10 Ways to Relief Időszakos görcsök |

mint a gyógyszeres kezelés a menstruációs görcsök kezelésére.Getty Images

Key Takeaways

Időszakos görcsök akkor fordulnak elő, amikor a prosztaglandinok szintje emelkedik, méhösszehúzódásokat, gyulladást és fájdalmat okoz.

Diétás változások, gyógyszerek, akupunktúra, és a vitaminok mindegyike segíthet a menstruációs görcsök enyhítésében.

A gyakorlat lehet a legutolsó a listán, ha időszakos görcsök vannak, de segíthet a fájdalomcsillapításban.

A menstruáció több mint fele jelent valamilyen fájdalmat az időszakos görcsökből naponta vagy két havonta, az Amerikai Szülészeti és Nőgyógyászati ​​Kongresszus szerint. Míg a menstruációs görcsök, úgynevezett dysmenorrhoea, általában nem jelentenek komoly egészségi állapotot, akkor az életmódjukat kipróbálhatják.

A fájdalomhoz való segítséghez itt 10 biztonságos és hatékony taktika. Ha időnként a görcsök súlyosnak tűnnek, vagy nem kaphat megkönnyebbülést, annak ellenére, hogy ezeket a lehetőségeket próbálta megvizsgálni, kérdezze meg orvosát, hogy szüntesse meg a súlyosabb egészségügyi problémákat.

1. A táplálkozás javítása elősegíti az időszakos görcsöket

A kutatások kimutatták, hogy a zsírok csökkentése és a növekvő zöldségek az étrendben segíthetnek a havi görcsök enyhítésében. "Az alacsony zsírtartalmú táplálék ténylegesen csökkenti a gyulladás általános szintjét" - mondja Aldo Palmieri MD, az UCLA Health ob-gyn és a szülészet és nőgyógyászat professzora az UCLA David Geffen School of Medicine-ban Los Angelesben. Az alacsony zsírtartalmú, vegetáriánus étrend nemcsak általános egészségi állapotát segíti, mondja dr. Palmieri, de közvetett hatással lehet a menstruációs görcsre is.

Az egészségesebb étrend elérése? Kezdjük, kicseréljük az olyan kevésbé egészséges zsírokat, mint az állati termékekben található telített zsírok, és válasszunk az egészségesebbek közül, mint az olívaolajban található telítetlen zsírok, javasolja az American Heart Association (AHA). És ha tejterméket kapsz, vegyél alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes termékeket. Összességében próbálj meg 25-35 százalékot kapni az egész napi kalóriákból a halakban, diófélékben és növényi olajokban talált egészségesebb zsírokból, az AHA azt javasolja. A kiegyensúlyozott lemez elengedhetetlen; példák találhatók a bostoni Harvard Egyetem egészséges étkezési lapján.

2. Pop egy biztonságos fájdalomcsillapító a gyulladás csökkentésére

Nem mindenki akar orvossághoz fordulni, hogy megnyugtassa az idõszakos görcsöket, de a nem szteroid gyulladáscsökkentõ szerek (NSAID), például Advil (ibuprofen) vagy Aleve (naproxen) mérsékelt alkalmazása segítséget nyújt, mondja Palmieri. A menstruációs görcsök a prosztaglandinok helyi felszabadulása miatt következnek be, magyarázza, és az NSAID-k csökkentik a prosztaglandin termelést és csökkennek a gyulladás és a fájdalom.

Ellenőrizze először orvosával, hogy biztosak legyünk benne az NSAID-k. vérzés vagy veseelégtelenség története. És olvassa el a címkén az adagolási utasításokat annak érdekében, hogy ne véletlenül túl sok legyen.

3. Néhány gyógynövényes fajták nyugodt szorongást okozhatnak

Bizonyos teák segíthetnek a menstruációs görcsök enyhítésében - mondja Sonya Angelone, a bejegyzett dietetikus táplálkozási szakember a San Francisco-i öbölben.

A menstruációs fájdalomcsillapító gyógynövényekre vonatkozó kutatások szűkösek, mondják szakértők, de teákat hagyományosan használtak és segíthetnek. Mivel néhány gyógynövény ösztrogénként működik, először kérdezze meg kezelőorvosát, különösen akkor, ha korábban hormonhoz kötődő rákban szenvedett, vagy vérhígító gyógyszereket vett be.

