hidratáló és a legújabb ránctalanító krém a fiatalabb megjelenés érdekében. Szükség van a belső védelemre is. Nézze meg ezeket a hét szuper tápanyagot, amelyet minden nőnek fontolóra kell vennie … Mennyit kell szednie? Az 50 évesnél fiatalabb nőknek legalább 500 milligramm napi kalcium-kiegészítőt kell figyelembe venniük és kalciumban gazdag élelmiszereket tej, sajtok és egyéb tejtermékek és erődített termékek. Az omega-3-ok fontosak a szív- és érrendszeri egészség szempontjából, valamint a keringő trigliceridek csökkentésére a szívbetegségek kockázatának csökkentése érdekében. Ezek a speciális zsírok is támogatják az egészséges ízületeket, csökkentik a gyulladást és optimalizálják az agyműködést. Kinek van szüksége? Vegye az omega-3 kiegészítőket étellel a jobb felszívódás és tolerancia érdekében. A "halrém" elkerülése érdekében keressen speciálisan feldolgozott halolaj-kiegészítőket, amelyek csökkentik ezt a kellemetlen mellékhatást. Csak a nehézfémek, szennyezőanyagok és kutatási termékek esetében bizonyítottan alacsony halolaj-kiegészítőket vegyen be. 4. B Vitaminok: Energizátorok A B-vitaminok közé tartozik a tiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), pantoténsav (B5) piridoxin (B6), kobalamin (B12) és biotin. Ezek a vízben oldódó alapvető tápanyagok, amelyek számos élelmiszerben találhatók, beleértve a teljes kiőrlésű gabonát, a gyümölcsöket és a zöldségeket. Mennyit kell szednie? A sovány húsokat, a teljes kiőrlésű gabonát és a gyümölcsöt és zöldséget tartalmazó kiegyensúlyozott étrend mellett a multivitamin-kiegészítésnek legalább 50% -100% -os napi értéket kell adnia a B-vitaminoknak. Mennyit kell szednie? A szokásos dózisok 30-100 mg naponta. Ha naponta több mint 100 mg-ot szed, ossza fel az összeget két vagy több adagra a jobb felszívódás elősegítése érdekében. Vegyük a CoQ10-t étellel a jobb felszívódás érdekében. Olvassa el az olaj alapú CoQ10 puha gél sapkát is Mennyit kell szednie? A premenopauzás nők naponta legalább 500 NE D-vitamint kell bevenniük. (1 mikrogramm megegyezik 40 NE-val) A posztmenopauzális és az idősebb nőknek napi 800 NE-ig kell növelniük a dózist. Ne haladja meg a 2000 NE táplálékból és kiegészítőkből. A közvetlen napfénynek és a szennyező anyagoknak kitett nők rendszeresen. Mennyit kell szednie?
1. Kalcium: A csontépítő A kalcium fontos ásványi anyag, amelyet a tejben és más tejtermékekben, valamint a dúsított ételekben nagy mennyiségben találnak. Általában a nők testtömegének több mint 1% -a a kalcium, ami minden bizonnyal segít megérteni miért fontosnak tartjuk ezt.
Miért fontos a kalcium? Szinte minden testünk kalciumot talál a csontjaiban és fogak. És mivel a nők négyszer annyira hajlamosak a csontritkulásra, mint a férfiak, az élethez kötött csontok egészségének elengedhetetlen feltétele. A fennmaradó 1% azért fontos, mert a kalcium szerepet játszik a szív- és izomaktivitásban, a véralvadásban és a normál sejtműködésben.
Kinek van szüksége? Minden felnőtt nő, különösen a következő:
Ha 50 évesnél idősebb, fontolja meg a napi 800-1000 mg-os kiegészítést a kalciumban gazdag ételek fogyasztásáról. És ha naponta több mint 1000 mg-ot szed, oszd meg a dózist, és vegyen félig reggel és félig este a maximális felszívódás biztosításához.
A kalcium-citrát jobb választás lehet, ha nem termel sok gyomorsavat . Ez gyakran előfordul néhány nőnél, amikor idősebbek, valamint olyan nőknél, akik olyan gyógyszereket szednek, amelyek csökkentik a gyomor-savtermelést a fekélyek kezelésére.
Ha korábban veseelégtelenségben szenved vagy naponta diuretikumokat vagy egyéb gyógyszereket szed, orvos a kalcium kiegészítés megkezdése előtt.
2. Halolaj: szív egészség Az omega-3-ok gazdag forrása a hal, mint a makréla, a pisztráng, a hering, a szardínia, a germon és a lazac. EPA (eikozapentaénsav) és DHA (dokozahexaénsav). > Ezek a magasan specializált zsírok nem készíthetők a szervezetünkben, és mivel sok nő nem eszik elég halat - nem szeretik az ízeket, vagy félhetnek a nehézfémektől vagy szennyezőktől - nem kapnak szinte ezeket a csodálatos tápanyagokat .
Miért fontos a halolaj?
Minden felnőtt nő, különösen a következő: A nők, akik hetente többször nem esznek halat.
A szoptató nőknél nagyobb a kockázata a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatának. Egy gramm EPA és DHA naponta segít a legtöbb nőnek, de az emelkedett trigliceridekkel rendelkező és orvosi útmutatással rendelkezők naponta 2-3 gramm halolajat mérnek, az alkohol fogyasztása és a zsíros ételek fogyasztása miatt. A terhes nőknek egy halolaj kiegészítőt kell figyelembe venniük, amely 1 gramm DHA-t tartalmaz a baba agyának kifejlődéséhez.
