Igen, sok módja van arra, hogy felemeljed az energiádat és érezd évet fiatalabb években. Bár nem mindegyik életmódbeli változás működhet az Ön számára, azt fogom fogadni, hogy sokan fognak - és hosszú időn át energiájuk visszahúzódik!
Revitalizálja a diétával
Szerezd meg ezeket a "napi tucatnyi" étrendet! A midlife-nál fontosabb, mint valaha, hogy átadja a feldolgozott élelmiszereket friss, egészséges ételeknek. Tartsa egyszerűbbé: minden nap három gyümölcsöt, három zöldséget, három adag fehérjét, két egészséges gabonaszeletet, mint a barna rizst vagy zablisztet, és egy egészséges zsírt, például olívaolajat, dióféléket vagy avokádót. Ezt a napi tucatnyinak nevezem, és ha 30 perc gyakorlást teszel fel, akkor sokkal könnyebb az egészséges testsúly (vagy fogyás) fenntartása és a perimenopauza kellemetlen hatásainak leküzdése. A tisztább, amit eszel, annál jobb a tested, a hangulata és a hozzáállásod!
(Segítségre van szüksége a hangulatod növelésében? Kövesse Denise Austin Nagynapi irányelveit, és jó úton haladsz ahhoz, hogy pozitív és energikus érzés legyen.)
Töltsön fel szálat. Mindig megemlítem egy szálas gazdag táplálkozás előnyeit, de ez különösen fontos a középkorú nők számára. A "rendszeres" tartás mellett a rostokban gazdag étrend jelentősen csökkentheti a szívbetegség kockázatát, és csökkentheti a magas vér koleszterinszintjét. Természetes étvágycsökkentő hatással is járhat, gyorsabban és hosszabb ideig töltheti fel Önt, ami segít abban, hogy az adagméreteket ellenőrizzék.
Élelmiszeri naplót tartanak. A kutatás többször is kimutatta, hogy azok az emberek, akik nyomon követik az ételt, nagyobb súlyt veszítenek, mint azok, akik nem követték nyomon. De van egy másik előnye - nyomon követni, hogy mit eszel együtt a tünetekkel segít megtalálni az élelmiszer-kiváltó tényezőket. Megtanulja, hogy bizonyos élelmiszerek vagy élelmiszerek (pl. Fűszeres ételek, koffeinmentes italok stb.) Kellemetlenséget okoznak-e, így elkerülheti őket.
Újra energiát gyakorolni
Stay aktív! A az edzés első öt percében lehet a legnehezebb, még nekem is … de oh, az érzés, miután befejezted! Amikor gyakorolsz, az agyad kioldja az endorfinokat - "jó érzés" vegyszereket, amelyek javítják a hangulatot. Tehát ha szomorú vagy idegesnek érzed magad, csizd el a cipőket és menj le! Egyéb bónuszok: a 30 perces fizikai aktivitás kalóriát is éget, és ellenőrizheti a forró villanásokat - és ez biztosan segít alvás közben jobban aludni.
Gyakorolj nap mint nap. Sok nő, különösen, ha a otthon, este csak egy edzésen nyomja össze. Ha te vagy az egyik, és ez neked is működik, folytasd! Csak győződjön meg arról, hogy legalább három órával az ágy előtt van. Az alvó szakemberek úgy találják, hogy túl közel állnak az esti lefekvéshez, ami megakadályozhatja, hogy eldobja és megforduljon. Ha igen, határozottan javaslom, hogy reggel elkezdjen dolgozni. Személy szerint egy reggeli edzés működik számomra - amikor otthon vagyok, felállok és gyakorolok a mézzel még a gyerekek előtt is! Ez a kora reggeli edzés egész nap energiáját és hangulatát fokozza, és ami a legkedvezőbb, nem kell aggódnom minden nap, amikor időnk lesz a 30 perc alatt összeszorulni.
Olvasson egy másik részletet Denise Austin új könyv.
Visszatérés az újévre, New You Center.
Ez egy kivonat a Get Energy! Empower Your Body, Szereted életedet Denise Austin. Szerzői jog © 2011 Denise Austin. A Centre Street, a Hachette Book Group, Inc. divízió engedélyével újranyomtatott. Minden jog fenntartva.