Egy példa egy gyógynövény teare, amelyet az emberek használnak a menstruációs diszkomfort görcsök kéreg, a University of Maryland Medical Center Baltimore-ban. Forraljuk 2 teáskanálnyi kéreg egy csésze vízben, pároljuk körülbelül 15 percig, és igyunk naponta háromszor. Mindenképpen tisztítsa meg ezt a gyógyszert az orvosával, különösen akkor, ha vérnyomás vagy lítium diuretikumokkal rendelkezik.

Tea borsmentaolajjal is segíthet, mondja Angelone. Azt tanácsolja a betegeknek, hogy görcsöket kapnak, hogy elkezdhessék elkapni a teát, amit egy hét múlva megkönnyebbülnek, mielőtt elvárnák az időtartamukat. Kérdezze meg kezelőorvosát, ha ez az Ön számára szükséges.

4. Próbálja ki a halolajat és a B1-vitamint természetes táplálékra.

A Global Journal of Health Science . A tudósok menstruációs görcsökkel és más fájdalmakkal ellátott 240 tiniként határozták meg a B1-et és a halolajat, a B1-et, a halolajat vagy a placebót. A serdülők 100 mg (mg) napi B1-et és napi 500 mg halolaj-kiegészítőket vettek.

Amikor a tizenévesek jelentették fájdalmukat, azok, akik vagy a halolajat, a B1-et vagy mindkettőt szignifikánsan kevesebb fájdalmat kaptak, mint a placebo csoport . A fájdalom nem tartott sokáig, ha halolajat vagy B1-et vettek fel.

5. Az akupunktúra segíthet az idegrendszer megnyugtatásában

Az akupunktúra segíthet a görcsök enyhítésében - mondja Jeannie Bianchi, akadémiai akupunkturista San Franciscóban. "Pihentetjük az idegrendszert" - mondja, ami robusztusabb véráramlást okoz a belső szervek számára. Az akupunktúra gyulladáscsökkentő hatását is feltételezi.

A 2011 januárjában végzett Cochrane vizsgálat során a szakértők hat tanulmányt vizsgáltak meg, amelyek megfigyelték az akupunktúrás hatásokat az időszakos görcsökre. Összehasonlították az akupunktúrát kezelés nélkül vagy hagyományos kezeléssel (például gyulladáscsökkentő szerekkel) 673 nőnél. Egy másik négy vizsgálatban 271 nőnél hasonlították össze az akupunktúra hatásait és a kezelést vagy a hagyományos kezelést.

Összességében megállapította, hogy mind az akupunktúra, mind az akupresszúra csökkentheti a fájdalmat, de arra a következtetésre jutott, hogy több értékelésre van szükség. Masszázs az esszenciális olajokkal a fájdalomcsillapításhoz

Az egyes aromás illóolajok (például a levendula illóolaj, a mézeskalács illóolaj vagy a mandarin illóolaj) masszázs szintén enyhítheti a menstruációs görcsök fájdalmát.

Journal of Szülészeti és Nőgyógyászati ​​Kutatás . A vizsgálók 48 menstruációs görcsös nőt és más tüneteket kaptak az esszenciális olajok vagy a szintetikus illatok alsó hasán történő masszírozására. A nők a hígított illóolajok keverékét használták egy időszak végétől a következő év elejéig. Levendula, clary zsálya és majorság 2-1-1 arányban használták fel, és az illóolajokat 3% -os koncentrációban hígították nemesített krémben (oldat, amelyet például 3 ml (ml) esszenciális olajok 97 ml-es nem tisztított krémhez) Mindkét csoportban a nők kevesebb fájdalmat jelentettek, de az illóolajok csoportja jobb volt. A nők jelentései alapján a kutatók azt találták, hogy a fájdalom időtartama az illóolajok önmasszázs után 2,4 és 1,8 nappal csökkent.

Csak biztos, hogy az illóolajokat biztonságosan használja. A Holisztikus Aromaterápia Országos Szövetsége azt javasolja, hogy tisztán illóolajokat hígítsunk egy nem centrifugált krémben vagy krémben vagy más típusú olajban, mielőtt közvetlenül a bőrre használnánk, hogy elkerüljük az irritációt és más problémákat. Hajlítsa fel a fűtőtestet a könnyebb idõszakos görcsökhöz

