A szív-és érrendszeri megbetegedések egyik kockázati tényezője az ülő életmód, ezért egy kicsit aktívabbá válhat a szívbetegségek kockázatának csökkentése és a hosszú élettartam növelése. Ha aggódsz, hogy túl alakulsz, hogy elinduljon, ne légy. "Veszélyesebb az üldöztetés, mint egy edzésprogram indítása" - mondja Barry A. Franklin, PhD, a szív rehabilitációs program igazgatója és laboratóriumi laboratóriumi laboratóriumok a Royal Oak, Mich.
William Beaumont kórházban. mégis, hogy marathonerré kell válnia, hogy láthassa ezeket az előnyöket. "A kardiovaszkuláris fitnesz kis növeke- dése a testmozgás rövid szakaszai révén jelentős javulást eredményez a szívedben" - mondja Franklin, hozzátéve, hogy a fizikailag aktív egyének akár 50% -kal csökkenthetik a szív- és érrendszeri eseményeket, például szívrohamot.
De milyen tréning a legjobb? A szakértők szerint két típusra van szükség: aerob testmozgás és erőkifejtés.
Aerobic Exercise for Heart Health
Bár az aerob testmozgás tartalmazhat kerékpározást, úszást, kocogást és aerobikat, a séta az egyik legjobb tevékenység. Ez azért van, mert bárhová teheted, és kevés felszerelésre van szükséged egy jó pár cipőn kívül.
Plusz, Franklin szerint számos tanulmány szerint a séta óriási szívproblémákat kínál. Ez segíti az embereket abban, hogy javítsák edzésüket és állóképességüket, és kalóriát éget a fogyás segítésére. A gyaloglás csökkentheti a vérnyomását, javíthatja a koleszterin szintjét és a szervezet glükózszint vagy cukor kezelésére való képességét, és csökkentheti a cukorbetegség kockázatát.
Célozzon 30 perc közepes intenzitású edzést legalább heti öt napon vagy 20 hetes erőteljes tevékenységet hetente háromszor. Franklin mérsékelt intenzitású edzést határoz meg, mint egy élénk séta, mintha valahova menne, míg az erőteljes edzés még gyorsabban jár. Ha edzésprogramot indítasz, csak néhány hónapig gyakoroljon erőteljes tevékenységet. Ugyanez érvényes a meglévő szívproblémákra is: Ha nincs orvosod, akkor mérsékelt intenzitású szabályokkal kell tartanod.
Ha 30 perc túlságosan túlságosan zavaró, akkor ugyanazokat az előnyöket kaphatod, ha három 10 perces játékot csinálsz nap. Például talán reggel 10 percig sétálsz a kutyáddal, 10 perces séta az ebédnél, és 10 perces séta vacsora után.
Ezután ütemezzen egy kis időt az edzésre, amely kiegészíti - de nem helyettesítheti - az edzésprogram aerob részét.
Erősítő edzés a szív egészségére
Az edzés erősíti az izomzatot és az állóképességet; segít a szervezet kezelni a vércukorszintet; csökkenti a vérnyomást; és növeli a sovány testtömeget, ami segít megelőzni a súlygyarapodást. "Ahogy öregszel, elveszíted a sovány testtömeget és zsírszövetet kapsz" - mondja Franklin. A végeredmény? Mivel Ön elveszíti a sovány testtömeget, amely több kalóriát éget el, mint a zsírok, akkor súlyt szerez. Mindazonáltal, ha erőt gyakorolsz, tartod a sovány testtömeget és megakadályozzák a testsúlygyarapodást.
Teljesen erősítsd az egész testedet hetente kétszer, és minden izomcsoport nyolc-tizenkét reprodukcióját kitöltve. Ahogy haladsz, növelj két vagy három készletet. Ha nem biztos benne, hová kezdjen, egy tanúsított személyi edzővel dolgozhat egy vagy két foglalkozással, vagy vegyen egy oktatói DVD-t vagy könyvet.
Párd az edzést és az aerob tevékenységeket egy szívbarát étrenddel, és jó úton haladjon az erősebb, egészségesebb szív kialakításához
Vigyázat: Ha egy ideig egy ideig üldögéltél, kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt elkezdené a testmozgást.
A legfrissebb hírekről és a szív- egészséges életmód, kövesse @HeartDiseases a Twitteren a @EverydayHealth szerkesztőitől.