Beszéljen orvosával, mielőtt a halolaj-kiegészítőket venné fel, ha terhes, vérzéses rendellenességekkel rendelkezik vagy bármilyen gyógyszert szed, beleértve a vérhígítót és a vérnyomáscsökkentő gyógyszereket, valamint minden egyéb kiegészítést. Kerülje el a kiegészítőket, ha allergiás a halra.
3. Folát: Think Green A folát vízoldékony B-vitamin. A nevét levélzetből nyerik, mivel a folsav a legfontosabb élelmiszerforrások, pl. Levelek (spenót, spárga) és gyümölcsök (kantaloupe).
Miért fontos a folát? A sejtjeinknek szükségük van arra, hogy DNS-t készítsenek, és a DNS nélkül a sejtek nem működnének megfelelően. Nem is új sejteket és szöveteket hoznak létre, mint például a bőr és a haj.
A terhesség alatt, különösen az első néhány hétben, amikor a nők gyakran nem tudják, hogy terhesek, a folát kritikus fontosságú a magzati idegsejtek rendellenességeinek megelőzésében, mint a spina bifida. Szintén részt vesz a homocisztein normális szintjének fenntartásában a vérben, ellentmondásos szívritmus-tényező.
Kinek van szüksége? Minden felnőtt nőnek fontolóra kell vennie a folát kiegészítését, különösen a gyermekvállalás során. A szoptató anyáknak szedniük kell a folát tartalmú szülés előtti étrendet.
Mennyit kell szednie? Az egészséges, nem terhes nőknek egy multivitamin-kiegészítést kell keresniük, amely napi 400 mikrogrammot biztosít. A terhes nőknek 400-800 mikrogramm foláttal kell szedni a születéssort. Beszéljen a szülészorvosával vagy nőgyógyászával a folsav bevitelével, valamint más, a csecsemő fejlődését támogató kiegészítőkkel együtt.
A B12-vitamint kizárólag hús, hal és tej található. Sok étel is megerősített B-vitaminokkal
Miért fontos a B-vitamin? Egy aktív nő több mint 2000 kalóriát égethet naponta. És a B-vitaminok elengedhetetlenek ahhoz, hogy a mindennapi élet igényeinek kielégítéséhez szükséges energiát előállítsuk, függetlenül attól, hogy edzőterembe járunk-e, mosodunk, zuhanyozunk vagy bemutatjuk a munkát.
A B6 és B12 vitaminok csökkentik a nők kockázatát szívbetegség kezelésében segít a homociszteinszint alacsony szinten tartásában. A természetben előforduló aminosav magas szintje növeli a szívrohamok, a stroke és a vérrögök kockázatát. A biotint már régóta felismerték az egészséges hajban játszott létfontosságú szerepe miatt. Bár a B6-vitamin gyakran társul a csökkent PMS tünetekhez, sajnos a kutatók nem bizonyították ezt a kapcsolatot.
Kinek van szüksége? Minden felnőtt nő, különösen a következő:
Coenzyme Q10: Age Gracefully Coenzyme Q10 egy zsíros oldható tápanyag, amely megtalálható a különböző ételekben, beleértve a húsokat és a halat.
Miért fontos a Q10 koenzim? Ez egy erős antioxidáns, valamint egy kulcsfontosságú összetevő az energiatermelést a sejtekben.
Ez a tápanyag segít megelőzni a korai életet
Kinek van szüksége? Minden nő, különösen az alábbiak:
6. D-vitamin: a csontig A D-vitamin egy zsíroldható vitamin, amelyet a szervezetünkben napfénynek kitéve készíthetünk.
Miért fontos a D-vitamin? Segít a szervezetünknek a kalciumot elfedni a táplálkozásból és kiegészítőkből. A D-vitamin szerepet játszik az egészséges csontok fejlesztésében és fenntartásában is. És a kutatók kezdik megállapítani, hogy a jó D-vitamin szint fontos az általános egészségi állapot szempontjából és bizonyos betegségek megelőzésében, beleértve az oszteoporozist is.
Kinek van szüksége? Minden nő, különösen a következő:
A D-vitamin kétféle formában áll rendelkezésre: D2 (ergocalciferol) és D3 (kolekalciferol). Válasszon egy D-vitamin-kiegészítést, amely tartalmazza a kalciumot, vagy válasszon egy multivitamin-kiegészítést, amely mindkettőt tartalmazza.
7. Lutein: lásd a fényt A lutein egy zsíroldékony tápanyag-osztály része, amely karotinoidokat hív. A sötétzöld leveles zöldségek (pl. A spenót), valamint a különféle gyümölcsök, kukorica és tojássárgák találhatók.
Miért fontos a lutein? A lutein olyan antioxidáns, amely a szemekbe koncentrál, hogy megvédje őket a szabad gyökök pusztulása és a korral összefüggő makula degeneráció (ARMD) ellen, az idősebb nők vakságának egyik vezető oka. A lutein megtalálható az emlő- és a méhszöveten, és úgy tűnik, hogy támogatja e szövetek általános egészségi állapotát.
Kinek van szüksége? Minden nő, különösen a következők:
A lutein-kiegészítőnek 6 mg és 10 mg antioxidánsnak kell lennie. Mi a kiegészítése IQ?
Választható editor