"A fûtõbetét [használatát] tanulmányozták, és úgy tűnik, hogy mûködik" - mondja Palmieri. Valójában egy kis, 2001-ben megjelent tanulmány,

bizonyítékalapú ápolás

azt találta, hogy a helyileg alkalmazott hő ugyanolyan hatásos volt, mint az ibuprofen az időszakos görcsöknél. Az ibuprofent tartalmazó, túlméretezett gyógyszerek közé tartoznak az Advil és a Motrin. A kutatók 84 olyan nőt választottak ki, akiknek a görcsjei a négy csoport egyikébe tartoznak. Egy fűtött folt és az ibuprofen (200 mg 6 óránként) kombinációját használták. A második csoport egy fűtetlen (placebo) tapaszt és ibuprofent használt fel. Egy harmadik csoport fűtött tapaszt és placebo tablettát alkalmazott. Egy negyedik csoport, a kontroll, fagyasztott tapaszt és placebablettát kapott. A két vizsgálati napon a hővel és az ibuprofennel, a meleg egyedül és az ibuprofonnal egyedülálló nőknél nagyobb volt a fájdalomcsillapítás, mint a placebo csoportban. Az ibuprofennel hőt alkalmazó nők nem mutattak különbséget a fájdalomcsökkentésben, mint azok, akik ibuprofent alkalmaztak. De hővel gyorsabban javult a fájdalomcsillapítás: körülbelül 90 perccel a beindulást követően, szemben a közel három órával azokkal, akik csak gyógyszert szedtek. Több nő, aki mind a hőt, mind az ibuprofent alkalmazta, teljes fájdalomcsillapítást jelentett a kontroll csoporthoz képest, amit a kutatók talált.

A

Journal of Physiotherapy

2014 márciusában közzétett tanulmányok áttekintése azt mutatta, hogy a nők jelentősen csökkentik a fájdalom fájdalmát. 8. Fejleszd az érzéki jó endorfinokat gyakorlással (vagy orgazmusokkal) A fájdalomcsillapító hatás mellett az endorfinok is fokozzák a hangulatot. Az orgazmus felszabadítja az endorfinokat, mondja Palmieri. A kidolgozás is így van. Talán az utolsó dolog, amit gondolni szeretnél, míg a görcsök közepén a testmozgás, de az aktivitás fokozhatja az endorfinokat és segíthet elszaladni a fájdalmat.

A

Journal of Family Reproductive Health

azt jelzi, hogy mind az aerob testmozgás, mind a nyújtás segített megkönnyíteni az időszakos görcsöket a 105 tanulónál. 9. A diétás magnézium úgy tűnik, hogy megkönnyíti a görcsök fájdalmát, mondja DeJarra Sims, a natúrpathiás orvostudomány professzora a Bastyr Egyetem kaliforniai campusjában, San Diegóban és a szerző szerzője. A legegészségesebb életed

.

A Cochrane a 2001-ben közzétett étrendi és egyéb jogorvoslatok áttekintése arra a következtetésre jutott, hogy a magnézium elnyerése segíthet a fájdalomcsillapításban. A magnézium számos élelmiszerben megtalálható és kiegészítőként, ha nem tudja elérni, amit az étrendből kell kapnia. A magnézium segít az ideg- és az izmok működésének szabályozásában, más fontos feladatok között; azok a kutatók, akik a magnéziumra vonatkozó bizonyítékokat értékelték, ígéretes kezelést jelentenek a menstruációs görcsök számára. De nem ajánlhatnak egy adott dózist, mert a kutatók különböző adagokat tanulmányoztak. A szoptatós korú nők esetében a magnézium ajánlott étrendi támogatása napi körülbelül 320 mg. Egy adag száraz mandula vagy fél csésze főtt spenót mindegyike kb. 80 mg. A Sims szerint a szükséges adag függ a görcsök súlyától és egyéb tényezőktől. Kérje meg kezelőorvosát a legjobb magnéziumfelvételről. 10. A születésszabályozó tabletták enyhítik a fájdalmas szorongást, túl Az esélyek az, hogy a fogamzásgátló tabletták segíthetnek a fájdalmas görcsök enyhítésében, amint azt a 2009 októberében közzétett 10 tanulmány

Cochrane

áttekintése szerint jelentették. nem talál különbséget az alacsony vagy közepes dózisú ösztrogén-fogamzásgátlók között a fájdalomcsillapítás idején az időszakos görcsöknél. Az orális fogamzásgátlók azonban mellékhatásokkal járnak egyeseknél, amelyek közé tartozik a pikkelyezés, a mellérzékenység, az émelygés és az alacsony szexuális hajtóerő - a vérrögök nagyobb kockázata mellett.

Csak azért, hogy tudjátok, az Everyday Health jutalékokat kereshet a ebben a cikkben foglalt bevásárlási hivatkozások