Az alvás annyira létfontosságú az egészség számára, hogy sok szakértő azt mondja, hogy a felnőtteknek legalább nyolcórás alvásra van szükségük, hogy másnap energizáljanak. De az alvási rendellenesség sok nõ számára tönkreteszi a jó éjszakai alvást.
Ez nem mindig jelenti azt, hogy a nõk nem elégednek meg eléggé, hogy nem alszanak jól. A nők könnyebben alszanak, mint a férfiak, így könnyebben felébrednek … és kevésbé alkalmasak arra, hogy ébredjenek felfrissülve.
Alvási rendellenességek: Hogyan érinti Önt?
Az alvászavarok a női energiaszinteket károsíthatják, érzelmi azt mondja Mary Susan Esther, az American Sleeping Medicine Akadémia (AASM) elnöke és Charlotte Ear, Nose és Throat Associates alvási szakembere, "Ha nem alszel jól, akkor nem érzed jól magad, és nehéz elgondolni. Ez befolyásolhatja a koncentrációját és a hangulatát, és így ingerlékenyek és nem olyanok, mint a fókuszáltság "- mondja Esther. "És mindkét irányban működik - tudjuk, hogy a hangulati tünetek, mint a depresszió, álmatlanságot okozhatnak."
A rossz alvási szokások szintén lassítják az anyagcserét. Esther azt mondja: "Gyakran közlik a nők aggodalmát a súlyukkal, hogy egy jó diétás tipp az, hogy minden éjszaka nyolcórás alvást kapjanak."
A rosszabb helyzetben, ha álmatlan vagy, hajlamos a szénhidrátokra vágyni. - A rossz dolgokat akarod. Különösen így van télen, amikor a napok sötétek "- tette hozzá Esther.
Alvászavarok: miért válnak aludni a nők
A nők sok okból aludhatnak, Esther azt mondja:" Egyesek szociálisak. A nők hajlamosak többet tenni, felkelni a babákkal éjszaka, a család igényeinek kielégítése és több műszakban dolgozni. "És még több.
Életstílus-tényezők
A női alvást gyakran befolyásolja:
- Stress
- Gyógyszeres kezelés
- Szegény alvási szokások
- Öregedés - "Ahogy öregszünk, nem alszunk olyan mélyen vagy hatékonyan" - mondja Esther.
Biológiai és hormonális tényezők .
A nőknek alvási problémái is csak azért, mert nők. "Az ovuláción alapuló változások vannak, amelyek hatással vannak az alvásra" - mondja Esther. "Általában a menstruáció előtt és alatt a nők nem is alszik." Egyéb nehéz időszakok:
- Terhesség. A terhesség fizikai és hormonális változásai befolyásolhatják az alvást. Minden olyan nő, akinek van gyermeke, tudja, milyen kellemetlen a harmadik trimeszter. A terhes nők is nagyobb eséllyel horkolnak, alakulnak ki az alvási apnoe, és lábgerincük van. Egy friss tanulmány szerint az alvás alatt mért terhességi hormonok növelik a nők kockázatát a nyughatatlan láb szindróma kialakulásához. "Sok idő, ez kapcsolódik az alacsony vashoz" - mondja Esther, amely könnyen kezelhető.
- Menopauza. A menopauza alatt és után bekövetkező hormonális változások általában megzavarják a női alvást, növelik az alvási apnoe kockázatát, a fibromyalgia és a lábgerincek alvás közben.
Egészségügyi okok
Bizonyos körülmények befolyásolhatják az alvás minőségét, ideértve a következőket:
- Álmatlanság A nőknek gyakran több gondjuk van, mint a férfiak aludni vagy elaludni stressz, szorongás, depresszió vagy egyéb tényezők miatt. Az orvosi problémák sok esetben álmatlanságot okoznak az idősebb nőknél.
- Obstruktív alvási apnoe Az apnoe akkor fordul elő, amikor a torok szövete megakadályozza a légutakat, és alvás közben megszakítja a légzést. Az alvási apnoe köthető súlyos szívbetegségekhez. Az obstruktív alvási apnoe a nők 2-4 százalékát érinti, mondja Esther. "Ez egy meglehetősen gyakori rendellenesség, amelyet nem akarsz kihagyni, mert a kezeletlen alvási apnoe hatással van a szívre."
- Restless legs szindróma (RLS) Ez a feltétel erőteljes késztetést okoz a lábak mozgatásában, gyakran megzavarva alvás. Az RLS több nőt érint mint a férfiakat.
- Horkolás. A felnőtt nők közel egynegyede horkol rutinosan; a horkolás lehet egy tünet az elzáródásos alvási apnoe.
- rémálmok Több nő, mint férfi, jelentése rémálmok, amelyek kapcsolódhatnak az öngyilkossági sürgetésekhez.
Alvászavarok: Jobb pihenés
az Alvási Orvostudományi Akadémia az alvás minőségének javítása és az álmatlanság elhárítása érdekében:
- Győződjön meg arról, hogy a hálószobája kényelmes: próbálja csökkenteni a külső zajokat, és a hőmérsékletet a lehető legkényelmesebbé tenni; használjon világos takarókat.
- Győződjön meg arról, hogy minden nap ugyanabban az időben felkel, Esther mondja. "A reggelre, nem az éjszakára koncentrálok [amikor alvási menetrendet állítanak]. Szerintem sokkal fontosabb, hogy minden nap felkeljek. "
- Üljön le az ágy előtt. Kerülje az alkoholt, a cigarettákat és a nehéz ételeket a nap folyamán.
- Ne felejtse el egy nap alatt és délután délelőtt
- Keresse meg az orvosi rendelvényektől eltekintve az orvosi rendelvényeket.
Esther rámutat arra, hogy ma Az amerikaiaknak általában nagyon rossz az alvási szokása. "Fordítsa az órát a 20. század első részébe, és egy órát vagy annál több éjszakát aludtunk. Nem volt internet, nem ellenőrzött e-mailünket. Egyszerűbb volt "- mondja.
Fontos megjegyezni, hogy az alvás még mindig olyan, amit az életünk egyharmadát töltünk. "Mindenki számára prioritásnak kell lennie" - mondja Esther. "És most kezdjük elképzelni, mennyire fontos az alvás egészséges egészségünkre."
