás, kezdve a pushups, deszka és guggolás a legjobb dolog. Legtöbb mindenki ismeri ezeket a gyakorlatokat, és elkezdheti a 10-et, naponta 3-szor, majd 15-ig, és így tovább. Csak azok a kevés gyakorlatok motiválhatják Önt az egészségesebb viselkedés irányába. Dinwiddie:
Ha valaki elkezdi utazni egy továbbfejlesztett fitnesz szintre, az a javaslatom, hogy gondosan azonosítsak néhány célt magadnak. Ezeknek a céloknak ésszerűnek kell lenniük az Ön számára … mindannyian különböző testek és különböző erősségek és gyengeségek vannak. Jó gólok kezdőknek lehet, hogy befejezzük az 5K-os úttestet, vagy egy bizonyos 20 perces munkamenetet a futópadon egy bizonyos intenzitással Porter:
Vigye el az edzésedet egy lépéssel. Elkezdtem edzeni egy fickót, aki 100 fontot akar elveszteni, és ezt mondta előre. De nem akartunk csak erre összpontosítani. Ehelyett hetente egy kis célt állítottunk be. Az első csak ivott több vizet. Ez csak az volt. A következő héten még egy napot dolgozott ki. Mindezek a dolgok szokásokká váltak. Egy év múlva 30 fontot veszített, és soha nem kapott súlyt. A kisebb célok összpontosítása nagyobb segítséget jelenthet a nagyobbak eléréséhez. Mit kell az emberek az étkezés előtt vagy után étkezni?
Dinwiddie:
Az edzés előtti és utáni étkezései attól függően változnak, nap, amikor jobban szeretne dolgozni. Általánosságban elmondható, hogy jó néhány szénhidrát előtti edzés, hogy megőrizze a vércukorszintet, ami gyengének és betegnek érezheti magát. Az edzés utáni étkezéseknek minőségi fehérjékből, valamint néhány szénhidrátból kell állniuk, hogy segítsék a helyreállítást. Porter:
A szénhidrázás időzítése fontos - reggel, . Egy fél órával az étkezés után, akár egy szénhidrátot vagy egy fehérjét, segít feltölteni testét. Az összeg a súlyától és az edzés intenzitásától függ. Az ünnepek különösen kemények ahhoz, hogy illeszkedjenek. Minden tipp?
Dinwiddie:
Az ünnepi súlygyarapodás elleni küzdelem érdekében próbáljon meg egészséges ételt fogyasztani, mielőtt elutazna este vagy mielőtt üdülési partikba utazna. Ez megkönnyíti a zsíros, kalóriatartalmú ételeket. Határozza meg a hat hónapra, hétre vagy hétvégére hány ital fogyasztását. Az alkohol az üres kalóriák közül a legrosszabb. Azt is gátolja a protein feldolgozásának képességét, így nagyobb valószínűséggel égeti meg a keményedett izomot a nem kívánt zsír tárolásakor. Porter:
Minél hamarabb fejlesztesz jó étkezési és gyakorlási szokásokat, annál könnyebben tartod őket az ünnepek. Próbálok személyesen emlékeztetni magamra, hogy az ünnepek a családról szólnak, és a minőségi időt tölti velük, és nem az élelmiszerről van szó.
