Ha úti harcos vagy, tudod, milyen kihívásokkal lehet utazni a családodra és a személyes életedre. De a gyakori utazók egy másik kihívással is szembesülnek: Egészséges szív fenntartása.
A vállalati wellness programban több mint 13 000 embert nemrégiben végzett tanulmány szerint azok, akik a leginkább - havonta több mint 20 napot utaztak - magasabb testtel a tömeges index, a "jó" HDL-koleszterin alacsonyabb szintje és a magasabb diasztolés vérnyomás (a vérnyomás alsó száma). Ők is nagyobb valószínűséggel értékelték saját egészségüket "szegények" vagy "tisztességesnek".
Szerencsére a gyakori utazás a munka vagy az öröm miatt nem vezet szívbetegséghez. Számos utazási tipp van, amely megvédi a szíveteket.
Fitness First a gyakori utazóknak
A gyakori utazók egyik legnagyobb egészségügyi problémája az, hogy az edzés során rájuk esik út. Az utazás közben való utazás gyakorlására való törekvés azonban nem nehéz, ha Ön a célok középpontjában áll, mondja Peter Alagona Jr., a Penn State College of Medicine orvostudományi professzora és a Penn State Hershey Heart és Vascularis kardiológiai programvezetője Intézet. "Azok az emberek, akik mindennapi életük során magukban foglalták a testmozgást vagy a testmozgást, rendszerint fenntartják, hogy az utazás során" - rámutat. "Ezek az egyének gyakran azt mondják, hogy jobban érzik magukat, amikor aktívak és azt is segítik nekik, hogy fenntartsák más napi szokásaikat, mint az alvásmintájukat, akik gyakran kevésbé szoktak ezen a területen gyakran egyszerűen kihagyni."
Dr. Alagona hozzáteszi, hogy nem igényel fantasztikus tornatermeket vagy felszerelést, hogy jó edzést kapjon utazása közben. "Tudjuk, hogy még akkor is előnyösek vagyunk, ha egyszerűen vagy gyors ütemben járunk napi 45 percre" - mondja. "Ez ne legyen nehéz még utazás közben is, csomagolni egy pár cipőt és edzés ruhát - néha csak látni őket motiválni Önt."
Étkezés az egészséges szívért
Egy másik kihívás a szívbetegségek elleni harcban ha gyakori utazás, az egészséges táplálékot találni. A repülőtereken vagy az autópálya pihenőhelyén elhelyezett döntések többsége cukorkák vagy gyorséttermi hamburgerek formájában van.
De még a láncos éttermi menük is jobb lehetőségeket tárnak fel, ha elég keményen nézel ki. Számos szálloda étterme "szív-egészséges" termékeket és részeket kínál a menüben. Törekedjen arra, hogy enni alacsony sót és alacsony zsírtartalmú alternatívákat, ha csak lehetséges.
Ha problémái vannak az egészséges választás megtalálásában, akkor fontos lépés, hogy tartsa meg apró részleteit a túlfogyasztás elkerülése érdekében. "Az adagméretről és az egyensúlyról szól" - mondja Peter Kowey MD, a Philadelphiában működő Lankenau Institute of Medical Research a Main Line Health System kardiológiai vezetője és a Lethal Rhythm szerzője. "Minden ételnek értékes lehet - az a kérdés, hogy mennyi mindegyik elfogyott.Általában a kisebb ételek jobbak, mint a nagyok, és a napi táplálékbevitel elosztása kiváló ötlet. nem maradhat. "
A fékeket az utazási stresszre helyezve
Még akkor is, ha sikeresen gyakorol és jó enni, a gyakori utazás még egy újabb akadályt jelenthet az egészséges szívhez - az utazással járó magas szintű stresszhez. A repülőterekkel való foglalkozás és a furcsa városok felfedezése önmagában is stresszes lehet. Az egészséges szív megőrzése az utazási stressz hatékony kezelését igényli.
Alagona azt mondja, hogy ez inkább a személyiségtípusodról szól, mint a te lépéseid. "Néhány embernek van egy beltenyésztett képessége arra, hogy korlátozza érzelmi stresszét" - mondja. "Talán az úgynevezett B-típusú személyiségeknek joguk van, míg mások mindig túlhajtottnak tűnnek."
Azt javasolja, hogy néhány olyan stratégiát javasoljon, amellyel simogathat és lelökhet, még akkor is, ha a stressz arra törekszik, hogy a lehető legjobban rólad. "Az idő pihentetéshez vagy leálláshoz kiemelkedő fontosságú" - mondja Alagona. "Nincs olyan munka, ami annyira fontos, hogy megakadályozza, hogy néhány percet vegyen naponta néhányszor a" szagláshoz ". Sokféle mentális és fizikai technika is létezik - beleértve a relaxációs gyakorlatokat, az irányított képeket, a jógát és a Tai Chi-t -, amelyekről nagyon jól lehet tudni az érzelmi stressz csökkentésében. "
Az utazás lehet egy adott munkakörnyezetben, de ezekkel az egészséges lépésekkel a szívbetegségnek nem kell a lovagolást megcímkéznie.
